1. Magnesioaren onurak

Magnesioaren onura ohikoenetako batzuk hauek dira:

?

• Hankak arintzen ditu

?

• Erlaxatzen eta lasaitzen laguntzen du

?

• Lo egiteko laguntza

?

• Antiinflamatorioa

?

• Muskulu minak arintzen ditu

?

• Odoleko azukrea orekatu

?

• Bihotz-erritmoa mantentzeko elektrolito garrantzitsua da

?

Mantendu hezur-osasuna: magnesioak kaltzioarekin funtzionatzen du hezur eta muskulu-funtzio fisiologikoa sustatzeko.

?

• Energia ekoizteko (ATP) parte hartzen du: Magnesioa ezinbestekoa da energia ekoizteko, eta magnesio faltak nekatu egin dezake.

?

Hala ere, magnesioa ezinbestekoa den benetako arrazoia hau da: magnesioak bihotz eta arterien osasuna sustatzen du. Magnesioaren funtzio garrantzitsu bat arteriei eustea da, batez ere arterien barruko geruza, endodermisa izenekoa. Magnesioa beharrezkoa da arteriak tentsio jakin batean mantentzen dituzten zenbait konposatu ekoizteko. Magnesioa basodilatatzaile indartsua da, eta beste konposatu batzuek arteriak bigun mantentzen laguntzen du, zurrun egon ez daitezen. Magnesioak plaketak eratzea ere inhibitzen du beste konposatu batzuekin batera, koaguluak edo odol-koagulazioak saihesteko. Mundu osoan heriotza-kausa nagusia bihotzeko gaixotasuna denez, garrantzitsua da magnesioari buruz gehiago jakitea.

?

FDAk honako osasun-adierazpen hau onartzen du: "Magnesio nahikoa duen dieta bat kontsumitzeak hipertentsioa izateko arriskua murriztu dezake". Hala ere, FDAk frogak koherenteak eta erabakigarriak ez zirela ondorioztatu zuen." Hori esan behar dute faktore asko daudelako tartean.

?

Osasuntsu jatea ere garrantzitsua da. Karbohidrato ugariko dieta osasuntsu bat baduzu, magnesioa bakarrik hartzeak ez du askorik egingo. Beraz, beste hainbeste faktoreri dagokionez, dieta batez ere, zaila da mantenugaien zergatiak eta ondorioak zehaztea, baina kontua da, badakigu magnesioak eragin handia duela gure sistema kardiobaskularrean.

?

2.Magnesio gabezia larriaren sintomak

Magnesio gabezia larriaren sintomak honako hauek dira:

• Apatia
• Depresioa
• Konbultsioak
• Karranpak
• Ahultasuna

?

3.Zerk eragiten duen magnesioaren gabezia eta nola osatu magnesioa

Magnesio gabeziaren arrazoiak:

?

• Elikagaietan magnesio-maila nabarmen jaitsi zen

Pertsonen % 66k ez du magnesioaren gutxieneko eskakizuna lortzen bere dietatik. Lurzoru modernoetako magnesio-gabeziak magnesio-gabeziak eragiten ditu landareak jaten dituzten landareetan eta animalietan.

?

Elikagaien prozesazioan magnesioaren %80 galtzen da. Elikagai findu guztiek magnesio gutxi edo ez dute.

?

• Saihestu magnesioa duten barazkiak

?

Magnesioa klorofilaren erdigunean dago, landareetan fotosintesiaren arduraduna den substantzia berdea, landareek argia xurgatzeko eta energia kimiko bihurtzeko erregai gisa erabiltzeko (adibidez, karbohidratoak, proteinak). Fotosintesi prozesuan, landareek oxigenoa ekoizten dute hondakin gisa, baina oxigenoa ez da gizakientzako hondakina.

?

Jende askok klorofila (barazki) oso gutxi kontsumitzen du dietan, baina gehiago behar dugu, batez ere magnesio eskasia badugu.

?

Nola osatu magnesioa? Batez ere magnesioa duten elikagai eta osagarrietatik lortzen da.

?

Elikadura iturria:

• Hosto berdeko barazkiak

Hosto berdeko barazkiak magnesio iturri onena dira. Egunean 7 eta 10 barazki edalontzi behar dituzu (30 gramo kopa bakoitzeko).

• Fruitu lehorrak eta haziak
• Itsaskiak
• Haragia
• Baia

?

Osagarrien iturriak:

?

Magnesio forma hauek gomendatzen dira:

?

• Magnesio zitratoa: Magnesio zitratoa gorputzak erraz xurgatzen du eta oso lagungarria da kalanbreak eta buruko minak arintzeko. Baina gehiegi kontsumitzen baduzu, efektu laxantea izan dezake.

?

• Magnesio treonatoa: garunaren funtzio kognitiboa onartzen du. Baina garestia izatearen desabantaila du.

?

• Magnesio glizinatoa: Magnesio glizinatoa eta magnesioa glizinatoa ez dute desberdintasunik, substantzia bera da. Magnesio glizina gorputzak erraz xurgatzen du eta kalanbreak arintzen laguntzen du, odoleko azukre maila osasuntsu mantentzen, estresa arintzen eta erlaxatzen laguntzen du. Magnesio glizinak ez du bigarren mailako efektu laxagarririk sortzen.

?

Magnesio-glizina egiteko erabiltzen den aminoazidoa glizina da, eta horrek ere laguntzen du loa hobetzen, eguneko logura murrizten, oso lasai sentiarazten eta beste onura batzuk.

?

• Magnesio whoroate: Magnesio whoroate oso ona da kirolari profesionalentzat eta energia areagotu dezake. Baina garestia ere bada.

?

• Magnesio taurina: Magnesio taurina oso ona da odoleko azukre arazoak dituzten pertsonentzat, batez ere diabetikoentzat.

?

• Magnesio malatoa: fibromialgia arintzeko oso lagungarria.

?

Saihestu magnesio osagarriak forma hauetan hartzea:

• Magnesio oxidoa
• Magnesio hidroxidoa
• Magnesio karbonatoa
• Magnesio sulfatoa