Jokap?iv?isess? el?m?ss? kuulemme usein ihmisten mainitsevan E-vitamiinia.

E-vitamiini, joka tunnetaan my?s nimell? E-vitamiini tai tokoferoli, on t?rke? vitamiiniperheen j?sen ja t?rke? ravintoaine n??n, hedelm?llisyyden, verenpaineen, aivojen ja ihon terveydelle.

Mitk? ovat E-vitamiinin l?hteet?

E-vitamiinion rasvaliukoinen vitamiini ja yksi ihmiskehon v?ltt?m?tt?mist? hivenaineista.

E-vitamiini voi toimia kehossamme antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

Mist? vapaat radikaalit tulevat? Toisaalta, kun sy?m?mme ruoka sulautuu ja imeytyy ja muuttuu energiaksi, muodostuu joitain yhdisteit?, joissa on vapaita radikaaleja; Toisaalta olemme my?s alttiina joillekin ymp?rist?n vapaille radikaaleille, kuten savukkeiden savulle, ilmansaasteille ja auringon ultraviolettis?teilyn tuottamille vapaille radikaaleille.

Lis?ksi keho tarvitsee my?s E-vitamiinia vahvistaakseen immuunij?rjestelm?? torjuakseen tunkeutuvia bakteereja ja viruksia. Se auttaa my?s laajentamaan verisuonia ja est?? verta hyytym?st? niiden sis?ll?. Lis?ksi solujen v?linen vuorovaikutus ja monet t?rke?t toiminnot edellytt?v?t my?s E-vitamiinin k?ytt??.

E-vitamiinia l?ytyy luonnostaan ??monissa elintarvikkeissa, ja joihinkin t?ydennettyihin ruokiin voidaan lis?t? my?s E-vitamiinia. E-vitamiinipitoiset ruoat ovat seuraavat:

Kasvi?ljyt, kuten vehn?nalkio?ljy, rypsi?ljy, auringonkukka?ljy ja saflori?ljy ovat kaikki t?rkeit? E-vitamiinin l?hteit?. Oliivi?ljy, maissi?ljy ja soija?ljy tarjoavat my?s tietyn m??r?n E-vitamiinia. P?hkin?t (kuten maap?hkin?t, hasselp?hkin?t ja erityisesti mantelit) ja siemenet (kuten auringonkukansiemenet) ovat my?s hyvi? E-vitamiinin l?hteit?. parsakaali. Liha, maitotuotteet ja v?kev?idyt viljat. Lis?ksi E-vitamiinia voidaan lis?t? my?s joihinkin ravitseviin aamiaismuroihin, hedelm?mehuihin, margariiniin ja levitekastikkeisiin sek? muihin jalostettuihin elintarvikkeisiin (kuten tuotteen etiketiss? oleva ainesosaluettelo kertoo).

Kuka on altis E-vitamiinin puutteelle? Mit? haittaa voi tehd??

?

Yleens? E-vitamiinin puutos on harvinainen terveill? ihmisill?, ja useimmat ihmiset saavat tarpeeksi E-vitamiinia sy?mist??n ruoista.

Koska E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se liukenee hyvin rasvaan, joten se edist?? ruoansulatusta ja imeytymist? samanaikaisesti joidenkin ?ljyisten ruokien kanssa.

T?st? johtuen jotkin sairaudet, joihin liittyy huono rasvansulatus tai imeytymish?iri?, johtavat usein E-vitamiinin puutteeseen, kuten Crohnin tautiin, kystiseen fibroosiin ja tiettyihin harvinaisiin geneettisiin sairauksiin [kuten beetalipoproteinemia ja ataksia, johon liittyy selektiivinen E-vitamiinin puutos (AVED)].

Lis?ksi vastasyntyneet (erityisesti keskoset), raskaana olevat ja imett?v?t naiset sek? imev?iset voivat olla alttiimpia E-vitamiinin puutteelle.

E-vitamiinin puutos voi aiheuttaa hermo- ja lihasvaurioita, jotka voivat aiheuttaa k?sien ja jalkojen tuntokyvyn menetyst?, kehon liikehallinnan menetyst?, lihasheikkoutta ja n?k?ongelmia. Lis?ksi E-vitamiinin puutos voi my?s johtaa immuunij?rjestelm?n heikkenemiseen. Mit? terveysongelmia E-vitamiini voi parantaa?

?

Nykyiset tutkimukset ovat osoittaneet, ett? E-vitamiinilla voi olla joitain etuja tiettyjen sairauksien hoidossa.

1. Paranna hiustenl?ht??

Vuonna 2022 JAMA Dermatology julkaisi katsauksen ravintolisien tehokkuudesta ja turvallisuudesta hiustenl?hd?n hoidossa. Kirjoittajat ehdottavat, ett? ihmiset, joilla on osittainen hiustenl?ht?, voivat hy?ty? useista ravintoaineista, mukaan lukien mikroravinteiden antioksidantit.

Oksidatiivisen stressin katsotaan olevan alopecia areatan, androgeenisen hiustenl?ht??n ja hiustenl?ht? restin t?rke? patogeneesi. Yleisi? antioksidantteja, kuten seleeni?, karotenoideja, A-, C- ja E-vitamiineja, lis?t??n usein ravintolis??n, mutta liiallinen antioksidanttien lis?ys voi my?s aiheuttaa hiustenl?ht??. Tutkimus osoitti, ett? 35 hiustenl?ht?potilasta, jotka k?yttiv?t tokotrienolia (E-vitamiinista johdettua), oli lis?nnyt merkitt?v?sti hiusten m??r?? kahdeksannen seurantakuukauden aikana.

Kirjoittajat suosittelevat my?s, ett? potilaat kommunikoivat t?ysin ihotautil??k?rins? kanssa, jotta he ymm?rt?isiv?t riskit ja hy?dyt, ennen kuin he suunnittelevat ravintolisien kuluttamista/ottamista.

E-vitamiini voi my?s helpottaa laihduttamisen aiheuttamaa hiustenl?ht??, ja vuonna 2024 Cell-lehdess? julkaistun pienen kliinisen tutkimuksen tulosten mukaan ihmiset ovat saattaneet est?? hiusten kasvua ajoittaisen paaston vuoksi. Mutta jos k?yt?t joitain antioksidanttistrategioita, kuten paikallista E-vitamiinia, voit pys?ytt?? paaston aiheuttaman hiusten kasvun eston.

2. Yhdistetty virtsarakon sy?v?n aiheuttaman kuoleman riskin v?henemiseen

Aiemmassa tutkimuksessa havaittiin yhteys E-vitamiinilisien k?yt?n 10 vuotta tai kauemmin ja virtsarakon sy?p??n liittyv?n kuoleman pienenemisen v?lill?.

On kuitenkin t?rke?? huomata, ett? hoidossa olevilla sy?p?potilailla E-vitamiinin ravintolis?t ja muut antioksidantit voivat olla vuorovaikutuksessa kemoterapian ja s?teilyn kanssa. N?it? hoitoja saavien potilaiden tulee aina neuvotella onkologin kanssa etuk?teen ennen E-vitamiinin tai muiden antioksidanttisten lis?ravinteiden ottamista, erityisesti suurina annoksina, ja ottaa l??kkeet ohjeiden mukaan.

3. Sen odotetaan hidastavan silm?sairauksien aiheuttamaa n??nmenetyst?

Ik??n liittyv? silm?npohjan rappeuma tai keskusn??n menetys ja kaihi ovat yleisimm?t syyt ik??ntyneiden n??n menett?miseen. Tutkimukset ovat olleet ep?johdonmukaisia ??siit?, auttaako E-vitamiini ehk?isem??n n?it? sairauksia, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, ett? ihmisill?, joilla on suuri riski saada pitk?lle edennyt ik??n liittyv? silm?npohjan rappeuma, suuria m??ri? E-vitamiinia sek? muita antioksidantteja, sinkki? ja kuparia sis?lt?vien lis?ravinteiden odotetaan hidastavan n??nmenetyst?.

4. Auttaa hidastamaan Alzheimerin taudin etenemist?

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, ett? ihmisill?, joilla on diagnosoitu liev? tai keskivaikea Alzheimerin tauti, E-vitamiinihoito voi auttaa hidastamaan taudin etenemist?.

Mihin minun tulee kiinnitt?? huomiota, kun k?yt?n E-vitamiinia turvallisesti?

?

1. K?yt? l??kkeit? s??steli??sti

On syyt? korostaa, ett? tavallisten aikuisten ei tarvitse sy?d? lis?ravinteita, ja E-vitamiinilis?n tulee olla varovainen. Journal of the American Medical Associationin (JAMA) vuonna 2022 julkaistun Yhdysvaltain ennaltaehk?isev?n palvelun ty?ryhm?n (USPSTF) suosituslausunnon mukaan beetakaroteenin tai E-vitamiinin ottamista ei suositella syd?n- ja verisuonitautien tai sy?v?n kehittymisen est?miseksi. Beetakaroteeni voi lis?t? keuhkosy?v?n riski? korkean riskin v?est?ryhmiss? (tupakointi tai ty?ss? altistuminen asbestille), kun taas E-vitamiinilla ei ole kliinist? nettohy?ty? syd?n- ja verisuonitautien ja sy?p?kuolleisuuden v?hent?misess?.

2. Tunne turvallinen annostus sivuvaikutusten v?ltt?miseksi

Kun k?yt?t E-vitamiinilis??, muista ottaa ne oikein ohjeen mukaan. Suun kautta otettava E-vitamiini on asianmukaisina annoksina turvallista (katso alta sopivat p?iv?annokset eri v?est?ryhmille). Mutta jos sit? ei oteta oikein, se voi my?s aiheuttaa ongelmia, kuten huimausta, pahoinvointia, ripulia ja suoliston kouristuksia.

Lis?ksi, koska E-vitamiini on rasvaliukoinen ja kertyy helposti elimist??n, suurempien E-vitamiiniannosten pitk?aikainen k?ytt? voi lis?t? sivuvaikutusten riski?; Huonosti terveill? ihmisill? se voi jopa lis?t? kuolemanriski?.

Tutkimukset ovat osoittaneet, ett? pitk?aikainen suun kautta otettava E-vitamiini voi lis?t? eturauhassy?v?n riski?. Muut tutkimukset viittaavat siihen, ett? E-vitamiinin k?ytt? voi lis?t? kuolemanriski? ihmisill?, joilla on ollut vakavia syd?n- ja aivoverenkiertoh?iri?it?, kuten syd?nkohtaus tai aivohalvaus.