Lihasten rakentaminen edellytt?? proteiinin saannin lis??mist? sek? kohtuullista hiilihydraattien ja rasvojen saantia. Normaalisti kuusi olennaista ravintoa kunnon ja lihasten rakentamisen kannalta ovat kananrinta, lohi, vihre?t lehtivihannekset, kaura, proteiinijauhe, p?hkin?t jne. Tarkka analyysi on seuraava:

1. Kananrinta: Kananrinta on yksi suosituimmista lihaproteiiniruoista, joka sis?lt?? runsaasti korkealaatuista proteiinia, v?h?rasvaista ja v?h?kalorista, mik? on eritt?in hy?dyllist? lihasmassan lis??misess?.

2. Lohi: Lohi on kalalaji, jossa on paljon proteiinia ja terveellisi? rasvoja (Omega-3-rasvahappoja), joka auttaa lis??m??n hormonitasoja, jotka stimuloivat lihasten kasvua, ja auttavat my?s kontrolloimaan kehon rasvaa ja edist?m??n terveytt?.

3. Vihre?t lehtivihannekset: Vihre?t lehtivihannekset, kuten pinaatti, sinappivihannekset, rypsi jne. ovat runsaasti vitamiineja, kivenn?isaineita ja fytokemikaaleja sis?lt?vi? ruokia, jotka voivat tarjota elimist?lle tarvittavat ravintoaineet, auttaa lis??m??n energiaa ja edist?m??n lihasten kasvua.

4. Kaura: Kaura on korkealaatuinen hiilihydraattiruoka, joka sis?lt?? runsaasti monimutkaisia ??hiilihydraatteja ja ravintokuitua. Niill? on alhainen glykeeminen indeksi (GI), ne tarjoavat pitk?kestoista energiaa ja auttavat edist?m??n lihasten korjausta ja kasvua.

5. Proteiinijauhe (kalsiumhydroksimetyylibutyraatti): Proteiinijauhe on runsaasti proteiinia sis?lt?v?, v?h?rasvainen ja v?h?sokerinen ravintolis?, joka voi tarjota korkealaatuista proteiinia, mutta valittaessa on kiinnitett?v? huomiota proteiinijauheen laatuun ja koostumukseen.

6. P?hkin?t: P?hkin?t ovat pieni? elintarvikkeita, jotka sis?lt?v?t runsaasti ravinteita, tyydyttym?tt?mi? rasvoja ja kasviproteiinia. Niit? voidaan k?ytt?? terveellisin? v?lipaloina sek? lis?t? kaloreita, proteiineja, energiaa ja ravintokuitua edist?en lihasten korjausta ja kasvua.

On huomioitava, ett? lihasten kasvattaminen kuntoilun kautta ei tapahdu yksitt?isen ruoan sy?misell?, vaan vaatii j?rkev?n yhdistelm?n ja ruokavaliosuunnitelman laatimisen. Samalla liikuntaharrastajan tulee my?s huolehtia riitt?v?st? veden, kuidun ja erilaisten vitamiinien saannista fyysisen terveyden yll?pit?miseksi ja lihaskasvun edist?miseksi.