1. Magnesiumin edut

Jotkut magnesiumin yleisimmist? eduista ovat:

?

• Lievitt?? jalkakrampit

?

• Auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan

?

• Nukahtamisapu

?

• Anti-inflammatorinen

?

• Lievitt?? kipeit? lihaksia

?

• Tasapainottaa verensokeria

?

• On t?rke? elektrolyytti syd?men rytmin yll?pit?misess?

?

Yll?pid? luuston terveytt?: Magnesium toimii kalsiumin kanssa tukemaan luun ja lihasten fysiologista toimintaa.

?

• Mukana energian (ATP) tuotannossa: Magnesium on v?ltt?m?t?n energiantuotannossa, ja magnesiumin puute voi v?sytt??.

?

Todellinen syy magnesiumin v?ltt?m?tt?myyteen on kuitenkin t?m?: magnesium edist?? syd?men ja valtimoiden terveytt?. Magnesiumin t?rke? teht?v? on tukea valtimoita, erityisesti valtimoiden sis?kerrosta, jota kutsutaan endodermiksi. Magnesiumia tarvitaan tiettyjen yhdisteiden tuotantoon, jotka pit?v?t valtimot tietyss? j?nnityksess?. Magnesium on voimakas verisuonia laajentava aine, ja se auttaa muita yhdisteit? pit?m??n valtimot pehmein?, jotta ne eiv?t j?ykisty. Magnesium est?? my?s verihiutaleiden muodostumista muiden yhdisteiden kanssa v?ltt??kseen hyytymi? tai verihyytymi?. Koska maailman suurin kuolinsyy on syd?nsairaus, on t?rke?? tiet?? enemm?n magnesiumista.

?

FDA sallii seuraavan terveysv?itt?m?n: "Riitt?v?sti magnesiumia sis?lt?v?n ruokavalion nauttiminen voi v?hent?? korkean verenpaineen riski?." FDA kuitenkin p??tteli, ett? todisteet olivat ep?johdonmukaisia ??ja ep?selvi?." Heid?n on sanottava se, koska asiaan liittyy monia tekij?it?.

?

My?s terveellinen sy?minen on t?rke??. Jos sinulla on ep?terveellinen, hiilihydraattirikas ruokavalio, magnesiumin ottaminen yksin ei auta. Joten kun kyse on niin monista muista tekij?ist?, erityisesti ruokavaliosta, on vaikea erottaa ravintoaineiden syit? ja seurauksia, mutta asia on, ett? tied?mme, ett? magnesiumilla on valtava vaikutus syd?n- ja verisuonij?rjestelm??mme.

?

2. Vakavan magnesiumin puutteen oireet

Vakavan magnesiumin puutteen oireita ovat:

• Apatia
• Masennus
• Kouristukset
• Kouristukset
• Heikkous

?

3. Mik? aiheuttaa magnesiumin puutetta ja kuinka t?ydent?? magnesiumia

Magnesiumin puutteen syyt:

?

• Ruoan magnesiumpitoisuudet laskivat merkitt?v?sti

66 % ihmisist? ei saa ruokavaliostaan ??magnesiumin v?himm?istarvetta. Magnesiumin puute nykyaikaisessa maaper?ss? johtaa magnesiumin puutteeseen kasveissa ja el?imiss?, jotka sy?v?t kasveja.

?

80 % magnesiumista h?vi?? elintarvikkeiden jalostuksessa. Kaikki jalostetut ruoat sis?lt?v?t vain v?h?n tai ei ollenkaan magnesiumia.

?

• V?lt? runsaasti magnesiumia sis?lt?vi? vihanneksia

?

Magnesium on klorofyllin, kasvien vihre?n aineen, keskell?, joka on vastuussa fotosynteesist?, prosessista, jossa kasvit absorboivat valoa ja muuttavat sen kemialliseksi energiaksi k?ytett?v?ksi polttoaineena (esim. hiilihydraatit, proteiinit). Fotosynteesin prosessissa kasvit tuottavat happea j?tetuotteena, mutta happi ei ole j?tetuote ihmisille.

?

Monet ihmiset kuluttavat hyvin v?h?n klorofylli? (vihanneksia) ruokavaliossaan, mutta tarvitsemme enemm?n, varsinkin jos meill? on magnesiumin puutos.

?

Kuinka t?ydent?? magnesiumia? Sit? saadaan p??asiassa magnesiumpitoisista ruoista ja lis?ravinteista.

?

Ruoan l?hde:

• Vihre?t lehtivihannekset

Vihre?t lehtivihannekset ovat paras magnesiumin l?hde. Tarvitset 7-10 kupillista vihanneksia p?iv?ss? (30 grammaa per kuppi).

• P?hkin?t ja siemenet
• Meren antimet
• Liha
• Marjat

?

T?ydennysl?hteet:

?

Seuraavia magnesiumin muotoja suositellaan:

?

• Magnesiumsitraatti: Magnesiumsitraatti imeytyy helposti kehoon ja on eritt?in hy?dyllinen kouristuksia ja p??ns?rky? lievitt?m??n. Mutta jos k?yt?t liikaa, sill? voi olla laksatiivinen vaikutus.

?

• Magnesiumtreonaatti: tukee kognitiivista aivojen toimintaa. Mutta sen haittana on, ett? se on kallis.

?

• Magnesiumglysinaatti: Magnesiumglysinaatilla ja magnesiumglysinaatilla ei ole mit??n eroa, ne ovat sama aine. Magnesiumglysiini imeytyy helposti elimist??n ja auttaa lievitt?m??n kouristuksia, yll?pit?m??n terveit? verensokeritasoja, lievitt?m??n stressi? ja rentoutumaan. Magnesiumglysiini ei tuota laksatiivisia sivuvaikutuksia.

?

Magnesiumglysiinin valmistukseen k?ytetty aminohappo on glysiini, joka itsess??n auttaa my?s parantamaan unta, v?hent?m??n p?iv?unia, saa sinut tuntemaan olosi eritt?in rentoutuneeksi ja muita etuja.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate on eritt?in hyv? ammattiurheilijoille ja voi lis?t? energiaa. Mutta se on my?s kallista.

?

• Magnesiumtauriini: Magnesiumtauriini on eritt?in hyv? ihmisille, joilla on verensokeriongelmia, erityisesti diabeetikoille.

?

• Magnesiummalaatti: Eritt?in hy?dyllinen fibromyalgian lievitt?misess?.

?

V?lt? magnesiumlis?n ottamista seuraavissa muodoissa:

• Magnesiumoksidi
• Magnesiumhydroksidi
• Magnesiumkarbonaatti
• Magnesiumsulfaatti