1. Bienfaits du magnésium

Certains des avantages les plus courants du magnésium comprennent :

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• Soulage les crampes dans les jambes

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• Aide à se détendre et à se calmer

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• Aide au sommeil

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• Anti-inflammatoire

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• Soulage les muscles endoloris

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• équilibrer la glycémie

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• C'est un électrolyte important pour maintenir le rythme cardiaque

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Maintenir la santé osseuse : le magnésium agit avec le calcium pour soutenir la fonction physiologique des os et des muscles.

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• Impliqué dans la production d’énergie (ATP) : Le magnésium est essentiel à la production d’énergie, et un manque de magnésium peut vous rendre fatigué.

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Cependant, la véritable raison pour laquelle le magnésium est essentiel est la suivante?: il favorise la santé du c?ur et des artères. Une fonction importante du magnésium est de soutenir les artères, en particulier leur membrane interne, l'endoderme. Le magnésium est nécessaire à la production de certains composés qui maintiennent les artères à une certaine tension. Puissant vasodilatateur, il contribue à la souplesse des artères et à leur rigidité. Avec d'autres composés, le magnésium inhibe également la formation de plaquettes afin d'éviter la formation de caillots sanguins. Les maladies cardiaques étant la première cause de décès dans le monde, il est important d'en savoir plus sur le magnésium.

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La FDA autorise l'allégation santé suivante?: ??Une alimentation riche en magnésium peut réduire le risque d'hypertension artérielle.?? Cependant, la FDA a conclu que les preuves étaient contradictoires et non concluantes. ??Elle est obligée de le dire, car de nombreux facteurs entrent en jeu.??

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Manger sainement est également important. Si votre alimentation est déséquilibrée et riche en glucides, la prise de magnésium seul ne sera pas efficace. Face à tant d'autres facteurs, notamment l'alimentation, il est difficile de déterminer les causes et les effets des nutriments. Pourtant, nous savons que le magnésium a un impact considérable sur notre système cardiovasculaire.

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2. Sympt?mes d'une carence sévère en magnésium

Les sympt?mes d’une carence sévère en magnésium comprennent :

• Apathie
• Dépression
• Convulsions
• Crampes
• Faiblesse

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3. Quelles sont les causes d'une carence en magnésium et comment prendre des suppléments de magnésium ?

Causes de la carence en magnésium :

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• Les niveaux de magnésium dans les aliments ont diminué de manière significative

66 % de la population ne re?oit pas l'apport minimum en magnésium requis par son alimentation. Une carence en magnésium dans les sols modernes entra?ne une carence en magnésium chez les plantes et les animaux qui se nourrissent de plantes.

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80 % du magnésium est perdu lors de la transformation des aliments. Tous les aliments raffinés contiennent peu ou pas de magnésium.

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• évitez les légumes riches en magnésium

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Le magnésium est au c?ur de la chlorophylle, la substance verte des plantes responsable de la photosynthèse, processus par lequel les plantes absorbent la lumière et la convertissent en énergie chimique utilisée comme carburant (par exemple, glucides, protéines). Lors de la photosynthèse, les plantes produisent de l'oxygène comme déchet, mais l'oxygène n'est pas un déchet pour l'homme.

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Beaucoup de gens consomment très peu de chlorophylle (légumes) dans leur alimentation, mais nous en avons besoin de plus, surtout si nous manquons de magnésium.

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Comment se supplémenter en magnésium?? On l'obtient principalement par des aliments et des compléments alimentaires riches en magnésium.

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Source de nourriture :

• Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont la meilleure source de magnésium. Il faut consommer 7 à 10 tasses de légumes par jour (30 grammes par tasse).

• Noix et graines
• Fruit de mer
• Viande
• Baies

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Sources des suppléments :

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Les formes de magnésium suivantes sont recommandées :

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• Citrate de magnésium?: Le citrate de magnésium est facilement absorbé par l'organisme et est très utile pour soulager les crampes et les maux de tête. Cependant, une consommation excessive peut avoir un effet laxatif.

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• Thréonate de magnésium?: il soutient les fonctions cognitives cérébrales. Cependant, il présente l’inconvénient d’être co?teux.

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• Glycinate de magnésium?: Il n'y a aucune différence entre le glycinate de magnésium et le glycinate de magnésium, c'est la même substance. La glycine de magnésium est facilement absorbée par l'organisme et aide à soulager les crampes, à maintenir une glycémie normale, à réduire le stress et à se détendre. Elle n'a pas d'effets secondaires laxatifs.

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L'acide aminé utilisé pour fabriquer la glycine de magnésium est la glycine, qui elle-même contribue également à améliorer le sommeil, à réduire la somnolence diurne, à vous faire sentir très détendu et à apporter d'autres avantages.

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• Protéine de magnésium?: Elle est très bénéfique pour les athlètes professionnels et peut stimuler l'énergie. Mais elle est également co?teuse.

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• Taurine de magnésium : La taurine de magnésium est très bonne pour les personnes ayant des problèmes de glycémie, en particulier les diabétiques.

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• Malate de magnésium : Très utile pour soulager la fibromyalgie.

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évitez de prendre des suppléments de magnésium sous les formes suivantes :

• Oxyde de magnésium
• Hydroxyde de magnésium
• carbonate de magnésium
• sulfate de magnésium