D'r binne mear as tolve soarten B-vitaminen, en njoggen fan har wurde universeel erkend as essensjele vitaminen foar it minsklik lichem. Allegearre binne wetteroplosbere vitaminen dy't mar in pear oeren yn it lichem bliuwe en alle dagen oanfolle wurde moatte. B-groep is in essensjele fiedingsstof foar alle minsklike weefsels en is de kaai foar it frijlitten fan enerzjy út iten. Se binne allegear ko-enzymen belutsen by it metabolisme fan s?kers, aaiwiten en fetten yn it lichem, en wurde dêrom klassifisearre as in famylje.

Alle vitamine B moat tagelyk hannelje, bekend as de fúzje-effekt fan fitamine B. It konsumearjen fan in bepaalde VB allinich fergruttet de fraach nei oare VB's troch ferhege sellulêre aktiviteit, sadat de funksjes fan ferskate VB's elkoar oanfolje, bekend as it "barrelprinsipe". Roger Dr William wiisde út dat alle sellen hawwe krekt deselde fraach nei VB.

De B-vitaminen dy't nau besibbe binne oan h?dsoarch omfetsje B1, B2, B3, B5, B6, en H. Vitamine B1, ek wol thiamine neamd, kin cholinesterase-aktiviteit ynhibearje, h?d?ntstekking ferminderje, en hat it effekt fan it foarkommen en behanneljen fan seborrheyske dermatitis, eczeem, en it befoarderjen fan h?ds?nens. Benammen út n?t, farske grienten, fruit, molke, aaidjerren, meager fleis, lever, gist, bran, pinda's, ensfh Vitamine B2, ek bekend as riboflavin, docht mei oan sellulêre redoxreaksjes, hemoglobinesynteze, en metabolisme fan s?kers, aaiwiten en fetten. It kin de h?d helpe om skea fan sinneljocht te wjerstean en selregeneraasje te befoarderjen. As d'r in tekoart is oan fitamine B2 yn it lichem, is de h?d gefoeliger foar sinneljocht en gefoelich foar sinne-dermatitis. Nei in lange tiid bleatsteld oan sinneljocht, wurdt it gesicht read en jeuk, en poederige stoffen ferskine om 'e noas. Benammen ?ntstien út aaien, molke, gist, griene leafy grienten, rice bran, kimen, dier lever en nieren, woartels, brouwerij gist, fisk, sinaasappels, mandarinen, sinaasappels, ensfh Vitamine B3, ek wol bekend as niacin, kin inhibit de formaasje fan melanine yn 'e h?d en foarkomme h?d r?chheid. Geunstich foar it herstel fan skansearre sellen of h?d. It spilet in wichtige rol by it behald fan de yntegriteit fan normale weefsels, benammen de h?d, spijsvertering traktaat, en nervous systeem. Vitamine B6 is nau besibbe oan h?ds?nens en is in diel fan 'e molekulêre struktuer fan in protte enzymen en helpenzymen. It befoarderjen fan it metabolisme fan aminosoeren om h?ds?nens te behalden kin de permeabiliteit fan kapillêre muorre en hyaluronidase-aktiviteit ferminderje, allergyske en inflammatoare reaksjes ferminderje, en epitheliale selgroei befoarderje. It kin br?kt wurde foar it foarkommen en behanneljen fan r?ge h?d, akne, sinnebran, jeuk en sinnebraning. It kin ek br?kt wurde foar it foarkommen en behanneljen fan seborrheyske h?d?ntstekking, algemiene akne, droege seborrheyske dermatitis, eczeem, en flakke h?dferoaringen. Benammen ?ntstien út lever, aaidjerre, n?t, kimen, beantsjes, molke, fisk, fleis en griente. Vitamine H, ek wol biotine neamd, kin it metabolisme fan 'e h?d befoarderje, de r?chheid fan' e h?d ferbetterje, hierferlies, seborrheyske dermatitis en polymorphyske akne foarkomme. Bestaat yn iten lykas lever, aaidjerre, molke, gist, ensfh.

De meast foarkommende leden fan 'e vitamine B-famylje binne B1.B2.B3 (niacin), B5 (pantotheens?ure), B6.B9 (folaat), en B12 (cobalamin).

?

?

?