1. Chicken breast: Chicken breast is ien fan de meast populêre fleis prote?ne foods, ryk oan heechweardich protein, low-fat, en lege calorie, dat is tige behelpsum foar it fergrutsjen fan spiermassa.

2. Salmon: Salmon is in fisksoarte heech yn prote?ne en s?ne fetten (Omega-3 fatty soeren), dy't helpt om hormoanennivo's te ferbetterjen dy't spiergroei stimulearje, wylst ek helpt om lichemsfet te kontrolearjen en s?nens te befoarderjen.

3. Griene leafy grienten: Griene leafy grienten lykas spinaazje, moster greens, rapseed, ensfh binne iten ryk oan vitaminen, mineralen, en fytochemicals, dat kin foarsjen it lichem mei de nedige fiedingsstoffen, helpe fergrutsje enerzjy, en befoarderje spieren groei.

4. Oats: Oats binne in heechweardich koalhydraat iten dat ryk is yn komplekse kohrhydraten en fiedingsfasers. Se hawwe in lege glycemyske yndeks (GI), leverje langduorjende enerzjy, en helpe spierreparaasje en groei te befoarderjen.

5. Proteinpulver (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Proteinpulver is in hege prote?ne, leechfet, en leech s?ker-oanfolling dy't heechweardige prote?ne leverje kin, mar omtinken moat betelle wurde oan 'e kwaliteit en gearstalling fan prote?nepulver by it kiezen.

6. Nuten: Nuten binne lytse fiedings ryk oan fiedingsstoffen, ?nfersêde fetten en plantprotein. Se kinne br?kt wurde as s?ne snacks, lykas om calorie?n, prote?ne, enerzjy en fiedingsfasers te fergrutsjen, it befoarderjen fan spierreparaasje en groei.