Yn it deistich libben hearre wy faak dat minsken vitamine E neame.

Vitamine E, ek wol bekend as vitamine E of tocopherol, is in wichtich lid fan 'e vitaminefamylje en in wichtige fiedingsstof foar fisy, fruchtberens, bloeddruk, harsens en h?ds?nens.

Wat binne de boarnen fan fitamine E?

Vitamine Eis in fet-oplosber vitamine en ien fan 'e essensjele spoare-eleminten foar it minsklik lichem.

Yn ús lichems kin fitamine E fungearje as in antyxidant, en helpt sellen te beskermjen tsjin skea feroarsake troch frije radikalen.

Wêr komme frije radikalen wei? Oan 'e iene kant, as it iten dat wy ite wurdt digested en opnommen en omset yn enerzjy, wurde guon ferbiningen mei frije radikalen foarme; Oan 'e oare kant wurde wy ek bleatsteld oan guon frije radikalen yn' e omjouwing, ynklusyf reek fan sigaretten, loftfersmoarging en frije radikalen produsearre troch ultraviolette strieling fan 'e sinne.

Derneist moat it lichem ek vitamine E konsumearje om it ymmúnsysteem te fersterkjen om ynfallende baktearjes en firussen te bestriden. It helpt ek bloedfetten te dilatearjen en foarkomt dat bloed yn har klotsert. Derneist fereaskje ynteraksjes tusken sellen en in protte wichtige funksjes ek it gebr?k fan fitamine E.

Vitamine E wurdt natuerlik f?n yn in ferskaat oan fiedings, en guon fersterke fiedings kinne ek fersterke wurde mei fitamine E. Fitamine E ryk fiedings binne as folgjend:

Plantaardige oaljes lykas tarwe kimen oalje, kanola oalje, sinneblom oalje en saffloer oalje binne alle wichtige boarnen fan fitamine E. Olive oalje, mais oalje, en soybean oalje ek soargje foar in beskaat bedrach fan fitamine E. Nuten (lykas pinda's, hazelnoten, en benammen amandels) en sieden (lykas sinneblom sieden lykas vitamine Griene boarnen fan brocco). Fleis, suvelprodukten en fersterke granen. Dêrnjonken kin vitamine E ek tafoege wurde oan guon fiedende moarnsiten, fruitsappen, margarine en ferspriedende sauzen, en oare ferwurke fiedings (lykas oanj?n troch de yngredi?ntelist op it produktlabel).

Wa is gefoelich foar vitamine E-tekoart? Hokker skea kin dien wurde?

?

Yn 't algemien is vitamine E-tekoart seldsum yn s?ne minsken, en de measte minsken krije gen?ch vitamine E fan it iten dat se ite.

Om't fitamine E in fet-oplosber vitamine is, kin it goed oplost wurde yn fet, sadat it befoarderliker is foar spiisfertarring en absorption tagelyk as guon fet iten.

Hjirtroch liede guon sykten mei in minne fatdige spiisfertarring of malabsorption faak ta fitamine E-tekoart, lykas de sykte fan Crohn, cystyske fibrosis, en bepaalde seldsume genetyske steuringen [lykas beta-lipoproteinemia en ataxia mei selektyf vitamine E-tekoart (AVED)].

Dêrnjonken kinne pasgeborenen (benammen premature poppen), swangere en ferplegende froulju, en pjutten mear gefoelich wêze foar fitamine E-tekoart.

Vitamin E-tekoart kin skea oan nerven en spieren feroarsaakje, wat ferlies fan gefoelens yn 'e earms en skonken kin feroarsaakje, ferlies fan kontr?le fan lichembeweging, spierswakke en fisyproblemen. Dêrnjonken kin vitamine E-tekoart ek liede ta in ferswakke ymmúnsysteem. Hokker s?nensproblemen kinne vitamine E ferbetterje?

?

Aktueel ?ndersyk hat f?n dat vitamine E wat foardielen kin hawwe foar bepaalde sykten.

1. Ferbetterje hierferlies

Yn 2022 publisearre JAMA Dermatology in resinsje fan 'e effektiviteit en feiligens fan fiedingssupplementen yn' e behanneling fan hierferlies. De auteurs suggerearje dat minsken mei in part hierferlies kinne profitearje fan in ferskaat oan fiedingsstoffen, ynklusyf antioxidanten yn mikronutrients.

Oxidative stress wurdt besk?ge as in wichtige patogenesis fan alopecia areata, androgenic alopecia en alopecia resti. Algemiene anty-oksidanten lykas selenium, karoteno?den, vitaminen A, C en E wurde faak tafoege oan fiedingssupplementen, mar oermjittige oanfolling fan anty-oksidanten kin ek hierferlies feroarsaakje. De stúdzje die bliken dat 35 alopecia-pasjinten dy't tocotrienol namen (?flaat fan fitamine E) signifikant ferhege haarvolumint yn 'e achtste moanne fan follow-up.

De auteurs advisearje ek dat pasjinten folslein moatte kommunisearje mei har dermatolooch om de risiko's en foardielen te begripen foardat se plannen hawwe om fiedingssupplementen te konsumearjen / te nimmen.

Vitamine E kin ek reli?f leverje foar hierferlies feroarsake troch dieet, en yn 2024, neffens de resultaten fan in lytse klinyske stúdzje publisearre yn it tydskrift Cell, kinne minsken hiergroei ynhibeare hawwe troch intermitterend fêstjen. Mar as jo wat anty-oksidantstrategyen nimme, lykas topikaal vitamine E, kinne jo de remming fan hiergroei stopje feroarsake troch fêstjen.

2. Ferb?n mei in fermindere risiko fan dea fan blaaskanker

In eardere stúdzje f?n in assosjaasje tusken it br?ken fan vitamine E-supplementen foar 10 jier of mear en in fermindere risiko fan dea fan blaaskanker.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat foar kankerpasjinten dy't behanneling ?ndergeane, fitamine E fiedingssupplementen en oare antioxidanten kinne ynteraksje mei gemoterapy en bestraling. Pasjinten dy't dizze terapyen ?ntfange, moatte altyd in onkolooch fan tefoaren rieplachtsje foardat jo vitamine E of oare anty-oksidante oanfollingen nimme, fral yn hege doses, en de medikaasje nimme lykas rjochte.

3. It wurdt ferwachte dat it taryf fan fyzjeferlies troch eachsykten fertrage

Leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje, of ferlies fan sintrale fyzje, en katarakten binne de meast foarkommende oarsaken fan fyzjeferlies by aldere folwoeksenen. Undersyk is ynkonsekwint west oer oft vitamine E helpt om dizze sykten te foarkommen, mar ?ndersiken hawwe f?n dat foar minsken mei in hege risiko foar avansearre leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje, oanfollingen dy't grutte hoemannichten vitamine E befetsje, tegearre mei oare anty-oksidanten, sink en koper, wurde ferwachte dat it taryf fan fisyferlies fertrage.

4. Helpt de foarútgong fan 'e sykte fan Alzheimer te fertragen

Guon stúdzjes suggerearje dat foar minsken dy't diagnostearre binne mei milde oant matige sykte fan Alzheimer, vitamine E-terapy kin helpe om sykteprogression te fertrage.

Wat moat ik omtinken jaan as ik feilich nimme vitamine E?

?

1. Br?k medikaasje spaarzaam

It moat beklamme wurde dat gewoane folwoeksenen gjin fiedingssupplementen hoege te iten, en vitamine E-oanfolling moat foarsichtich wêze. Neffens de oanbefellingsferklearring fan 'e Feriene Steaten Preventive Services Task Force (USPSTF) publisearre yn' e Journal of the American Medical Association (JAMA) yn 2022, wurdt it nimmen fan beta-carotene of fitamine E net oanrikkemandearre om de ?ntwikkeling fan kardiovaskulêre sykte of kanker te foarkommen. Beta-karotene kin it risiko fan longkanker ferheegje yn populaasjes mei hege risiko's (smoke of berops?ndersyk oan asbest), wylst vitamine E gjin netto klinyske foardiel hat yn it ferminderjen fan it risiko fan kardiovaskulêre sykte en kankerstjerte.

2. Kennis de feilige dosage om side-effekten te foarkommen

As jo ????vitamine E-supplementen nimme, wês der wis fan dat jo se korrekt nimme neffens de ynstruksjes. Yn passende doses is orale vitamine E feilich (sjoch hjir?nder foar passende deistige yntaken foar ferskate populaasjes). Mar as it net goed nommen wurdt, kin it ek problemen feroarsaakje lykas duizeligheid, wearze, diarree, en darmkrampen.

Dêrnjonken, om't fitamine E fet-oplosber is en maklik yn it lichem sammelet, kin in lange termyn gebr?k fan hegere doses fan fitamine E it risiko fan side-effekten ferheegje; Foar minsken mei minne s?nens kin it sels it risiko op de dea ferheegje.

Stúdzjes hawwe oantoand dat lange termyn orale vitamine E it risiko fan prostaatkanker ferheegje kin. Oare ?ndersiken suggerearje dat it nimmen fan fitamine E it risiko fan 'e dea ferheegje kin yn minsken mei in skiednis fan serieuze kardiovaskulêre en cerebrovaskulêre sykte, lykas hertoanfal of beroerte.