Yn feite is de kontroversje oer oft vitamine C verkoudheid genêze kin s?nt de jierren '70 oanhalden. S?nt dy tiid is it debat tusken de "vitamine C effektive groep" en de "Fitamine C ineffective groep" yntinsivearre, en de twa kanten hawwe holden harren eigen mieningen, en hawwe noch net berikt in konsensus, en it is dreech om te oertsj?gjen inoar.

Op 11 desimber 2023 publisearren professor Hemila en kollega's in op bewiis basearre medisynstúdzje yn it ynternasjonaal ferneamde medyske tydskrift BMC Public Health, dy't 15 relevante stúdzjes omfette mei 4437 pasjinten, en de resultaten lieten sjen dat: In ekstra oanfolling fan > 1g vitamine C per dei kin it miste klasse (wurk) taryf fan gewoane kjeldpasjinten mei 15% fan dagen fermindere mei 15% fan dagen siik. mei 76%, en ferminderje de kans op ferswakking fan sykte mei 13%, wat foar it earst befêstige is:

Vitamine C kin verkoudheid genêze!

1.Wat docht fitamine C

Vitamine C, ek wol ascorbicacid neamd, wie eartiids bekend as it "universele vitamine". Gebrek oan fitamine C, der kin wêze bliedend tandvlees, fermindere ferset, slimme skurbuik, dat is ek de oarsprong fan syn algemien bekend as "ascorbinezuur". Vitamine C is heechoplosber yn wetter en hat de ienfaldichste molekulêre struktuer fan 'e 13 vitaminen.

Vitamine C kin ymmunproteinsynteze befoarderje, lichemsresistinsje ferheegje, de aktiviteit fan funksjonele enzymen ferbetterje, it oantal lymphozyten ferheegje en de fagozytyske aktiviteit fan neutrale sellen, antioxidant ferbetterje, om it effekt te berikken fan behanneling fan kjeld.

2 Hokker iten binne ryk oan fitamine C

It is maklik om vitamine C te krijen, dy't in soad f?n wurdt yn farske fruchten en grienten.

3 Wat binne de misferstannen fan it oanfoljen fan fitamine C

Vitamine C is maklik te krijen, mar krekt sa maklik te ferliezen, hoe kin it effektyf wurde opnommen en br?kt troch it lichem?

Dizze flaters moatte foarkommen wurde:

De oanrikkemandearre deistige ynname fan fitamine C foar folwoeksen froulju is 75 mg (sawat it bedrach yn ien gemiddeld-grutte oranje) en 90 mg (sawat 1,5 gemiddelde-sized oranjes) foar manlju. De maksimale feilige deistige yntak moat net mear as 2000 mg wêze.

Nettsjinsteande de protte foardielen fan fitamine C, lange-termyn oermjittige intake kin feroarsaakje adversive reaksjes, lykas mear as 3 gram / day kin feroarsaakje abdominal pine, diarree; Mear as 4 g / wike kinne urinestiennen foarmje, slimme gefallen sille hematuria en renale kolik ferskine. Lange termyn oerskot sil ek it metabolisme en útskieding fan fitamine C yn it lichem fersnelle, en symptomen fan skurbuik kinne foarkomme nei it stopjen fan it medisyn.

Dêrom is fitamine C net hoe mear hoe better, oermjittige ynname is net goed foar it minsklik lichem, of sels skealik. Oanfolling mei hege doses fan vitamine C is beheind ta koarte termyn gebr?k (3-5 dagen) by verkoudheid.

Myte 2: Grienten en fruit hakken of sap Vitamine C is makliker te absorbearjen Vitamin C is ekstreem ynstabyl en kin wurde ferneatige by opslach, koken en sels shredder. Lange opslach, oermjittich salt, en langere ferwaarming sil it ferlies fan fitamine C ferheegje. As grienten op hege temperatuer foar 5-10 minuten kocht wurde, kin it vitamine C-ferlies 70% -90% berikke.

Dêrom, by it ferwurkjen fan grienten mei in hege ynhald fan fitamine C, moatte de folgjende punten wurde opmurken:

☆ Minder salt, hyt fry en braising tiid sa koart mooglik;

☆ It is it bêste om nei it wassen rau te iten; ☆ Waskje grienten foardat se se snije by it koken; ☆ Roer-fry grienten as se snije en besykje te koartsjen de eksposysje tiid yn 'e loft; ☆ Br?k gjin koper foar koken, besykje izeren wok te br?ken.

Myte 3. Fruit ite is te folle muoite.

Sitrusfruchten binne ryk yn dizze natuerlike ferbining. Behalven as fitamine C yn grutte hoemannichten ferlern is of is dreech te krijen fia iten, moat fitamine C oanfolle wurde troch farske fruchten en grienten.

Myte 4. Vitamine C foarkomt verkoudheid Eet mear yn it grypseizoen. Stúdzjes litte sjen dat fitamine C allinnich effektyf is foar minsken dy't al verkoudheidssymptomen hawwe, net foar it foarkommen fan verkoudheid.

Misferstan 5. It drinken fan sitroenwetter of it iten fan frucht kin ek fitamine C folje as jo in kjeld krije, de fraach nei fitamine C ferheget, mar faaks gebrek oan appetit, en it is lestich om gen?ch te nimmen fan jo deistige dieet. By it behanneljen fan in kjeld moat Vitamin C-yntak op syn minst 1 g per dei berikke, yn 't algemien net mear as 2 g / dei. Dieet supplementen of medisinen kinne nedich wêze.

Vitamine C hat in ferskaat oan doseringsfoarmen, lykas: vitamine C tabletten, vitamine C ynjeksje, vitamine C korrels, vitamine C bruistabletten, vitamine C bruistabletten, gearstalde vitamine C natrium kauwtabletten, ensfh., it priisferskil is ek tige grut. Yn 't algemien binne over-the-counter (OTC) tariedings kosten-effektiver dan tariedingen foar s?nens iten.

It is oan te rieden om vitamine C-tabletten of bruistabletten te nimmen, vitamine C-tabletten binne goedkeap, bruistabletten kinne wurde brod mei waarm wetter, dy't net allinich fitamine C oanfolje, mar ek drinkwetter fergruttet.

Misferstan 6. Vitamine C dy't jicht kin ite, pasjinten mei urinekalkulus moatte it gebr?k fan vitamine C-medisinen foarkomme. Grutte doses fan fitamine C kinne ynfloed op de clotting funksje, en pasjinten dy't nimme antikoagulants moatte net oanfolle wurde mei grutte doses.

Dêrneist befetsje guon vitamine C bruistabletten in hege natrium ynhald, en it is nedich om te ferminderjen dieet salt of oare hege-natrium foods by it br?ken.

?