1. Foardielen fan magnesium

Guon fan 'e meast foarkommende foardielen fan magnesium omfetsje:

?

• Verlicht skonk krampen

?

• Helpt om te ?ntspannen en te kalmearjen

?

• Sleephelp

?

• Anti-inflammatoire

?

• Verlicht seare spieren

?

• Balansearje bloeds?ker

?

• Is in wichtige elektrolyt foar it behald fan hertrhythm

?

Behald fan bonkens?nens: Magnesium wurket mei kalsium om fysiologyske funksje fan bonken en spieren te stypjen.

?

• Belutsen by enerzjy (ATP) produksje: Magnesium is essensjeel by it produsearjen fan enerzjy, en in tekoart oan magnesium kin jo wurch meitsje.

?

De wirklike reden dat magnesium lykwols essensjeel is is dit: magnesium befoarderet hert- en arterijs?nens. In wichtige funksje fan magnesium is om de arterijen te stypjen, benammen de ynderlike laach fan 'e arterijen, neamd de endodermis. Magnesium is nedich foar de produksje fan bepaalde ferbiningen dy't de arterijen op in bepaalde spanning halde. Magnesium is in krêftige vasodilator, en it helpt oare kombinaasjes om arterijen sêft te halden sadat se net stiif wurde. Magnesium remt ek de formaasje fan bloedplaatjes tegearre mei oare ferbiningen om klots of bloedklots te foarkommen. S?nt de n?mer ien oarsaak fan 'e dea wraldwiid is hert sykte, is it wichtich om mear te witten oer magnesium.

?

De FDA lit de folgjende s?nensclaim ta: "It konsumearjen fan in dieet dat gen?ch magnesium befettet kin it risiko fan hege bloeddruk ferminderje." De FDA konkludearre lykwols dat it bewiis inkonsistint en ?nbegryplik wie." Dat moatte se sizze, om't d'r in protte faktoaren belutsen binne.

?

S?n ite is ek wichtich. As jo ????in net s?n, koalhydraatryk dieet hawwe, sil it nimmen fan magnesium allinich net folle dwaan. Dus as it giet om safolle oare faktoaren, foaral it dieet, is it lestich om oarsaak en effekt fan fiedingsstoffen te plagen, mar it punt is dat wy witte dat magnesium in enoarme ynfloed hat op ús kardiovaskulêre systeem.

?

2.Symptoms fan swiere magnesium deficiency

Symptomen fan swier magnesiumtekoart binne:

• Apathy
• Depresje
• Convulsies
• Krampen
• Swakheid

?

3.Wat feroarsaket magnesiumtekoart en hoe't jo magnesium oanfolje

De oarsaken fan magnesiumtekoart:

?

• Magnesiumnivo's yn iten fermindere signifikant

66% fan 'e minsken krije net de minimale eask fan magnesium út har dieet. Magnesiumtekoart yn moderne boaiem resultearret yn magnesiumtekoart yn planten en bisten dy't planten ite.

?

80% fan magnesium giet ferlern yn itenferwurking. Alle raffinearre fiedings befetsje in bytsje oant gjin magnesium.

?

• Meitsje magnesium-rike grienten

?

Magnesium stiet yn it sintrum fan chlorofyl, de griene stof yn planten dy't ferantwurdlik is foar fotosynteze, it proses wêrby't planten ljocht opnimme en it omsette yn gemyske enerzjy foar gebr?k as branstof (bgl. koalhydraten, aaiwiten). Yn it proses fan fotosynteze produsearje planten soerstof as ?ffalprodukt, mar soerstof is gjin ?ffalprodukt foar minsken.

?

In protte minsken konsumearje heul lyts chlorofyl (griente) yn har dieet, mar wy hawwe mear nedich, foaral as wy tekoart binne oan magnesium.

?

Hoe magnesium oan te foljen? It wurdt benammen krigen fan magnesium-rike fiedings en supplementen.

?

Food Boarne:

• Griene leafy grienten

Griene leafy grienten binne de bêste boarne fan magnesium. Jo hawwe 7 oant 10 beker grienten per dei nedich (30 gram per beker).

• Nuten en sied
• Seafood
• Fleis
• Bessen

?

Oanfoljende boarnen:

?

De folgjende foarmen fan magnesium wurde oanrikkemandearre:

?

• Magnesium citrate: Magnesium citrate wurdt maklik opnomd troch it lichem en is tige behelpsum by it ferminderjen fan krampen en hoofdpijn. Mar as jo tefolle konsumearje, kin it in lakserend effekt hawwe.

?

• Magnesium threonate: stipet kognitive harsensfunksje. Mar it hat it neidiel dat it djoer is.

?

• Magnesiumglycinate: Magnesiumglycinat en magnesiumglycinat hawwe gjin ferskil, is deselde stof. Magnesiumglycine wurdt maklik troch it lichem opnommen en helpt krampen te ferleegjen, s?ne bloeds?kernivo's te behalden, stress te ferminderjen en te ?ntspannen. Magnesiumglycine produseart gjin laksearjende side-effekten.

?

De aminosoer dy't br?kt wurdt om magnesiumglycine te meitsjen is glycine, dy't sels ek helpt om sliep te ferbetterjen, slieperigens oerdei te ferminderjen, jo tige ?ntspannen te meitsjen en oare foardielen.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate is heul goed foar profesjonele atleten en kin enerzjy stimulearje. Mar it is ek djoer.

?

• Magnesium taurine: Magnesium taurine is tige goed foar minsken mei bloedzuckerproblemen, benammen diabetika.

?

• Magnesium malate: Hiel nuttich by it ferminderjen fan fibromyalgie.

?

Foarkom it nimmen fan magnesiumsupplementen yn 'e folgjende foarmen:

• Magnesium okside
• Magnesiumhydroxide
• Magnesium karbonaat
• Magnesium sulfate