1. Cíche sicín: Tá cíche sicín ar cheann de na bianna próitéine feola is coitianta, saibhir i próitéin ard-chaighdeán, íseal-saille, agus calorie íseal, atá an-chabhrach chun mais muscle a mhéadú.

2. Bradán: Is speiceas éisc é bradán ard i próitéine agus saillte sláintiúla (aigéid sailleacha Omega-3), rud a chabhraíonn le leibhéil hormóin a fheabhsú a spreagann fás muscle, agus ag an am céanna cabhraíonn sé le saille comhlacht a rialú agus sláinte a chur chun cinn.

3. Glasraí duilleacha glasa: Is bianna saibhir i vitimíní, mianraí agus phytochemicals iad glasraí duilleacha glasa cosúil le spionáiste, greens mustaird, ráibe, agus fíteasceimiceach, a fhéadfaidh na cothaithigh riachtanacha a sholáthar don chomhlacht, cabhrú le fuinneamh a mhéadú, agus fás muscle a chur chun cinn.

4. Coirce: Is bia carbaihiodráit ardchaighdeáin é coirce atá saibhir i carbaihiodráití casta agus snáithín cothaithe. Tá innéacs glycemic íseal acu (GI), soláthraíonn siad fuinneamh fadtéarmach, agus cabhraíonn siad le deisiú agus fás muscle a chur chun cinn.

5. Púdar Próitéin (Hiodrocsa Cailciam búitráit meitile): Is forlíonadh bia ardphróitéine, íseal-saill agus siúcra íseal é púdar próitéin a fhéadfaidh próitéin ardcháilíochta a sholáthar, ach ba cheart aird a thabhairt ar cháilíocht agus ar chomhdhéanamh púdar próitéin nuair a roghnaíonn sé.

6. Cnónna: Is bianna beaga iad cnónna atá saibhir i gcothaithigh, saillte neamhsháithithe, agus próitéin plandaí. Is féidir iad a úsáid mar shneaiceanna sláintiúla, chomh maith le calories, próitéin, fuinneamh agus snáithín cothaithe a mhéadú, ag cur deisiú agus fás muscle chun cinn.