1. Foinsí torthaí

Torthaí citris

?

Tá oráistí, pomelónna, líomóidí agus torthaí eile saibhir i vitimín C, le thart ar 30-60 milleagram in aghaidh gach 100 gram de fheoil torthaí.

Is féidir grapefruit agus oráistí a ithe go díreach nó sú a bhaint astu chun a luach cothaitheach a choinneáil.

Torthaí caora

?

Is foinsí an-éifeachtacha iad sútha talún (thart ar 47 milleagram in aghaidh an 100 gram) agus kiwi (os cionn 60 milleagram in aghaidh an 100 gram), atá oiriúnach le haghaidh tomhaltais dhírigh nó le haghaidh sailéid a dhéanamh.

Tá vitimín C agus frithocsaídeoirí i gcraobhacha gorma, silíní agus torthaí eile, agus is féidir iad a phéireáil le iógart nó coirce.

Torthaí trópaiceacha

?

Tá papaya (thart ar 80 milleagram in aghaidh gach 100 gram), manga, anann, srl. oiriúnach le haghaidh forlíonadh samhraidh agus is féidir iad a ghearradh ina phíosaí nó a dhéanamh ina bpúiré.

2, Foinsí glasraí

Duilleoga glasa agus glasraí cruciferous

?

Is iad piobair ghlasa (piobair clog) a bhfuil an cion is airde iontu (70-144 milleagram in aghaidh an 100 gram) agus is féidir iad a mheascadh fuar nó a fhriochadh go gasta.

Moltar brocailí (thart ar 51mg/100g) agus spionáiste (thart ar 30mg/100g) a ghalú nó a fhriochadh go gasta chun cailliúint cothaitheach a laghdú.

Fréamhacha agus Glasraí Solanaceous

?

Is féidir trátaí (thart ar 20mg/100g), prátaí milse, pumpkins, srl. a ithe trí sailéid, gríoscadh, agus modhanna eile.

Tá gourd searbh, cairéid agus glasraí dorcha eile saibhir i vitimín C freisin.

3. Foinsí bia eile

Bianna ainmhithe: Tá méid beag vitimín C in ae sicín, ae muc, agus táirgí déiríochta agus is féidir iad a ithe le glasraí.

Táirgí próiseáilte: Is féidir sú oráiste nádúrtha, anlann trátaí, srl. a úsáid mar fhoinsí cúnta, ach ba cheart aird a thabhairt ar shiúcra agus ar bhreiseáin.

4、 Comhairle chócaireachta agus iontógáil

Laghdaigh caillteanas cothaitheach

?

Seachain cócaireacht fhada ag teocht ard agus tabhair tús áite do mhiasa fuara, do fhriochadh tapa, nó do ghalú.

Gearr agus cócaráil comhábhair go úr chun an t-am nochta don aer a laghdú.

Teaglamaí éagsúlaithe

?

Péireáil torthaí a bhfuil cion ard vitimín C iontu (amhail kiwi) le cnónna chun éifeachtaí frithocsaídeacha a fheabhsú.

Cuir piobair ghlasa, brocailí, agus sú líomóide le sailéad glasraí chun ionsú a fheabhsú.

5, Réamhchúraimí

Seachain ródháileog: Ní mó ná 2000 milleagram an iontógáil laethúil molta, mar d’fhéadfadh buinneach nó clocha duáin a bheith mar thoradh ar ródháileog.

Daonraí speisialta: Caithfidh mná torracha agus daoine scothaosta a n-iontógáil a choigeartú faoi threoir dochtúra agus tús áite a thabhairt do fhorlíonadh le bianna nádúrtha.

Trí iontógáil chothrom torthaí agus glasraí agus cócaireacht cheart, is féidir vitimín C a fháil go héifeachtach chun freastal ar riachtanais sláinte laethúla.