Sa saol laethúil, is minic a chloisimid daoine ag trácht ar vitimín E.

Tá Vitimín E, ar a dtugtar vitimín E nó tócaifearóil freisin, ina bhall tábhachtach den teaghlach vitimín agus ina chothaitheach tábhachtach maidir le fís, torthúlacht, brú fola, sláinte inchinne agus craiceann.

Cad iad na foinsí vitimín E?

Vitimín Eis vitimín intuaslagtha saille é agus ceann de na riandúile riachtanacha don chorp daonna.

In ár gcomhlachtaí, is féidir le vitimín E gníomhú mar fhrithocsaídeach, ag cuidiú le cealla a chosaint ó dhamáiste de bharr fréamhacha saor in aisce.

Cad as a dtagann fréamhacha saor in aisce? Ar thaobh amháin, nuair a dhéantar an bia a ithimid a dhíleá agus a ionsú agus a thiontú go fuinneamh, déantar roinnt comhdhúile le fréamhacha saor in aisce; Ar an láimh eile, táimid faoi lé roinnt fréamhacha saor in aisce sa chomhshaol freisin, lena n-áirítear deataigh ó thoitíní, truailliú aeir agus fréamhacha saor in aisce a tháirgtear trí radaíocht ultraivialait ón ngrian.

Ina theannta sin, ní mór don chomhlacht freisin vitimín E a ithe chun an córas imdhíonachta a neartú chun baictéir agus víris ionracha a chomhrac. Cuidíonn sé freisin le soithigh fola a chaolú agus cuireann sé cosc ????ar fhuil ó théachtadh laistigh díobh. Ina theannta sin, éilíonn idirghníomhaíochtaí idir cealla agus go leor feidhmeanna tábhachtacha úsáid vitimín E.

Faightear Vitimín E go nádúrtha i mbianna éagsúla, agus d'fhéadfadh roinnt bianna daingne a neartú le vitimín E. Is iad seo a leanas bianna saibhir i Vitimín E:

Tá olaí glasraí ar nós ola miocrób cruithneachta, ola canola, ola lus na gréine agus ola bréige go léir foinsí tábhachtacha de vitimín E. ola olóige, ola arbhar, agus ola pónaire soighe ar fáil freisin méid áirithe de vitimín E. Tá cnónna (cosúil le peanuts, cnónna coill, agus go háirithe almóinní) agus síolta (cosúil le síolta lus na gréine) freisin foinsí iontach de vitimín E. brocailí spionáiste agus glasraí glas. Feoil, táirgí déiríochta agus gránaigh threisithe. Ina theannta sin, féadfar vitimín E a chur le roinnt gránach bricfeasta cothaitheach, súnna torthaí, margairín agus anlainn spré, agus bianna próiseáilte eile (mar a léirítear sa liosta comhábhar ar lipéad an táirge).

Cé atá seans maith d'easnamh vitimín E? Cén dochar is féidir a dhéanamh?

?

Go ginearálta, tá easnamh vitimín E annamh i ndaoine sláintiúla, agus faigheann an chuid is mó daoine go leor vitimín E ó na bianna a itheann siad.

Toisc gur vitimín intuaslagtha saille é vitimín E, is féidir é a thuaslagadh go maith i saill, agus mar sin tá sé níos mó a chabhródh le díleá agus ionsú ag an am céanna le roinnt bianna olacha.

Mar gheall air seo, is minic a bhíonn easnamh vitimín E mar thoradh ar roinnt galair a bhfuil droch-dhíleá saille nó droch-ionsú saille acu, mar shampla galar Crohn, fiobróis chisteach, agus neamhoird ghéiniteacha annamha áirithe [cosúil le béite-lipoproteinemia agus ataxia le easnamh vitimín E roghnach (AVED)].

Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh leanaí nuabheirthe (go háirithe leanaí roimh am), mná torracha agus altranais, agus naíonáin níos so-ghabhálaí d'easnamh vitimín E.

Is féidir le easnamh Vitimín E damáiste nerve agus muscle a chur faoi deara, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le caillteanas braite sna lámha agus na cosa, cailliúint rialaithe gluaiseachta an chomhlachta, laige matáin, agus fadhbanna radhairc. Ina theannta sin, d'fhéadfadh córas imdhíonachta lagú a bheith mar thoradh ar easnamh vitimín E. Cad iad na fadhbanna sláinte is féidir le vitimín E a fheabhsú?

?

Fuair ????taighde reatha amach go bhféadfadh roinnt buntáistí a bheith ag vitimín E do ghalair áirithe.

1. Feabhas a chur ar chaillteanas gruaige

In 2022, d'fhoilsigh JAMA Dermatology athbhreithniú ar éifeachtacht agus sábháilteacht forlíontaí cothaitheacha i gcóireáil caillteanas gruaige. Tugann na húdair le fios go bhféadfadh daoine a bhfuil caillteanas gruaige páirteach acu leas a bhaint as éagsúlacht cothaithigh, lena n-áirítear frithocsaídeoirí i micronutrients.

Meastar go bhfuil strus ocsaídiúcháin ina pathogenesis thábhachtach de alopecia areata, alopecia androgenic agus alopecia resti. Is minic a chuirtear frithocsaídeoirí coitianta ar nós seiléiniam, carotenoidí, vitimíní A, C, agus E le forlíontaí cothaitheacha, ach is féidir le forlíonadh iomarcach frithocsaídeoirí a bheith ina chúis le caillteanas gruaige freisin. Léirigh an staidéar go raibh méadú suntasach tagtha ar líon na gruaige ag 35 othar alopecia a ghlac tocotrienol (díorthaithe ó vitimín E) ag an ochtú mí den obair leantach.

Molann na húdair freisin gur chóir d’othair cumarsáid iomlán a dhéanamh lena dermatologist chun na rioscaí agus na tairbhí a thuiscint sula bpleanálann siad forlíontaí cothaitheacha a ithe/a ghlacadh.

D’fhéadfadh Vitimín E faoiseamh a sholáthar freisin do chaillteanas gruaige de bharr aistí bia, agus in 2024, de réir thorthaí staidéar cliniciúil beag a foilsíodh san iris Cell, d’fhéadfadh go mbeadh bac ar fhás gruaige ag daoine mar gheall ar troscadh eatramhach. Ach má ghlacann tú roinnt straitéisí frithocsaídeacha, mar vitimín E tráthúla, is féidir leat stop a chur leis an gcosc ar fhás gruaige de bharr troscadh.

2. Bainteach le riosca laghdaithe báis ó ailse na lamhnán

Fuair ????staidéar roimhe seo go raibh baint idir úsáid a bhaint as forlíontaí vitimín E ar feadh 10 mbliana nó níos mó agus riosca laghdaithe báis ó ailse na lamhnán.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, d'othair ailse atá ag fáil cóireála, go bhféadfadh forlíontaí aiste bia vitimín E agus frithocsaídeoirí eile idirghníomhú le ceimiteiripe agus radaíocht. Ba chóir d'othair a fhaigheann na teiripí seo dul i gcomhairle le hoinceolaí roimh ré sula nglacfaidh siad vitimín E nó forlíontaí frithocsaídeacha eile, go háirithe i dáileoga arda, agus an cógas a ghlacadh de réir mar a ordaítear.

3. Táthar ag súil go dtiocfaidh moill ar an ráta caillteanas fís ó ghalair súl

Is iad degeneration macular a bhaineann le haois, nó caillteanas fís lárnach, agus cataracts na cúiseanna is coitianta le caillteanas fís i ndaoine fásta níos sine. Bhí an taighde ar neamhréir maidir le cé acu an gcabhraíonn vitimín E leis na galair seo a chosc, ach fuarthas amach i staidéir go bhfuiltear ag súil go gcuirfidh forlíontaí ina bhfuil méideanna móra vitimín E, mar aon le frithocsaídeoirí eile, since agus copar, moilliú ar an ráta caillteanas fís do dhaoine atá i mbaol ard degeneration macular a bhaineann le haois.

4. Cuidíonn sé le dul chun cinn galar Alzheimer a mhoilliú

Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh teiripe vitimín E cabhrú le dul chun cinn an ghalair a mhoilliú do dhaoine a diagnóisíodh le galar Alzheimer éadrom go measartha.

Cad ba cheart dom aird a thabhairt air agus vitimín E á ghlacadh go sábháilte?

?

1. Bain úsáid as cógais go coigilteach

Ba chóir a threisiú nach gá do dhaoine fásta gnáth forlíontaí cothaitheacha a ithe, agus ní mór forlíonadh vitimín E a bheith cúramach. De réir ráiteas molta Thascfhórsa um Sheirbhísí Coisctheacha na Stát Aontaithe (USPSTF) a foilsíodh in Journal of the American Medical Association (JAMA) in 2022, ní mholtar béite-carotene nó vitimín E a ghlacadh chun cosc ????a chur ar fhorbairt galar cardashoithíoch nó ailse. Féadfaidh béite-carotene an baol ailse scamhóg a mhéadú i ndaonraí ardriosca (caitheamh tobac nó nochtadh ceirde d’aispeist), agus níl aon ghlansochar cliniciúil ag vitimín E maidir le riosca galar cardashoithíoch agus básmhaireacht ailse a laghdú.

2. Bíodh a fhios agat an dáileog sábháilte chun fo-iarsmaí a sheachaint

Nuair a glacadh forlíontaí vitimín E, a bheith cinnte a ghlacadh i gceart iad de réir na dtreoracha. I dáileoga cuí, tá vitimín E ó bhéal sábháilte (féach thíos le haghaidh ionghabhálacha laethúla cuí do dhaonraí éagsúla). Ach mura nglactar i gceart, féadfaidh sé fadhbanna a chur faoi deara freisin mar meadhrán, nausea, buinneach, agus cramps intestinal.

Ina theannta sin, toisc go bhfuil vitimín E intuaslagtha i saill agus go carnann sé go héasca sa chorp, d'fhéadfadh úsáid fhadtéarmach dáileoga níos airde de vitimín E an baol fo-iarsmaí a mhéadú; I gcás daoine a bhfuil drochshláinte orthu, d’fhéadfadh sé fiú an baol báis a mhéadú.

Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh vitimín E ó bhéal fadtéarmach an baol ailse próstatach a mhéadú. Tugann staidéir eile le fios go bhféadfadh méadú ar an mbaol báis i ndaoine a bhfuil stair de ghalar cardashoithíoch agus cerebrovascular tromchúiseach orthu, mar taom croí nó stróc, má thógtar vitimín E.