Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi ábhar grianmhar - vitimín D, ar a dtugtar "vitimín solas na gréine." Tá ról ollmhór aige i gcúrsaí sláinte, go háirithe maidir le diaibéiteas cineál 2 ár seanchara a chosc agus a bhainistiú. Ansin, déanaimis rúndiamhair vitimín D a réiteach agus féach conas is féidir leis ról a bheith aige inár sláinte! Cad é diaibéiteas Cineál 2? Gcéad dul síos, ní mór dúinn a thuiscint cad é cineál 2 diaibéiteas. I dtéarmaí simplí, is galar é diaibéiteas cineál 2 ina n-imoibríonn an corp go dona d'inslin, rud a fhágann go n-ardóidh siúcra fola. Smaoinigh ar insulin mar "iompróir siúcra fola" an chomhlachta, ag cuidiú le siúcra fola a iompar go dtí an áit a bhfuil gá le fuinneamh. Mar sin féin, nuair a théann an leannóir ar stailc nó nuair a éiríonn sé níos lú táirgiúla, méadaíonn siúcra fola san fhuil, rud a fhágann go bhfuil siúcra fola ard ann, rud a d'fhéadfadh diaibéiteas cineál 2 a bheith mar thoradh air san fhadtréimhse. Tá ról sárlaoch ag Vitimín D inár gcorp. Ní hamháin go gcabhraíonn sé linn cailciam a ionsú agus sláinte cnámh a chothabháil, tá ról tábhachtach aige freisin i sláinte meitibileach agus cardashoithíoch. Go háirithe dóibh siúd a bhfuil nó atá i mbaol diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt, is caomhnóir sláinte dofheicthe é vitimín D.

Conas a théann vitimín D i bhfeidhm ar diaibéiteas Cineál 2? Is príomh-hormón é insulin maidir le siúcra fola a rialáil, agus spreagann vitimín D cealla béite sa briseán chun níos mó inslin a shintéisiú agus a secrete. Tá sé cosúil le caint pep a thabhairt do na "póirtéirí siúcra fola", rud a fhágann go n-oibreoidh siad níos deacra chun leibhéil siúcra fola a ísliú. Uaireanta, fiú nuair a bhíonn táirgeadh inslin gnáth, d'fhéadfadh ár gcorp a bheith neamhíogair i leith insulin, ar a dtugtar friotaíocht inslin. Méadaíonn Vitimín D íogaireacht an chomhlachta d'inslin, rud a fhágann go bhfuil na "póirtéirí siúcra fola" níos éifeachtaí agus é a dhéanamh níos éasca siúcra fola a rialú. Athlasadh agus strus ocsaídiúcháin a laghdú Is fachtóirí tábhachtacha iad athlasadh agus strus ocsaídiúcháin maidir le forbairt agus dul chun cinn diaibéiteas cineál 2. Tá éifeachtaí frith-athlastacha agus frithocsaídeacha ag Vitimín D agus tá sé in ann leibhéil fachtóirí athlastacha agus strus ocsaídiúcháin sa chorp a laghdú, rud a chosnaíonn ár gcealla béite pancreatacha agus fíocháin eile atá íogair ó thaobh inslin ó dhamáiste.

Na buntáistí a bhaineann le forlíontaí Vitimín D do dhaoine le diaibéiteas Cineál 2 ós rud é go bhfuil vitimín D chomh iontach, cad iad na buntáistí a bhaineann le forlíontaí vitimín D do dhaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu cheana féin? Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla gur féidir le forlíontaí vitimín D cabhrú le daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu a leibhéil siúcra fola a rialú níos fearr. Chonacthas é seo ní hamháin i troscadh níos ísle agus siúcra fola iar-prandial, ach freisin i leibhéil níos ísle haemaglóibin glycosylated (HbA1c). Tá haemaglóibin A1C ina tháscaire tábhachtach ar an meánleibhéal siúcra fola le 2-3 mhí anuas, agus ciallaíonn a meath go bhfuil rialú níos fearr ar shiúcra fola an othair. Is féidir le deacrachtaí diaibéiteas cineál 2 a bheith ina tinneas cinn, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, galar duáin, neuropathy, agus reitineapaite. Go fortunately, d'fhéadfadh forlíontaí vitimín D cuidiú leis an mbaol a bhaineann leis na deacrachtaí seo a laghdú. Oibríonn sé trí fheidhm soithigh fola a fheabhsú, na duáin a chosaint, pian nerve a mhaolú agus reitineapaite a laghdú, i measc bealaí eile. Is casta coiteann de diaibéiteas cineál 2 é dyslipidemia agus fachtóir riosca tábhachtach do ghalar cardashoithíoch. Fuair ????staidéir amach nach bhfuil baint ag leibhéil vitimín D leordhóthanach le leibhéil lipid neamhfhabhrach, agus cuidíonn leibhéil vitimín D leordhóthanacha leibhéil lipid a fheabhsú agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú.

Cúig, conas vitimín D a fhorlíonadh? ós rud é go bhfuil vitimín D chomh maith, conas is féidir linn é a fhorlíonadh? Tugtar "vitimín solas na gréine" ar nochtadh na gréine do vitimín D, agus mar a thugann an t-ainm le fios, is é nochtadh na gréine an bealach is simplí agus is dírí chun vitimín D a fhorlíonadh. Ligeann nochtadh gréine 20-30 nóiméad sa lá (ag seachaint an ghrian meán lae) don chomhlacht go leor vitimín D a shintéisiú. Mar sin féin, bí cinnte grianscéithe a chaitheamh agus ná sruthán tú féin! Forlíonta aiste bia Chomh maith le nochtadh don ghrian, is féidir linn freisin vitimín D a fhorlíonadh trí aiste bia. I measc roinnt bianna saibhir i vitimín D tá ola ae troisc, buíocáin uibhe, bainne, agus iasc (cosúil le bradán, ronnach agus tuinnín). Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil méid vitimín D i mbia sách teoranta, agus tá sé deacair freastal go hiomlán ar riachtanais an chomhlachta. Is rogha maith iad forlíontaí Vitimín D dóibh siúd nach bhfuil in ann freastal ar a gcuid riachtanas vitimín D trí nochtadh na gréine agus aiste bia. Sula nglacfaidh tú forlíontaí, áfach, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir nó le dietitian chun a chinntiú go bhfuil an dáileog atá á ghlacadh agat sábháilte agus éifeachtach.

Cé go bhfuil go leor buntáistí ag vitimín D dár sláinte, níl níos mó i gcónaí níos fearr. D'fhéadfadh fo-iarsmaí cosúil le hypercalcemia a bheith mar thoradh ar iontógáil iomarcach vitimín D. Dá bhrí sin, nuair a fhorlíonadh vitimín D, a bheith cinnte a leanúint ar an dáileog molta in orduithe nó treoracha an dochtúir, agus nach blindly ródháileog. Ina theannta sin, dóibh siúd atá ag fulaingt cheana féin ó hypercalcemia, clocha duáin nó galair eile a bhaineann le meitibileacht vitimín D, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir sula nglacfaidh sé forlíontaí vitimín D chun an riocht a ghéarú a sheachaint. Mar fhocal scoir, tá ról tábhachtach ag vitimín D, mar "vitimín gréine", maidir le diaibéiteas cineál 2 a chosc agus a bhainistiú. Trí vitimín D a fhorlíonadh i gceart, is féidir linn leibhéil siúcra fola a rialú níos fearr, an baol a bhaineann le deacrachtaí a laghdú, agus leibhéil lipid a fheabhsú. Ar ndóigh, chomh maith le forlíontaí vitimín D, tá sé an-tábhachtach freisin stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil! Tá súil agam gur féidir le gach duine saol sláintiúil agus grianmhar a bheith acu!