1. Buntáistí maignéisiam

I measc cuid de na buntáistí is coitianta a bhaineann le maignéisiam tá:

?

• Faoiseamh cramps cos

?

• Cuidíonn sé le scíth a ligean agus socair

?

• Cúnamh codlata

?

• Frith-athlastach

?

• Faoiseamh matáin tinn

?

• Iarmhéid siúcra fola

?

• Leictrilít tábhachtach chun rithim croí a chothabháil

?

Sláinte cnámh a chothabháil: Oibríonn maignéisiam le cailciam chun tacú le feidhm fiseolaíoch cnámh agus matán.

?

• Bainteach le táirgeadh fuinnimh (ATP): Tá maignéisiam riachtanach chun fuinneamh a tháirgeadh, agus is féidir le easpa maignéisiam tú a dhéanamh tuirseach.

?

Mar sin féin, is é an chúis fíor-riachtanach maignéisiam: cuireann maignéisiam sláinte croí agus artaire chun cinn. Feidhm thábhachtach de mhaignéisiam ná tacú leis na hartairí, go háirithe an ciseal istigh de na hartairí, ar a dtugtar an endodermis. Tá maignéisiam riachtanach chun comhdhúile áirithe a tháirgeadh a choimeádann na hartairí ag teannas áirithe. Is vasodilator cumhachtach é maignéisiam, agus cuidíonn sé le comhdhúile eile artairí a choinneáil bog ionas nach n-éiríonn siad righin. Coscann maignéisiam foirmiú pláitíní chomh maith le comhdhúile eile chun téachtáin nó téachtáin fola a sheachaint. ós rud é gurb é galar croí an phríomhchúis le bás ar fud an domhain, tá sé tábhachtach go mbeadh níos mó eolais agat faoi mhaignéisiam.

?

Ceadaíonn an FDA an t-éileamh sláinte seo a leanas: "Féadfaidh ithe aiste bia ina bhfuil go leor maignéisiam an baol brú fola ard a laghdú." Mar sin féin, bhain an FDA de thátal as go raibh an fhianaise neamh-chomhsheasmhach agus neamhchinntitheach." Caithfidh siad é sin a rá mar go bhfuil go leor fachtóirí i gceist.

?

Tá sé tábhachtach freisin ithe sláintiúil. Má tá aiste bia míshláintiúil agat atá saibhir i carbaihiodráit, ní dhéanfaidh sé mórán maignéisiam a ghlacadh. Mar sin nuair a thagann sé ar an oiread sin fachtóirí eile, go háirithe aiste bia, tá sé deacair cúis agus éifeacht na gcothaithigh a mhaolú, ach is é an pointe, tá a fhios againn go bhfuil tionchar mór ag maignéisiam ar ár gcóras cardashoithíoch.

?

2.Symptoms de easnamh maignéisiam dian

I measc na comharthaí a bhaineann le móreasnamh maignéisiam tá:

• Apathy
• Dúlagar
• Trithí
• Cramps
• Laige

?

3. Cad is cúis le easnamh maignéisiam agus conas maignéisiam a fhorlíonadh

Cúiseanna easnamh maignéisiam:

?

• Tháinig laghdú suntasach ar leibhéil maignéisiam i mbia

Ní bhfaigheann 66% de dhaoine an t-íosriachtanas maignéisiam as a n-aiste bia. Mar thoradh ar easnamh maignéisiam in ithreacha nua-aimseartha tá easnamh maignéisiam i bplandaí agus in ainmhithe a itheann plandaí.

?

Cailltear 80% de mhaignéisiam i bpróiseáil bia. Níl mórán maignéisiam i ngach bia scagtha.

?

• Seachain glasraí saibhir i maignéisiam

?

Tá maignéisiam i lár an chlóraifill, an tsubstaint ghlas i bplandaí atá freagrach as fótaisintéis, an próiseas trína n-ionsúnn plandaí solas agus trína thiontú ina fhuinneamh ceimiceach é le húsáid mar bhreosla (eg carbaihiodráití, próitéiní). I bpróiseas na fótaisintéise, táirgeann plandaí ocsaigin mar tháirge dramhaíola, ach ní dramhaíl é ocsaigin do dhaoine.

?

Is beag clóraifill (glasraí) a itheann go leor daoine ina n-aistí bia, ach tá níos mó ag teastáil uainn, go háirithe má tá easnamh maignéisiam againn.

?

Conas maignéisiam a fhorlíonadh? Faightear é go príomha ó bhianna agus forlíontaí saibhir maignéisiam.

?

Foinse Bia:

• Glasraí duilleacha glasa

Is iad glasraí glasa duilleacha an fhoinse is fearr maignéisiam. Ní mór duit 7 go 10 cupáin glasraí in aghaidh an lae (30 gram in aghaidh an cupáin).

• Cnónna agus síolta
• Bia mara
• Feoil
• Caora

?

Foinsí Forlíonta:

?

Moltar na foirmeacha maignéisiam seo a leanas:

?

• Citrate maignéisiam: Is furasta an comhlacht citrate maignéisiam a ionsú agus tá sé an-chabhrach chun crampaí agus tinneas cinn a mhaolú. Ach má itheann tú an iomarca, féadfaidh sé éifeacht purgóideach bheith mar thoradh.

?

• Treonate maignéisiam: tacaíonn sé le feidhm chognaíoch na hinchinne. Ach tá sé faoi mhíbhuntáiste a bheith costasach.

?

• Glycinate maignéisiam: Níl aon difríocht idir glycinate maignéisiam agus glycinate maignéisiam, is é an tsubstaint chéanna. Tá glicín maignéisiam absorbed go héasca ag an gcomhlacht agus cabhraíonn sé faoiseamh cramps, a chothabháil leibhéil siúcra fola sláintiúil, strus a mhaolú agus scíth a ligean. Ní tháirgeann glicín maignéisiam fo-iarsmaí purgóideacha.

?

Is é an aimínaigéad a úsáidtear chun glicín maignéisiam a dhéanamh ná glicín, rud a chabhraíonn leis féin freisin chun codlata a fheabhsú, codlatacht i rith an lae a laghdú, go mbraitheann tú an-suaimhneach agus sochair eile.

?

• Wróit mhaignéisiam: Tá whoroate maignéisiam an-mhaith do lúthchleasaithe gairmiúla agus féadann sé fuinneamh a mhéadú. Ach tá sé costasach freisin.

?

• Maignéisiam taurine: Tá taurine maignéisiam an-mhaith do dhaoine a bhfuil fadhbanna siúcra fola, go háirithe diabetics.

?

• Malate maignéisiam: An-chabhrach chun fibromyalgia a mhaolú.

?

Seachain forlíontaí maignéisiam a ghlacadh sna foirmeacha seo a leanas:

• Ocsaíd mhaignéisiam
• Hiodrocsaíd mhaignéisiam
• Carbónáit mhaignéisiam
• Sulfáit mhaignéisiam