Anns a 'bheatha làitheil, bidh sinn tric a' cluinntinn gu bheil daoine a 'toirt iomradh air vitimín E.

Tha vitimín E, ris an canar cuideachd vitimín E no tocopherol, na bhall cudromach den teaghlach bhiotamain agus na bheathachadh cudromach airson lèirsinn, torachas, cuideam fala, slàinte eanchainn agus craiceann.

Dè na stòran a th 'ann de bhiotamain E?

bhiotamain Ena bhiotamain soluiteach geir agus aon de na h-eileamaidean lorg riatanach airson bodhaig an duine.

Anns na cuirp againn, faodaidh vitimín E a bhith na antioxidant, a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan bho mhilleadh air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh.

Cò às a tha radicals an-asgaidh a’ tighinn? Air an aon làimh, nuair a tha am biadh a bhios sinn ag ithe air a chnàmh agus air a ghabhail a-steach agus air a thionndadh gu lùth, bidh cuid de choimeasgaidhean le radicals an-asgaidh air an cruthachadh; Air an làimh eile, tha sinn cuideachd fosgailte do chuid de radicals an-asgaidh san àrainneachd, a’ toirt a-steach ceò bho thoitean, truailleadh èadhair agus radicals an-asgaidh air an dèanamh le rèididheachd ultraviolet bhon ghrèin.

A bharrachd air an sin, feumaidh a ’bhodhaig cuideachd vitimín E ithe gus an siostam dìon a neartachadh gus cuir an-aghaidh bacteria agus bhìorasan ionnsaigh. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ caolachadh shoithichean fala agus a’ cur casg air fuil bho bhith a’ clotadh a-staigh annta. A bharrachd air an sin, feumaidh eadar-obrachadh eadar ceallan agus mòran de dhleastanasan cudromach cuideachd vitimín E.

Tha bhiotamain E ri fhaighinn gu nàdarrach ann am measgachadh de bhiadhan, agus dh’ fhaodadh cuid de bhiadhan daingnichte a bhith air an daingneachadh le bhiotamain E. Tha biadhan làn bhiotamain E mar a leanas:

Tha olaichean glasraich leithid ola bitheanta cruithneachd, ola canola, ola lus na grèine agus ola sàbhaidh uile nan stòran cudromach de bhiotamain E. Tha ola ollaidh, ola arbhair, agus ola soybean cuideachd a’ toirt seachad cuid de bhiotamain E. Tha cnothan (leithid peunuts, cnothan calltainn, agus gu h-àraidh almoin) agus sìol (leithid sìol lus na grèine) cuideachd nan stòran math de bhiotamain E. agus glasraich uaine leithid broccoli. Feòil, stuthan bainne agus gràn daingnichte. A bharrachd air an sin, faodar vitimín E a chuir ri cuid de ghràinean bracaist beathachail, sùgh mheasan, margarine agus sàsaichean spread, agus biadhan eile air an giullachd (mar a tha air a chomharrachadh leis an liosta tàthchuid air leubail an toraidh).

Cò a tha buailteach do easbhaidh vitimín E? Dè an cron a ghabhas dèanamh?

?

San fharsaingeachd, tha easbhaidh vitimín E gu math tearc ann an daoine fallain, agus bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn gu leòr vitimín E bho na biadhan a bhios iad ag ithe.

Leis gu bheil vitimín E na bhiotamain a tha soluiteach ann an geir, faodaidh e a bhith air a sgaoileadh gu math ann an geir, agus mar sin tha e nas freagarraiche airson cnàmhadh agus sùghadh aig an aon àm ri cuid de bhiadhan olach.

Air sgàth seo, bidh cuid de ghalaran le droch làimhseachadh geir no malabsorption gu tric a’ leantainn gu easbhaidh vitimín E, leithid galar Crohn, fibrosis cystic, agus eas-òrdughan ginteil sònraichte [leithid beta-lipoproteinemia agus ataxia le easbhaidh vitimain E roghnach (AVED)].

A bharrachd air an sin, faodaidh ùr-bhreith (gu sònraichte leanaban ro-luath), boireannaich a tha trom le leanabh agus banaltraman, agus leanaban a bhith nas buailtiche do easbhaidh vitimín E.

Faodaidh easbhaidh vitimín E milleadh nearbhach agus fèithean adhbhrachadh, a dh’ fhaodadh call mothachaidh anns na gàirdeanan agus na casan adhbhrachadh, call smachd gluasad bodhaig, laigse fèithe, agus duilgheadasan lèirsinn. A bharrachd air an sin, faodaidh easbhaidh vitimín E leantainn gu siostam dìon lag. Dè na duilgheadasan slàinte as urrainn vitimín E a leasachadh?

?

Tha rannsachadh làithreach air faighinn a-mach gum faodadh cuid de bhuannachdan a bhith aig vitimín E airson cuid de ghalaran.

1. Leasaich call fuilt

Ann an 2022, dh’ fhoillsich JAMA Dermatology lèirmheas air èifeachdas agus sàbhailteachd stuthan beathachaidh ann an làimhseachadh call fuilt. Tha na h-ùghdaran a 'moladh gum faodadh daoine le call cuid falt buannachd fhaighinn bho mheasgachadh de bheathachadh, a' gabhail a-steach antioxidants ann am micronutrients.

Thathas den bheachd gu bheil cuideam oxidative na pathogenesis cudromach de alopecia areata, alopecia androgenic agus alopecia resti. Bidh antioxidants cumanta leithid selenium, carotenoids, vitamain A, C, agus E gu tric air an cur ri stuthan beathachaidh, ach faodaidh cus cur ri antioxidants cuideachd call fuilt adhbhrachadh. Sheall an sgrùdadh gu robh euslaintich alopecia 35 a ghabh tocotrienol (a thàinig bho vitimín E) air àrdachadh mòr a thoirt air meud fuilt aig an ochdamh mìos de leanmhainn.

Tha na h-ùghdaran cuideachd a’ moladh gum bu chòir dha euslaintich làn chonaltradh a dhèanamh leis an dermatologist aca gus na cunnartan agus na buannachdan a thuigsinn mus bi iad an dùil stuthan beathachaidh ithe / gabhail.

Faodaidh vitimín E cuideachd faochadh a thoirt seachad airson call fuilt air adhbhrachadh le daithead, agus ann an 2024, a rèir toraidhean sgrùdadh clionaigeach beag a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cell, is dòcha gu bheil daoine air bacadh a chuir air fàs fuilt mar thoradh air fastadh luath. Ach ma ghabhas tu ro-innleachdan antioxidant, leithid vitimín E gnàthach, faodaidh tu stad a chuir air casg fàs fuilt air adhbhrachadh le fastadh.

2. Co-cheangailte ri cunnart nas lugha de bhàs bho aillse bladder

Lorg sgrùdadh roimhe seo ceangal eadar a bhith a’ cleachdadh stuthan bhiotamain E airson 10 bliadhna no barrachd agus cunnart nas lugha de bhàs bho aillse bladder.

Ach, tha e cudromach toirt fa-near, airson euslaintich aillse a tha a’ faighinn làimhseachadh, gum faod stuthan daithead vitimín E agus antioxidants eile eadar-obrachadh le chemotherapy agus rèididheachd. Bu chòir dha euslaintich a gheibh na leigheasan sin an-còmhnaidh co-chomhairle a chumail ri oncologist ro-làimh mus gabh iad vitimín E no stuthan antioxidant eile, gu sònraichte ann an dòsan àrd, agus an cungaidh-leigheis a ghabhail mar a chaidh a stiùireadh.

3. Thathas an dùil gun cuir e maill air an ìre de chall lèirsinn bho ghalaran sùla

Is e crìonadh macular co-cheangailte ri aois, no call lèirsinn sa mheadhan, agus cataracts na h-adhbharan as cumanta airson call lèirsinn ann an inbhich nas sine. Tha rannsachadh air a bhith neo-chunbhalach a thaobh a bheil vitimín E a’ cuideachadh le casg a chuir air na galairean sin, ach tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach, airson daoine a tha ann an cunnart àrd airson crìonadh macular adhartach co-cheangailte ri aois, gu bheilear an dùil gun cuir stuthan anns a bheil mòran de bhiotamain E, còmhla ri antioxidants eile, sinc agus copar, an ìre de chall lèirsinn.

4. A 'cuideachadh le bhith a' slaodadh adhartas galar Alzheimer

Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh leigheas vitimín E cuideachadh le bhith a' slaodadh adhartas galair airson daoine a chaidh a dhearbhadh le galar Alzheimer meadhanach gu meadhanach.

Dè bu chòir dhomh aire a thoirt dha nuair a bhios mi a 'toirt vitimín E gu sàbhailte?

?

1. Cleachd cungaidh-leigheis gu gann

Bu chòir a thoirt fa-near nach fheum inbhich àbhaisteach stuthan beathachaidh ithe, agus feumar a bhith faiceallach le leasachadh vitimín E. A rèir aithris molaidh Buidheann Gnìomha Seirbheisean Casg na Stàitean Aonaichte (USPSTF) a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of American Medical Association (JAMA) ann an 2022, chan eilear a’ moladh gabhail beta-carotene no vitimín E gus casg a chuir air leasachadh galair cardiovascular no aillse. Dh’ fhaodadh beta-carotene an cunnart bho aillse sgamhain àrdachadh ann an àireamhan àrd-chunnart (smocadh no eòl(fā)as obrach air asbestos), fhad ‘s nach eil buannachd clionaigeach lom aig vitimín E ann a bhith a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular agus bàs aillse.

2. Faigh eòl(fā)as air an dòs sàbhailte gus frith-bhuaidhean a sheachnadh

Nuair a bhios tu a 'gabhail stuthan vitimín E, dèan cinnteach gun gabh thu iad gu ceart a rèir an stiùiridh. Ann an dòsan iomchaidh, tha vitimín E beòil sàbhailte (faic gu h-ìosal airson in-ghabhail làitheil iomchaidh airson diofar àireamhan). Ach mura tèid a ghabhail gu ceart, faodaidh e cuideachd duilgheadasan adhbhrachadh leithid dizziness, nausea, a’ bhuinneach, agus cramps caolan.

A bharrachd air an sin, leis gu bheil vitimín E soluble ann an geir agus gu furasta a ’cruinneachadh anns a’ bhodhaig, faodaidh cleachdadh fad-ùine de dòsan nas àirde de vitimín E an cunnart bho bhuaidhean a mheudachadh; Dha daoine le droch shlàinte, dh’ fhaodadh e eadhon cunnart bàis àrdachadh.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh vitimín E beòil fad-ùine àrdachadh ann an cunnart aillse prostate. Tha sgrùdaidhean eile a 'moladh gum faodadh a bhith a' gabhail vitimín E an cunnart bàis àrdachadh ann an daoine le eachdraidh de dhroch ghalar cardiovascular agus cerebrovascular, leithid ionnsaigh cridhe no stròc.