Feumaidh togail fèithean àrdachadh ann an gabhail a-steach pròtain, a bharrachd air gabhail reusanta de charbohydrates agus geir. Mar as trice, is e na sia biadhan riatanach airson fallaineachd agus togail fèithean broilleach cearc, bradan, glasraich duilleach uaine, coirce, pùdar pròtain, cnothan, msaa. Tha am mion-sgrùdadh sònraichte mar a leanas:

1.Chicken breast: Is e broilleach cearc aon de na biadhan pròtain feòil as mòr-chòrdte, beairteach ann am pròtain àrd-inbhe, geir ìosal agus calorie ìosal, a tha gu math cuideachail airson meud fèithe àrdachadh.

2.Salmon: Tha bradan na ghnè èisg àrd ann am pròtain agus geir fallain (aigéid shailleil Omega-3), a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìrean hormona a bhrosnaicheas fàs fèithean, agus aig an aon àm a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air geir bodhaig agus a’ brosnachadh slàinte.

3.Green leafy glasraich: Tha glasraich duilleach uaine mar spinach, uaine mustaird, sìol ròin, msaa nam biadhan làn de bhiotamain, mèinnirean, agus fytochemicals, a bheir am beathachadh riatanach don bhodhaig, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh lùth, agus a’ brosnachadh fàs fèithean.

4.Oats: Tha coirce na bhiadh gualaisg àrd-inbhe a tha beairteach ann an gualaisg iom-fhillte agus fiber daithead. Tha clàr-innse ìosal glycemic aca (GI), a’ toirt seachad lùth maireannach, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh càradh is fàs fèithean.

Pùdar 5.Protein (Calcium Hydroxymethylbutyrate): Tha pùdar pròtain na stuth bìdh àrd-phròtain, geir ìosal agus siùcar ìosal a bheir seachad pròtain àrd-inbhe, ach bu chòir aire a thoirt do chàileachd agus co-dhèanamh pùdar pròtain nuair a thaghas tu.

6.Cnòthan: 'S e biadhan beaga a th' ann an cnothan a tha beairteach ann am mathachadh, geir neo-shàthaichte, agus pròtain lusan. Faodar an cleachdadh mar bhiadhan fallain, a bharrachd air àrdachadh calraidhean, pròtain, lùth, agus snàithleach daithead, a 'brosnachadh càradh agus fàs fèithean.

Bu chòir a thoirt fa-near nach eil a bhith a 'faighinn fèithean tro fhoghlam air a choileanadh tro bhith a' gabhail a-steach aon bhiadh, ach feumar measgachadh reusanta agus leasachadh plana daithead. Aig an aon àm, bu chòir dha luchd-dealasach fallaineachd cuideachd cumail suas gu leòr uisge, snàithleach, agus diofar bhiotamain gus slàinte corporra a chumail suas agus fàs fèithean adhartachadh.