A construción muscular require un aumento da inxestión de proteínas, así como unha inxestión razoable de carbohidratos e graxas. Normalmente, os seis alimentos esenciais para a forma física e a construción muscular son a pechuga de polo, o salmón, as verduras de folla verde, a avea, as proteínas en po, as noces, etc. A análise específica é a seguinte:

1.Peituga de polo: a peituga de polo é un dos alimentos proteicos da carne máis populares, rica en proteínas de alta calidade, baixa en graxa e baixa en calorías, o que é moi útil para aumentar a masa muscular.

2.Salmón: o salmón é unha especie de peixe rico en proteínas e graxas saudables (ácidos graxos omega-3), que axuda a mellorar os niveis hormonais que estimulan o crecemento muscular, ao tempo que axudan a controlar a graxa corporal e a promover a saúde.

3.Verduras de folla verde: as verduras de folla verde como as espinacas, as mostazas, a colza, etc. son alimentos ricos en vitaminas, minerais e fitoquímicos, que poden proporcionar ao organismo os nutrientes necesarios, axudar a aumentar a enerxía e favorecer o crecemento muscular.

4. Avea: a avea é un alimento de hidratos de carbono de alta calidade que é rico en hidratos de carbono complexos e fibra dietética. Te?en un baixo índice glicémico (IG), proporcionan enerxía de longa duración e axudan a promover a reparación e o crecemento muscular.

5.Protein en po (hidroximetilbutirato de calcio): o po de proteína é un suplemento alimenticio rico en proteínas, baixo contido de graxa e baixo contido de azucre que pode proporcionar proteínas de alta calidade, pero debe prestarse atención á calidade e composición da proteína en po ao elixir.

6.Noces: as noces son pequenos alimentos ricos en nutrientes, graxas insaturadas e proteínas vexetais. Pódense usar como lanches saudables, así como para aumentar as calorías, proteínas, enerxía e fibra dietética, promovendo a reparación e o crecemento muscular.

Cómpre ter en conta que a obtención de músculo a través da aptitude non se consegue coa inxestión dun só alimento, senón que require unha combinación razoable e o desenvolvemento dun plan dietético. Ao mesmo tempo, os entusiastas do fitness tamén deben manter unha inxestión suficiente de auga, fibra e varias vitaminas para manter a saúde física e promover o crecemento muscular.