1. Beneficios do magnesio

Algúns dos beneficios máis comúns do magnesio inclúen:

?

• Alivia os calambres nas pernas

?

• Axuda a relaxarse ??e a calmarse

?

• Axuda para durmir

?

• Antiinflamatorio

?

• Alivia os músculos doloridos

?

• Equilibra o azucre no sangue

?

• é un electrólito importante para manter o ritmo cardíaco

?

Manter a saúde ósea: o magnesio traballa co calcio para apoiar a función fisiolóxica dos ósos e dos músculos.

?

• Implicado na produción de enerxía (ATP): o magnesio é esencial para producir enerxía, e a falta de magnesio pode cansar.

?

Non obstante, a verdadeira razón pola que o magnesio é esencial é a seguinte: o magnesio promove a saúde do corazón e das arterias. Unha función importante do magnesio é apoiar as arterias, especialmente a capa interna das arterias, chamada endoderme. O magnesio é necesario para a produción de certos compostos que mante?en as arterias a certa tensión. O magnesio é un poderoso vasodilatador e axuda a outros compostos a manter as arterias suaves para que non se endurezan. O magnesio tamén inhibe a formación de plaquetas xunto con outros compostos para evitar coágulos ou coágulos de sangue. Dado que a principal causa de morte no mundo é a enfermidade cardíaca, é importante saber máis sobre o magnesio.

?

A FDA permite a seguinte declaración de saúde: "Consumir unha dieta que conte?a suficiente magnesio pode reducir o risco de hipertensión". Non obstante, a FDA concluíu que a evidencia era inconsistente e inconclusa." Te?en que dicir iso porque hai moitos factores implicados.

?

Comer saudable tamén é importante. Se tes unha dieta pouco saudable e rica en carbohidratos, tomar magnesio só non fará moito. Polo tanto, cando se trata de moitos outros factores, especialmente da dieta, é difícil determinar a causa e o efecto dos nutrientes, pero o punto é que sabemos que o magnesio ten un gran impacto no noso sistema cardiovascular.

?

2.Síntomas de deficiencia grave de magnesio

Os síntomas da deficiencia grave de magnesio inclúen:

• Apatía
• Depresión
• Convulsións
• Calambres
• Debilidade

?

3.Que causa a deficiencia de magnesio e como complementar o magnesio

Causas da deficiencia de magnesio:

?

• Os niveis de magnesio nos alimentos diminuíron significativamente

O 66% das persoas non recibe o requisito mínimo de magnesio da súa dieta. A deficiencia de magnesio nos solos modernos produce unha deficiencia de magnesio nas plantas e animais que comen plantas.

?

O 80% do magnesio pérdese no procesamento dos alimentos. Todos os alimentos refinados conte?en pouco ou nada de magnesio.

?

• Evite os vexetais ricos en magnesio

?

O magnesio está no centro da clorofila, a substancia verde das plantas que é responsable da fotosíntese, o proceso polo cal as plantas absorben a luz e a converten en enerxía química para usala como combustible (por exemplo, hidratos de carbono, proteínas). No proceso da fotosíntese, as plantas producen osíxeno como un produto de refugallo, pero o osíxeno non é un produto de refugallo para os humanos.

?

Moitas persoas consomen moi pouca clorofila (vexetais) na súa dieta, pero necesitamos máis, sobre todo se somos deficientes en magnesio.

?

Como complementar o magnesio? Obténse principalmente a partir de alimentos e suplementos ricos en magnesio.

?

Fonte de alimentos:

• Vexetais de folla verde

As verduras de folla verde son a mellor fonte de magnesio. Necesitas de 7 a 10 cuncas de verduras ao día (30 gramos por cunca).

• Noces e sementes
• Mariscos
• Carne
• Bayas

?

Fontes do suplemento:

?

Recoméndase as seguintes formas de magnesio:

?

• Citrato de magnesio: o citrato de magnesio é facilmente absorbido polo corpo e é moi útil para aliviar calambres e dores de cabeza. Pero se consumes demasiado, pode ter un efecto laxante.

?

• Treonato de magnesio: apoia a función cognitiva do cerebro. Pero ten a desvantaxe de ser caro.

?

• Glicinato de magnesio: o glicinato de magnesio eo glicinato de magnesio non te?en ningunha diferenza, é a mesma substancia. A glicina de magnesio é facilmente absorbida polo corpo e axuda a aliviar os cólicos, manter os niveis saudables de azucre no sangue, aliviar o estrés e relaxarse. A glicina de magnesio non produce efectos secundarios laxantes.

?

O aminoácido que se usa para facer a glicina de magnesio é a glicina, que tamén axuda a mellorar o sono, reducir a somnolencia diurna, facerche sentir moi relaxado e outros beneficios.

?

• Whoroato de magnesio: o whoroato de magnesio é moi bo para os atletas profesionais e pode aumentar a enerxía. Pero tamén é caro.

?

• Taurina de magnesio: a taurina de magnesio é moi boa para persoas con problemas de azucre no sangue, especialmente para diabéticos.

?

• Malato de magnesio: moi útil para aliviar a fibromialxia.

?

Evite tomar suplementos de magnesio nas seguintes formas:

• óxido de magnesio
• Hidróxido de magnesio
• Carbonato de magnesio
• Sulfato de magnesio