1. Nonon kaji: Nonon kaji yana daya daga cikin abubuwan da ake amfani da su na gina jiki na nama, mai dauke da sinadari mai inganci, mai karancin kitse, da karancin kalori, wanda hakan ke matukar taimakawa wajen kara yawan tsoka.

2. Salmon: Salmon wani nau'in kifi ne mai yawan furotin da kuma sinadarai masu lafiya (Omega-3 fatty acids), wanda ke taimakawa wajen kara yawan sinadarin hormone da ke kara karfin tsoka, yayin da yake taimakawa wajen sarrafa kitsen jiki da inganta lafiya.

3. Ganyen ganye: koren ganye irin su alayyahu, koren mustard, rapeseed da sauransu, abinci ne mai cike da bitamin, ma'adanai, da sinadarai masu gina jiki, wanda zai iya samar wa jiki abinci mai gina jiki, yana taimakawa wajen kara kuzari, da inganta ci gaban tsoka.

4. Oats: Hatsi abinci ne mai inganci mai inganci wanda ke da wadataccen sinadarin carbohydrates da fiber na abinci. Suna da ?ananan glycemic index (GI), suna ba da makamashi mai dorewa, da kuma taimakawa wajen inganta gyaran tsoka da girma.

5. Protein foda (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Protein foda shine babban furotin mai gina jiki, ?ananan mai, da ?ananan abincin abinci wanda zai iya samar da furotin mai inganci, amma ya kamata a biya hankali ga inganci da abun da ke ciki na furotin foda lokacin zabar.

6. Kwayoyi: Kwayoyi ?ananan abinci ne masu wadatar sinadirai, mai da ba shi da ?ima, da furotin na shuka. Ana iya amfani da su azaman abinci mai lafiya, da kuma ?ara yawan adadin kuzari, furotin, makamashi, da fiber na abinci, inganta gyaran tsoka da girma.