A cikin rayuwar yau da kullun, sau da yawa muna jin mutane suna ambaton bitamin E.

Vitamin E, wanda kuma aka sani da bitamin E ko tocopherol, wani muhimmin memba ne na iyalin bitamin kuma muhimmin sinadari don hangen nesa, haihuwa, hawan jini, kwakwalwa da lafiyar fata.

Menene tushen bitamin E?

Vitamin Ebitamin ne mai narkewa kuma daya daga cikin mahimman abubuwan ganowa ga jikin ?an adam.

A cikin jikinmu, bitamin E na iya aiki a matsayin antioxidant, yana taimakawa kare kwayoyin halitta daga lalacewa ta hanyar radicals kyauta.

Daga ina masu ra'ayin 'yanci suka fito? A gefe guda kuma, idan abincin da muke ci ya narke kuma ya nutse kuma ya canza zuwa makamashi, ana samun wasu mahadi masu free radicals; A gefe guda kuma, muna fuskantar wasu masu tsattsauran ra'ayi a cikin muhalli, wadanda suka hada da hayakin taba sigari, gurbacewar iska da radicals free radicals da radiation ultraviolet daga rana ke samarwa.

Bugu da ?ari, jiki yana bu?atar cinye bitamin E don ?arfafa tsarin rigakafi don ya?ar kamuwa da ?wayoyin cuta da ?wayoyin cuta. Hakanan yana taimakawa wajen fadada hanyoyin jini kuma yana hana jini daskare a cikin su. Bugu da ?ari, hul?ar tsakanin sel da ayyuka masu mahimmanci kuma suna bu?atar amfani da bitamin E.

Ana samun Vitamin E a dabi'a a cikin abinci iri-iri, kuma ana iya samun wasu kayan abinci masu ?arfi da bitamin E. Abincin bitamin E mai wadata sune kamar haka:

Man kayan lambu irin su man alkama, man canola, man sunflower da man safflower duk mahimman tushen bitamin E. Man zaitun, man masara, da man waken soya suma suna samar da wani adadin bitamin E. Kwayoyi (kamar gyada, hazelnuts, musamman almonds) da tsaba (kamar sunflower tsaba) suma manyan tushen bitamin E. Nama, kayan kiwo da garu mai ?arfi. Bugu da ?ari, ana iya ?ara bitamin E zuwa wasu hatsi masu gina jiki masu gina jiki, ruwan 'ya'yan itace, margarine da yada miya, da sauran abincin da aka sarrafa (kamar yadda jerin abubuwan da ke cikin alamar samfurin ya nuna).

Wanene ya fi dacewa da rashi bitamin E? Wane lahani za a iya yi?

?

Gaba?aya, ?arancin bitamin E yana da wuya a cikin mutane masu lafiya, kuma yawancin mutane suna samun isasshen bitamin E daga abincin da suke ci.

Domin bitamin E shi ne bitamin mai narkewa mai narkewa, ana iya narkar da shi da kyau a cikin mai, don haka ya fi dacewa ga narkewa da sha a lokaci guda da wasu abinci mai mai.

Saboda haka, wasu cututtuka tare da rashin narkewar mai ko malabsorption sukan haifar da rashi na bitamin E, irin su cutar Crohn, cystic fibrosis, da wasu cututtukan da ba a sani ba (irin su beta-lipoproteinemia da ataxia tare da rashi na bitamin E (AVED)).

Bugu da kari, jariran da aka haifa (musamman jariran da ba a kai ba), masu ciki da masu shayarwa, da jarirai na iya zama masu saukin kamuwa da karancin bitamin E.

Rashin bitamin E na iya haifar da lalacewar jijiyoyi da tsoka, wanda zai iya haifar da asarar jin dadi a hannu da ?afafu, asarar sarrafa motsin jiki, raunin tsoka, da matsalolin hangen nesa. Bugu da ?ari, ?arancin bitamin E na iya haifar da raunin tsarin rigakafi. Wadanne matsalolin lafiya na iya inganta bitamin E?

?

Bincike na yanzu ya gano cewa bitamin E na iya samun wasu fa'idodi ga wasu cututtuka.

1. Inganta asarar gashi

A cikin 2022, JAMA Dermatology ya buga wani bita na tasiri da amincin abubuwan abinci mai gina jiki a cikin maganin asarar gashi. Mawallafa sun ba da shawarar cewa mutanen da ke da asarar gashi na iya amfana daga nau'o'in abinci mai gina jiki, ciki har da antioxidants a cikin micronutrients.

An yi la'akari da damuwa na Oxidative a matsayin muhimmiyar pathogenesis na alopecia areata, androgenic alopecia da alopecia resti. Yawancin antioxidants na yau da kullun irin su selenium, carotenoids, bitamin A, C, da E galibi ana ?ara su zuwa abubuwan abinci masu gina jiki, amma ?ari mai yawa na antioxidants kuma na iya haifar da asarar gashi. Binciken ya nuna cewa marasa lafiya na alopecia 35 da suka dauki tocotrienol (wanda aka samo daga bitamin E) sun kara yawan gashin gashi a wata na takwas na biyo baya.

Har ila yau, marubutan sun ba da shawarar cewa majiyyata ya kamata su yi cikakken sadarwa tare da likitan fata don fahimtar kasada da fa'idodin kafin shirin cinyewa / ?aukar kayan abinci mai gina jiki.

Vitamin E kuma yana iya ba da taimako ga asarar gashi da abinci ke haifarwa, kuma a cikin 2024, bisa ga sakamakon wani ?an ?aramin bincike na asibiti da aka buga a mujallar Cell, mai yiwuwa ?an adam ya hana ci gaban gashi saboda tsaikon azumi. Amma idan ka ?auki wasu dabarun maganin antioxidant, kamar su bitamin E, za ka iya dakatar da hana ci gaban gashi da azumi ke haifarwa.

2. Ha?e da rage ha?arin mutuwa daga ciwon daji na mafitsara

Wani bincike da aka yi a baya ya gano wata ala?a tsakanin amfani da sinadarin bitamin E na tsawon shekaru 10 ko fiye da kuma rage ha?arin mutuwa daga cutar kansar mafitsara.

Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa ga masu fama da ciwon daji da ke jurewa magani, bitamin E na abinci na abinci da sauran antioxidants na iya yin hul?a tare da chemotherapy da radiation. Marasa lafiya da ke kar?ar wa?annan hanyoyin kwantar da hankali ya kamata koyaushe su tuntu?i likitan ilimin halittar jiki a gaba kafin su ?auki bitamin E ko wasu abubuwan da ake amfani da su na antioxidant, musamman a cikin manyan allurai, kuma su sha magani kamar yadda aka umarce su.

3. Ana sa ran zai rage yawan asarar gani daga cututtukan ido

Macular degeneration da ke da ala?a da shekaru, ko asarar hangen nesa na tsakiya, da cataracts sune mafi yawan abubuwan da ke haifar da asarar gani a cikin manya. Bincike ya yi daidai da ko bitamin E yana taimakawa wajen hana wa?annan cututtuka, amma binciken ya gano cewa ga mutanen da ke da babban ha?ari ga ci gaban macular degeneration, abubuwan da ke dauke da bitamin E mai yawa, tare da sauran antioxidants, zinc da jan karfe, ana sa ran rage yawan asarar hangen nesa.

4. Yana taimakawa rage ci gaban cutar Alzheimer

Wasu nazarin sun nuna cewa ga mutanen da aka gano da cutar Alzheimer mai sau?i zuwa matsakaici, maganin bitamin E na iya taimakawa wajen rage ci gaban cutar.

Menene ya kamata in kula yayin shan bitamin E lafiya?

?

1. Yi amfani da magani a hankali

Ya kamata a jaddada cewa manya na yau da kullun ba sa bu?atar cin abinci mai gina jiki, kuma ?arin bitamin E yana bu?atar yin taka tsantsan. Bisa ga sanarwar shawarwarin da ?ungiyar ?wararrun ?wararru ta Amurka (USPSTF) ta buga a cikin Journal of the American Medical Association (JAMA) a cikin 2022, shan beta-carotene ko bitamin E ba a ba da shawarar don hana ci gaban cututtukan zuciya ko ciwon daji. Beta-carotene na iya ?ara ha?arin cutar kansar huhu a cikin mutane masu ha?ari (shan taba ko bayyanar da aikin asbestos), yayin da bitamin E ba shi da fa'ida mai amfani na asibiti wajen rage ha?arin cututtukan zuciya da cututtukan daji.

2. Sanin amintaccen sashi don guje wa illa

Lokacin shan kari na bitamin E, tabbatar da ?aukar su daidai bisa ga umarnin. A cikin allurai masu dacewa, bitamin E na baka yana da lafiya (duba ?asa don dacewa da abincin yau da kullun don yawan jama'a daban-daban). Amma idan ba a yi amfani da shi yadda ya kamata ba, yana iya haifar da matsaloli kamar tashin hankali, tashin zuciya, gudawa, da ciwon hanji.

Bugu da ?ari, saboda bitamin E yana da mai-mai narkewa da sau?i a cikin jiki, yin amfani da dogon lokaci na yawan adadin bitamin E na iya ?ara ha?arin sakamako masu illa; Ga mutanen da ke fama da rashin lafiya, yana iya ?ara ha?arin mutuwa.

Nazarin ya nuna cewa bitamin E na baka na dogon lokaci na iya ?ara ha?arin ciwon daji na prostate. Wasu nazarin sun nuna cewa shan bitamin E na iya ?ara ha?arin mutuwa a cikin mutanen da ke da tarihin mummunar cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini, kamar ciwon zuciya ko bugun jini.