Gine-ginen tsoka yana bu?atar karuwa a cikin furotin, da kuma cin abinci mai kyau na carbohydrates da mai. A al'ada, abinci guda shida masu mahimmanci don motsa jiki da gina tsoka sune nono kaji, kifi kifi, kayan lambu mai ganye, hatsi, furotin foda, kwayoyi, da dai sauransu. Takamaiman bincike shine kamar haka:

1.Kirjin kaji: Nonon kaji yana daya daga cikin abubuwan da ake amfani da su na gina jiki na nama, mai dauke da sinadari mai inganci, mai karancin kitse, da karancin kalori, wanda hakan ke matukar taimakawa wajen kara yawan tsoka.

2.Salmon: Salmon wani nau'in kifi ne mai yawan furotin da kuma kitse mai lafiya (Omega-3 fatty acids), wanda ke taimakawa wajen kara yawan sinadarin hormone da ke kara kuzari, yayin da yake taimakawa wajen sarrafa kitsen jiki da inganta lafiya.

3.Green leafy kayan lambu: koren ganye irin su alayyahu, ganyen mustard, rapeseed da dai sauransu, abinci ne mai cike da bitamin, ma'adanai, da sinadarai masu gina jiki, wanda zai iya samar wa jiki da sinadirai masu bukata, yana taimakawa wajen kara kuzari, da bunkasa ci gaban tsoka.

4.Oats: Oats abinci ne mai inganci mai inganci wanda ke da wadataccen sinadarin carbohydrates da fiber na abinci. Suna da ?ananan glycemic index (GI), suna ba da makamashi mai dorewa, da kuma taimakawa wajen inganta gyaran tsoka da girma.

5.Protein foda (Calcium Hydroxymethylbutyrate): Protein foda shine babban furotin, ?ananan mai, da ?ananan abincin abincin da za su iya samar da furotin mai inganci, amma ya kamata a biya hankali ga inganci da abun da ke ciki na furotin foda lokacin zabar.

6.Nuts: Kwayoyi ?ananan abinci ne masu yawan sinadirai masu gina jiki, da kitse da ba su da yawa, da furotin shuka. Ana iya amfani da su azaman abinci mai lafiya, da kuma ?ara yawan adadin kuzari, furotin, makamashi, da fiber na abinci, inganta gyaran tsoka da girma.

Ya kamata a lura cewa samun tsoka ta hanyar dacewa ba a samu ta hanyar cin abinci guda ?aya ba, amma yana bu?atar ha?uwa mai dacewa da ha?aka tsarin abinci. Har ila yau, masu sha'awar motsa jiki ya kamata su kula da isasshen ruwa, fiber, da bitamin daban-daban don kula da lafiyar jiki da inganta ci gaban tsoka.