1. Txiv hmab txiv ntoo

Citrus txiv hmab txiv ntoo

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Txiv kab ntxwv, pomelos, txiv qaub, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, nrog kwv yees li 30-60 milligrams ib 100 grams txiv hmab txiv ntoo nqaij.

Grapefruits thiab txiv kab ntxwv tuaj yeem noj ncaj qha los yog kua txiv hmab txiv ntoo kom khaws lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Txiv hmab txiv ntoo

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Strawberries (kwv yees 47 milligrams ib 100 grams) thiab kiwis (tshaj 60 milligrams ib 100 grams) yog qhov zoo heev, haum rau kev noj ncaj qha los yog ua zaub xam lav.

Blueberries, cherries, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo muaj vitamin C thiab antioxidants, thiab tuaj yeem ua ke nrog yogurt lossis oats.

Txiv hmab txiv ntoo tropical

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Papaya (kwv yees li 80 milligrams ib 100 grams), txiv nkhaus taw, pineapple, thiab lwm yam yog haum rau lub caij ntuj sov supplementation thiab yuav txiav rau hauv daim los yog ua rau puree.

2 、 Cov zaub mov

Ntsuab nplooj thiab cruciferous zaub

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Cov kua txob ntsuab ( tswb kua txob) muaj cov ntsiab lus siab tshaj plaws (70-144 milligrams ib 100 grams) thiab tuaj yeem ua kom txias los yog do kib.

Broccoli (kwv yees 51mg / 100g) thiab spinach (kwv yees li 30mg / 100g) tau pom zoo kom muab steamed los yog do kib kom txo cov zaub mov poob.

Cov hauv paus hniav thiab Solanaceous zaub

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Txiv lws suav (li 20mg / 100g), qos yaj ywm qab zib, taub dag, thiab lwm yam tuaj yeem noj los ntawm cov zaub xam lav, grilling, thiab lwm yam.

Qab zib gourd, carrots thiab lwm yam zaub tsaus kuj muaj vitamin C.

3, Lwm yam khoom noj

Cov zaub mov raws li tsiaj txhu: nqaij qaib siab, daim siab npua, thiab cov khoom noj siv mis muaj cov vitamin C me me thiab tuaj yeem noj nrog zaub.

Cov khoom lag luam ua tiav: Cov kua txiv kab ntxwv ntuj, kua txiv lws suav, thiab lwm yam tuaj yeem siv los ua cov khoom pabcuam, tab sis yuav tsum tau them nyiaj rau cov suab thaj thiab cov khoom ntxiv.

4 、 Cov lus qhia ua noj thiab noj

Txo cov zaub mov poob

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Tsis txhob ua kom kub kub ntev ntev thiab ua qhov tseem ceeb ntawm cov tais diav txias, ua kom nrawm nrawm, lossis ua kom sov.

Txiav thiab ua noj cov khoom xyaw tshiab kom txo tau lub sij hawm raug rau huab cua.

Diversified ua ke

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Muab cov txiv hmab txiv ntoo muaj vitamin C siab (xws li kiwifruit) nrog txiv ntseej los txhim kho cov teebmeem antioxidant.

Ntxiv cov kua txob ntsuab, broccoli, thiab kua txiv qaub rau zaub zaub xam lav los txhim kho kev nqus.

5. Ceev faj

Tsis txhob noj ntau dhau: Kev noj zaub mov txhua hnub tsis pub ntau tshaj 2000 milligrams, vim tias kev siv tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau mob raws plab lossis pob zeb raum.

Cov pej xeem tshwj xeeb: Cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg laus yuav tsum tau kho lawv cov kev noj haus raws li kev qhia ntawm kws kho mob thiab saib xyuas qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo.

Los ntawm kev sib npaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab ua noj kom zoo, vitamin C tuaj yeem tau txais txiaj ntsig kom tau raws li kev noj qab haus huv niaj hnub.