Postoji vi?e od dvanaest vrsta vitamina B, a devet od njih su univerzalno priznati kao esencijalni vitamini za ljudsko tijelo. Svi su to vitamini topivi u vodi koji ostaju u tijelu samo nekoliko sati i moraju se svakodnevno unositi. B skupina je esencijalni nutrijent za sva ljudska tkiva i klju? je za osloba?anje energije iz hrane. Svi su oni koenzimi uklju?eni u metabolizam ?e?era, proteina i masti u tijelu, te se stoga klasificiraju kao obitelj.

Svi vitamini B moraju djelovati istovremeno, ?to je poznato kao fuzijski u?inak vitamina B. Konzumacija samo jednog VB pove?ava potra?nju za drugim VB zbog pove?ane stani?ne aktivnosti, pa se funkcije razli?itih VB me?usobno nadopunjuju, poznato kao "princip ba?ve". Roger Dr. William istaknuo je da sve stanice imaju potpuno jednaku potra?nju za VB.

Vitamini B skupine koji su usko povezani s njegom ko?e uklju?uju B1, B2, B3, B5, B6 i H. Vitamin B1, tako?er poznat kao tiamin, mo?e inhibirati aktivnost kolinesteraze, smanjiti upalu ko?e i ima u?inak sprje?avanja i lije?enja seboroi?nog dermatitisa, ekcema i promicanja zdravlja ko?e. Uglavnom se dobiva iz ?itarica, svje?eg povr?a, vo?a, mlijeka, ?umanjaka, nemasnog mesa, jetre, kvasca, mekinja, kikirikija itd. Vitamin B2, poznat i kao riboflavin, sudjeluje u redoks reakcijama stanica, sintezi hemoglobina i metabolizmu ?e?era, proteina i masti. Mo?e pomo?i ko?i da se odupre o?te?enjima od sun?eve svjetlosti i pospje?iti regeneraciju stanica. Kada postoji nedostatak vitamina B2 u organizmu, ko?a je osjetljivija na sun?evu svjetlost i sklona solarnom dermatitisu. Nakon duljeg izlaganja sun?evoj svjetlosti lice postaje crveno i svrbi, a oko nosa se pojavljuju pra?kaste tvari. Uglavnom se dobiva iz ?umanjaka, mlijeka, kvasca, zelenog lisnatog povr?a, ri?inih mekinja, klica, ?ivotinjske jetre i bubrega, mrkve, pivskog kvasca, ribe, naran?i, mandarina, naran?i itd. Vitamin B3, tako?er poznat kao niacin, mo?e inhibirati stvaranje melanina u ko?i i sprije?iti hrapavost ko?e. Blagotvorno djeluje na oporavak o?te?enih stanica ili ko?e. Ima va?nu ulogu u odr?avanju integriteta normalnih tkiva, posebno ko?e, probavnog trakta i ?iv?anog sustava. Vitamin B6 usko je povezan sa zdravljem ko?e i dio je molekularne strukture mnogih enzima i pomo?nih enzima. Promicanje metabolizma aminokiselina za odr?avanje zdravlja ko?e mo?e smanjiti propusnost stijenke kapilara i aktivnost hijaluronidaze, smanjiti alergijske i upalne reakcije i potaknuti rast epitelnih stanica. Mo?e se koristiti za prevenciju i lije?enje grube ko?e, akni, opeklina od sunca, svrbe?a i sun?anja. Mo?e se koristiti i za prevenciju i lije?enje seborei?nih upala ko?e, op?ih akni, suhog seborei?nog dermatitisa, ekcema i perutavih promjena na ko?i. Uglavnom se dobiva iz jetre, ?umanjka, ?itarica, klica, graha, mlijeka, ribe, mesa i povr?a. Vitamin H, poznat i kao biotin, mo?e pospje?iti metabolizam ko?e, pobolj?ati hrapavost ko?e, sprije?iti gubitak kose, seborei?ni dermatitis i polimorfne akne. Postoji u hrani kao ?to je jetra, ?umanjak, mlijeko, kvasac itd.

Naj?e??i ?lanovi obitelji vitamina B su B1.B2.B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6.B9 (folat) i B12 (kobalamin).

?

?

?