Izgradnja mi?i?a zahtijeva pove?anje unosa proteina, kao i razuman unos ugljikohidrata i masti. Obi?no ?est osnovnih namirnica za kondiciju i izgradnju mi?i?a su pile?a prsa, losos, zeleno lisnato povr?e, zob, proteinski prah, ora?asti plodovi itd. Konkretna analiza je sljede?a:

1.Pile?a prsa: Pile?a prsa jedna su od najpopularnijih mesnih proteinskih namirnica, bogata visokokvalitetnim proteinima, niskokalori?na i vrlo korisna za pove?anje mi?i?ne mase.

2. Losos: Losos je vrsta ribe bogata proteinima i zdravim masno?ama (Omega-3 masne kiseline), ?to poma?e u pove?anju razine hormona koji stimuliraju rast mi?i?a, dok tako?er poma?e u kontroli tjelesne masno?e i promi?e zdravlje.

3. Zeleno lisnato povr?e: zeleno lisnato povr?e kao ?to je ?pinat, goru?ica, sjemenke uljane repice itd. je hrana bogata vitaminima, mineralima i fitokemikalijama, koje tijelu mogu pru?iti potrebne hranjive tvari, pomo?i u pove?anju energije i potaknuti rast mi?i?a.

4. Zob: Zob je visokokvalitetna ugljikohidratna namirnica koja je bogata slo?enim ugljikohidratima i dijetalnim vlaknima. Imaju nizak glikemijski indeks (GI), daju dugotrajnu energiju i poma?u u poticanju obnavljanja i rasta mi?i?a.

5. Proteinski prah (kalcijev hidroksimetilbutirat): Proteinski prah je dodatak prehrani s visokim udjelom bjelan?evina, niskim udjelom masti i ?e?era koji mo?e osigurati visokokvalitetne bjelan?evine, ali pri odabiru treba obratiti pozornost na kvalitetu i sastav proteinskog praha.

6. Ora?asti plodovi: Ora?asti plodovi su mala hrana bogata hranjivim tvarima, nezasi?enim mastima i biljnim proteinima. Mogu se koristiti kao zdravi me?uobroci, kao i za pove?anje kalorija, proteina, energije i dijetalnih vlakana, poti?u?i oporavak i rast mi?i?a.

Treba napomenuti da se mi?i?na masa kroz fitness ne posti?e unosom jedne namirnice, ve? je potrebno razumno kombinirati i razviti plan prehrane. U isto vrijeme, ljubitelji fitnessa tako?er bi trebali odr?avati dovoljan unos vode, vlakana i raznih vitamina za odr?avanje fizi?kog zdravlja i poticanje rasta mi?i?a.