1. Dobrobiti magnezija

Neke od naj?e??ih prednosti magnezija uklju?uju:

?

• Ubla?ava gr?eve u nogama

?

• Poma?e da se opustite i smirite

?

• Pomo? za spavanje

?

• Protuupalni

?

• Ubla?ava bolne mi?i?e

?

• Uravnote?ite ?e?er u krvi

?

• Va?an je elektrolit za odr?avanje sr?anog ritma

?

Odr?avajte zdravlje kostiju: Magnezij zajedno s kalcijem podr?ava fiziolo?ku funkciju kostiju i mi?i?a.

?

• Uklju?en u proizvodnju energije (ATP): Magnezij je neophodan u proizvodnji energije, a nedostatak magnezija mo?e vas u?initi umornima.

?

Me?utim, pravi razlog za?to je magnezij neophodan je sljede?i: magnezij poti?e zdravlje srca i arterija. Va?na funkcija magnezija je podupiranje arterija, osobito unutarnjeg sloja arterija, koji se naziva endodermis. Magnezij je neophodan za proizvodnju odre?enih spojeva koji odr?avaju arterije pod odre?enom napetosti. Magnezij je sna?an vazodilatator i poma?e drugim spojevima da arterije ostanu meke kako ne bi postale krute. Magnezij tako?er inhibira stvaranje trombocita zajedno s drugim spojevima kako bi se izbjeglo stvaranje ugru?aka ili krvnih ugru?aka. Budu?i da je uzrok smrti broj jedan u svijetu bolest srca, va?no je znati vi?e o magneziju.

?

FDA dopu?ta sljede?u zdravstvenu tvrdnju: "Konzumiranje prehrane koja sadr?i dovoljno magnezija mo?e smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka." Me?utim, FDA je zaklju?ila da su dokazi nedosljedni i neuvjerljivi." Moraju to re?i jer postoji mnogo faktora koji su uklju?eni.

?

Zdravo se hraniti tako?er je va?no. Ako imate nezdravu prehranu bogatu ugljikohidratima, samo uzimanje magnezija ne?e u?initi mnogo. Dakle, kada se radi o toliko mnogo drugih ?imbenika, posebno o prehrani, te?ko je otkriti uzrok i posljedicu hranjivih tvari, ali poanta je da znamo da magnezij ima ogroman utjecaj na na? kardiovaskularni sustav.

?

2.Simptomi te?kog nedostatka magnezija

Simptomi ozbiljnog nedostatka magnezija uklju?uju:

• Apatija
• Depresija
• Konvulzije
• gr?evi
• Slabost

?

3. ?to uzrokuje nedostatak magnezija i kako nadoknaditi magnezij

Uzroci nedostatka magnezija:

?

• Razina magnezija u hrani znatno se smanjila

66% ljudi ne dobiva minimalne potrebe za magnezijem svojom prehranom. Nedostatak magnezija u modernim tlima rezultira nedostatkom magnezija u biljkama i ?ivotinjama koje se hrane biljkama.

?

Preradom hrane gubi se 80% magnezija. Sva rafinirana hrana sadr?i malo ili nimalo magnezija.

?

• Izbjegavajte povr?e bogato magnezijem

?

Magnezij je u sredi?tu klorofila, zelene tvari u biljkama koja je odgovorna za fotosintezu, proces kojim biljke apsorbiraju svjetlost i pretvaraju je u kemijsku energiju za kori?tenje kao gorivo (npr. ugljikohidrati, proteini). U procesu fotosinteze biljke proizvode kisik kao otpadni proizvod, ali kisik nije otpadni proizvod za ljude.

?

Mnogi ljudi svojom prehranom unose vrlo malo klorofila (povr?e), ali trebamo ga vi?e, pogotovo ako imamo manjak magnezija.

?

Kako nadoknaditi magnezij? Uglavnom se dobiva iz hrane i dodataka prehrani bogatih magnezijem.

?

Izvor hrane:

• Zeleno lisnato povr?e

Zeleno lisnato povr?e najbolji je izvor magnezija. Potrebno vam je 7 do 10 ?alica povr?a dnevno (30 grama po ?alici).

• Ora?asti plodovi i sjemenke
• Plodovi mora
• Meso
• Bobice

?

Izvori dodataka:

?

Preporu?uju se sljede?i oblici magnezija:

?

• Magnezijev citrat: tijelo lako apsorbira magnezijev citrat i vrlo je koristan za ubla?avanje gr?eva i glavobolje. Ali ako ga konzumirate previ?e, mo?e imati laksativni u?inak.

?

• Magnezijev treonat: podr?ava kognitivnu funkciju mozga. Ali ima nedostatak ?to je skup.

?

• Magnezijev glicinat: Magnezijev glicinat i magnezijev glicinat nemaju nikakve razlike, to je ista tvar. Magnezij glicin tijelo lako apsorbira i poma?e u ubla?avanju gr?eva, odr?avanju zdrave razine ?e?era u krvi, ubla?avanju stresa i opu?tanju. Magnezij glicin ne izaziva laksativne nuspojave.

?

Aminokiselina koja se koristi za proizvodnju magnezij glicina je glicin, koji tako?er poma?e pobolj?ati san, smanjiti dnevnu pospanost, u?initi da se osje?ate vrlo opu?teno i druge prednosti.

?

• Magnezijev kurotat: Magnezijev kurotat je vrlo dobar za profesionalne sporta?e i mo?e pove?ati energiju. Ali je i skupo.

?

• Magnezij taurin: Magnezij taurin je vrlo dobar za ljude s problemima ?e?era u krvi, posebno dijabeti?are.

?

• Magnezijev malat: vrlo poma?e u ubla?avanju fibromijalgije.

?

Izbjegavajte uzimanje dodataka magnezija u sljede?im oblicima:

• Magnezijev oksid
• Magnezijev hidroksid
• Magnezijev karbonat
• Magnezijev sulfat