Prensipal sous manje yo

Fwi fre

Fwi Citrus: Zoranj, sitwon, chadèk ak lòt fwi rich nan vitamin C, apeprè 53 miligram pou chak 100 gram zoranj.

Bè: Frèz (58 miligram pou chak 100 gram), kiwi, dat fre, ak lòt fwi gen anpil vitamin C.

Lòt fwi tankou pikan pwa, pòm, kaki, litchi, seriz, elatriye se tou sous kalite siperyè.

Legim fre

Legim vèt fonse: epina, chou frize (ak yon kontni ki pi wo pou chak 100 gram pase legim òdinè), bwokoli, elatriye.

Fwi solanase yo: Tomat, piman vèt, piman wouj ak lòt fwi rich nan vitamin C.

Rizòm tankou patat, joumou, kalbas anmè, elatriye genyen tou yon sèten kantite vitamin.

Lòt sous

Manje ki soti nan bèt: Fwa bèt ak pwodui letye gen yon ti kantite vitamin C.

Manje trete: Ou ka itilize ji zoranj fre prese, sòs tomat, elatriye kòm sipleman, men ou dwe peye atansyon sou sik ak engredyan yo ajoute.

http://86671.cn/ascorbic-acid-is-also-known-as-vitamin/