Nan lavi chak jou, nou souvan tande moun mansyone vitamin E.

Vitamin E, ke yo rele tou vitamin E oswa tokoferol, se yon manm enpòtan nan fanmi vitamin ak yon eleman nitritif enpòtan pou vizyon, fètilite, tansyon, sèvo ak sante po.

Ki sous vitamin E?

Vitamin Ese yon vitamin ki idrosolubl nan grès ak youn nan eleman tras esansyèl pou kò imen an.

Nan kò nou, vitamin E ka aji kòm yon antioksidan, ede pwoteje selil yo kont domaj ki koze pa radikal gratis.

Ki kote radikal gratis soti? Sou yon bò, lè manje nou manje a dijere ak absòbe ak konvèti nan enèji, gen kèk konpoze ak radikal gratis ki fòme; Nan lòt men an, nou tou ekspoze a kèk radikal gratis nan anviwònman an, ki gen ladan lafimen soti nan sigarèt, polisyon nan lè a ak radikal gratis ki pwodui pa radyasyon iltravyolèt soti nan solèy la.

Anplis de sa, kò a bezwen tou konsome vitamin E ranfòse sistèm iminitè a pou konbat bakteri anvayi ak viris. Li ede tou dilate veso sangen yo epi anpeche san kayo andedan yo. Anplis de sa, entèraksyon ant selil yo ak anpil fonksyon enpòtan tou mande pou yo sèvi ak vitamin E.

Vitamin E yo jwenn natirèlman nan yon varyete de manje, ak kèk manje ki gen gwo ranpa ka ranfòse tou ak vitamin E. Vitamin E manje ki rich yo jan sa a:

Lwil legim tankou lwil jèm ble, lwil kanola, lwil tounsòl(fā) ak lwil cartham se tout sous enpòtan nan vitamin E. Lwil oliv, lwil mayi, ak lwil oliv soya bay tou yon sèten kantite vitamin E. Nwa (tankou pistach, nwazèt, ak espesyalman zanmann) ak grenn (tankou tounsòl(fā) yo semans legim vèt tankou E epina). Vyann, pwodwi letye ak sereyal fòtifye. Anplis de sa, vitamin E ka ajoute tou nan kèk sereyal manje maten nourisan, ji fwi, magarin ak sòs gaye, ak lòt manje trete (jan lis engredyan yo endike sou etikèt pwodwi a).

Ki moun ki gen tandans fè defisi vitamin E? Ki mal ki ka fè?

?

An jeneral, defisi vitamin E ra nan moun ki an sante, epi pifò moun jwenn ase vitamin E nan manje yo manje.

Paske vitamin E se yon vitamin ki idrosolubl nan grès, li ka byen fonn nan grès, kidonk li se pi fezab nan dijesyon ak absòpsyon an menm tan ak kèk manje lwil.

Poutèt sa, kèk maladi ki gen move dijesyon grès oswa malabsorption souvan mennen nan defisi vitamin E, tankou maladi Crohn, fibwoz sistik, ak sèten maladi jenetik ra [tankou beta-lipoproteinemia ak ataksya ak defisi vitamin E selektif (AVED)].

Anplis de sa, tibebe ki fenk fèt (espesyalman ti bebe twò bonè), fanm ansent ak fanm ki bay tete, ak tibebe yo ka pi fasil pou defisi vitamin E.

Defisi vitamin E ka lakòz domaj nan nè ak nan misk, sa ki ka lakòz pèt sansasyon nan bra yo ak janm yo, pèt kontwòl(fā) mouvman kò, feblès nan misk, ak pwoblèm vizyon. Anplis de sa, vitamin E deficiency ka mennen tou nan yon sistèm iminitè febli. Ki pwoblèm sante vitamin E ka amelyore?

?

Rechèch aktyèl yo te jwenn ke vitamin E ka gen kèk benefis pou sèten maladi.

1. Amelyore pèt cheve

An 2022, JAMA Dermatology te pibliye yon revizyon sou efikasite ak sekirite sipleman nitrisyonèl nan tretman pèt cheve. Otè yo sijere ke moun ki gen pèt cheve pasyèl ka benefisye de yon varyete de eleman nitritif, ki gen ladan antioksidan nan mikronutriman.

Estrès oksidatif konsidere kòm yon patojèn enpòtan nan alopesi areata, androjenik alopesi ak alopesi resti. Antioksidan komen tankou Selenyòm, karotenoid, vitamin A, C, ak E yo souvan ajoute nan sipleman nitrisyonèl, men sipleman twòp nan antioksidan ka lakòz tou pèt cheve. Etid la te montre ke 35 pasyan alopesi ki te pran tocotrienol (ki sòti nan vitamin E) te siyifikativman ogmante volim cheve nan uityèm mwa a nan swivi.

Otè yo rekòmande tou pou pasyan yo ta dwe konplètman kominike ak dèrmatolog yo pou konprann risk ak benefis yo anvan yo planifye konsome / pran sipleman nitrisyonèl.

Vitamin E ka bay soulajman tou pou pèt cheve ki te koze pa rejim, ak nan 2024, dapre rezilta yo nan yon ti etid klinik ki te pibliye nan jounal la Cell, moun ka te anpeche kwasans cheve akòz jèn tanzantan. Men, si ou pran kèk estrateji antioksidan, tankou aktualite vitamin E, ou ka sispann anpèchman kwasans cheve ki te koze pa jèn.

2. Ki asosye ak yon risk redwi nan lanmò nan kansè nan blad pipi

Yon etid anvan te jwenn yon asosyasyon ant lè l sèvi avèk sipleman vitamin E pou 10 ane oswa plis ak yon risk redwi nan lanmò nan kansè nan blad pipi.

Sepandan, li enpòtan sonje ke pou pasyan kansè yo sibi tretman, vitamin E sipleman dyetetik ak lòt antioksidan ka kominike avèk chimyoterapi ak radyasyon. Pasyan k ap resevwa terapi sa yo ta dwe toujou konsilte yon onkològ davans anvan yo pran vitamin E oswa lòt sipleman antioksidan, espesyalman nan dòz segondè, epi pran medikaman an jan yo mande yo.

3. Li espere ralanti pousantaj pèt vizyon nan maladi je

Koripsyon makilè ki gen rapò ak laj, oswa pèt vizyon santral, ak katarak se kòz ki pi komen nan pèt vizyon nan granmoun aje. Rechèch yo te enkonsistan sou si vitamin E ede anpeche maladi sa yo, men etid yo te jwenn ke pou moun ki gen gwo risk pou koripsyon makulèr avanse ki gen rapò ak laj, sipleman ki gen gwo kantite vitamin E, ansanm ak lòt antioksidan, zenk ak kwiv, yo espere ralanti vitès la nan pèt vizyon.

4. Ede ralanti pwogresyon maladi alzayme a

Gen kèk etid sijere ke pou moun ki dyagnostike ak maladi alzayme modere a, vitamin E terapi ka ede ralanti pwogresyon maladi a.

Kisa mwen ta dwe peye atansyon lè w ap pran vitamin E san danje?

?

1. Sèvi ak medikaman ti kras

Li ta dwe mete aksan sou ke adilt òdinè pa bezwen manje sipleman nitrisyonèl, ak sipleman vitamin E bezwen pran prekosyon. Dapre deklarasyon rekòmandasyon USPSTF nan Etazini ki te pibliye nan Journal of American Medical Association (JAMA) an 2022, yo pa rekòmande pran beta-karotèn oswa vitamin E pou anpeche devlopman maladi kadyovaskilè oswa kansè. Beta-karotèn ka ogmante risk pou kansè nan poumon nan popilasyon ki gen gwo risk (fimen oswa ekspoze okipasyonèl nan amyant), pandan y ap vitamin E pa gen okenn benefis net nan klinik nan diminye risk pou maladi kadyovaskilè ak mòtalite kansè.

2. Konnen dòz ki an sekirite pou evite efè segondè

Lè w ap pran sipleman vitamin E, asire w ke ou pran yo kòrèkteman dapre enstriksyon yo. Nan dòz apwopriye, vitamin E oral san danje (gade pi ba a pou konsome bon jan kantite chak jou pou diferan popilasyon). Men, si yo pa pran byen, li ka lakòz tou pwoblèm tankou vètij, kè plen, dyare, ak kranp entesten.

Anplis de sa, paske vitamin E se idrosolubl ak fasil akimile nan kò a, itilizasyon alontèm nan pi wo dòz vitamin E ka ogmante risk pou yo efè segondè; Pou moun ki gen move sante, li ka menm ogmante risk pou yo mouri.

Etid yo montre ke vitamin E oral alontèm ka ogmante risk pou kansè nan pwostat. Lòt etid sijere ke pran vitamin E ka ogmante risk lanmò nan moun ki gen yon istwa grav maladi kadyovaskilè ak serebwo vaskilè, tankou atak kè oswa konjesyon serebral.