Anfèt, kontwovèsi sou si vitamin C ka geri grip la pèsiste depi ane 1970 yo. Depi lè sa a, deba ant "gwoup ki efikas ak vitamin C" la ak "gwoup ki pa efikas ak vitamin C" la vin pi fò, epi de bò yo te gen pwòp opinyon pa yo, epi yo poko rive nan yon konsansis, epi li difisil pou konvenk youn lòt.

Nan dat 11 desanm 2023, Pwofesè Hemila ak kòl(fā)èg li yo te pibliye yon etid medikaman ki baze sou prèv nan jounal medikal entènasyonalman renome BMC Public Health, ki te gen ladan 15 etid enpòtan ak 4437 pasyan, epi rezilta yo te montre ke: Yon sipleman adisyonèl ki gen plis pase 1g vitamin C pa jou ka diminye to klas (travay) pasyan ki gen grip komen yo rate de 15%, diminye kantite jou ki gen sentòm grav pandan maladi a de 76%, epi diminye pwobabilite pou maladi a vin pi mal de 13%, sa te konfime pou premye fwa:

Vitamin C ka geri grip!

1.Ki sa vitamin C fè

Vitamin C, ke yo rele tou asid ascorbic, te yon lè yo te konnen l kòm "vitamin inivèsèl". Mank vitamin C ka lakòz senyen nan jansiv, rezistans diminye, ak maladi eskòbit grav, ki se tou orijin yo rele l "asid ascorbic". Vitamin C trè idrosolubl epi li gen estrikti molekilè ki pi senp nan 13 vitamin yo.

Vitamin C ka ankouraje sentèz pwoteyin iminitè, ogmante rezistans kò a, amelyore aktivite anzim fonksyonèl yo, ogmante kantite lenfosit epi amelyore aktivite fagositar selil net yo, antioksidan, pou reyalize efè tretman grip la.

2 Ki manje ki rich nan vitamin C

Li fasil pou jwenn vitamin C, ki lajman jwenn nan fwi ak legim fre.

3 Ki move konpreyansyon ki genyen sou sipleman vitamin C

Vitamin C fasil pou jwenn, men li fasil pou pèdi tou, kijan kò a ka absòbe l epi itilize l efektivman?

Fòk ou evite erè sa yo:

Konsomasyon vitamin C chak jou rekòmande pou fanm adilt se 75 mg (apeprè kantite ki nan yon zoranj gwosè mwayèn) epi 90 mg (apeprè 1.5 zoranj gwosè mwayèn) pou gason. Konsomasyon maksimòm chak jou ki an sekirite a pa ta dwe depase 2000 mg.

Malgre anpil benefis vitamin C genyen, konsomasyon twòp alontèm ka lakòz reyaksyon negatif, tankou plis pase 3 gram/jou ka lakòz doulè nan vant, dyare; plis pase 4 g/semèn ka fòme wòch nan urin, ka grav ka parèt ematuri ak kolik renal. Eksè alontèm ap akselere tou metabolis ak eskresyon vitamin C nan kò a, epi sentòm eskorbit ka parèt apre yo fin sispann pran medikaman an.

Se poutèt sa, vitamin C pa pi plis li pi bon, konsomasyon twòp li pa bon pou kò imen an, oswa menm danjere. Sipleman vitamin C nan gwo dòz limite a itilizasyon kout tèm (3-5 jou) pandan grip.

Mit 2: Legim ak fwi koupe oswa ji Vitamin C pi fasil pou absòbe Vitamin C pa estab ditou epi li ka detwi pandan depo, kwit manje e menm dechiktaj. Depo pwolonje, twòp sèl, ak chofaj pwolonje ap ogmante pèt vitamin C. Lè legim yo kwit nan tanperati ki wo pandan 5-10 minit, pèt vitamin C a ka rive nan 70%-90%.

Se poutèt sa, lè w ap trete legim ki gen anpil vitamin C, ou dwe sonje pwen sa yo:

☆ Mwens sèl, fri cho ak tan pou brase osi kout ke posib;

☆ Li pi bon pou manje yo kri apre ou fin lave yo; ☆ Lave legim yo anvan ou koupe yo lè w ap kwit yo; ☆ Fri legim yo lè w fin koupe yo epi eseye diminye tan yo rete nan lè a; ☆ Pa sèvi ak kwiv pou kwit manje, eseye sèvi ak wok an fè.

Mit 3. Manje fwi se twòp pwoblèm Ranplase li ak medikaman vitamin C Malgre ke gen sipleman vitamin C sou mache a, vitamin C natirèl gen vitamin P (bioflavonoid), ki ka amelyore estabilite.

Fwi Citrus yo rich nan konpoze natirèl sa a. Sof si vitamin C pèdi an gwo kantite oswa li difisil pou jwenn nan manje, yo ta dwe konplete vitamin C atravè fwi ak legim fre.

Mit #4. Vitamin C anpeche grip Manje plis pandan sezon grip la Etid yo montre ke vitamin C efikas sèlman pou moun ki deja gen sentòm grip, li pa efikas pou anpeche grip.

Move lide 5. Bwè dlo sitwon oswa manje fwi kapab ranpli vitamin C tou lè ou pran yon grip, bezwen pou vitamin C ogmante anpil, men souvan mank apeti, epi li difisil pou pran ase nan rejim alimantè chak jou ou. Lè w ap trete yon grip, konsomasyon vitamin C ta dwe rive omwen 1 g/jou, jeneralman pa plis pase 2 g/jou. Sipleman dyetetik oswa medikaman ka nesesè.

Vitamin C gen plizyè fòm dòz, tankou: grenn vitamin C, piki vitamin C, granules vitamin C, grenn vitamin C efervesan, granules vitamin C efervesan, grenn vitamin C sodyòm konpoze pou moulen, elatriye, diferans pri a tou trè gwo. An jeneral, preparasyon san preskripsyon (OTC) yo pi efikas an tèm de pri pase preparasyon manje sante.

Li rekòmande pou pran grenn vitamin C oswa grenn gazez, grenn vitamin C yo pa chè, grenn gazez yo ka melanje ak dlo tyèd, ki pa sèlman konplete vitamin C, men tou ogmante dlo pou bwè.

Move konsepsyon 6. Vitamin C ki ka manje pasyan ki gen gout, kalkil urinè ta dwe evite itilizasyon medikaman vitamin C. Gwo dòz vitamin C ka afekte fonksyon kayo san an, epi pasyan k ap pran antikoagulan pa ta dwe pran sipleman ak gwo dòz.

Anplis de sa, gen kèk grenn efervesan vitamin C ki gen anpil sodyòm, epi li nesesè pou diminye sèl nan rejim alimantè a oswa lòt manje ki gen anpil sodyòm lè w ap itilize yo.

?