Bati nan misk mande pou yon ogmantasyon nan konsomasyon pwoteyin, osi byen ke yon konsomasyon rezonab nan idrat kabòn ak grès. Nòmalman, sis manje esansyèl pou kapasite ak bati nan misk yo se tete poul, somon, legim fèy vèt, francha avwan, poud pwoteyin, nwa, elatriye. Analiz espesifik la se jan sa a:

1.Tete poul: Tete poul se youn nan manje pwoteyin vyann ki pi popilè, moun rich nan bon jan kalite pwoteyin, ki gen anpil grès ak kalori ki ba, ki trè itil pou ogmante mas nan misk.

2.Salmon: Salmon se yon espès pwason ki gen anpil pwoteyin ak grès ki an sante (Omega-3 asid gra), ki ede amelyore nivo òmòn ki ankouraje kwasans nan misk, pandan y ap ede tou kontwole grès nan kò ak ankouraje sante.

3.Green legim fèy: legim vèt fèy tankou epina, moutad vèt, kolza, elatriye se manje ki rich nan vitamin, mineral, ak fitochimik, ki ka bay kò a ak eleman nitritif ki nesesè yo, ede ogmante enèji, ak ankouraje kwasans nan misk.

4.Oats: Oats se yon bon kalite manje idrat kabòn ki rich nan idrat kabòn konplèks ak fib dyetetik. Yo gen yon endèks glisemi ki ba (GI), bay enèji ki dire lontan, epi ede ankouraje reparasyon ak kwasans nan misk.

5.Protein poud (Calcium Hydroxymethylbutyrate): Pwoteyin poud se yon pwoteyin ki wo, ki pa gen anpil grès, ak ki ba sik sipleman manje ki ka bay bon jan kalite pwoteyin, men yo ta dwe peye atansyon sou bon jan kalite a ak konpozisyon nan poud pwoteyin lè w ap chwazi.

6.Nuts: Nwa yo se ti manje ki rich nan eleman nitritif, grès enstore, ak pwoteyin plant. Yo ka itilize kòm ti goute an sante, osi byen ke ogmante kalori, pwoteyin, enèji, ak fib dyetetik, ankouraje reparasyon ak kwasans nan misk.

Li ta dwe remake ke pran misk nan kondisyon fizik pa reyalize nan konsomasyon nan yon sèl manje, men mande pou yon konbinezon rezonab ak devlopman nan yon plan dyetetik. An menm tan an, amater kondisyon fizik yo ta dwe tou kenbe ase konsomasyon nan dlo, fib, ak divès kalite vitamin yo kenbe sante fizik ak ankouraje kwasans nan misk.