Vitamin C se konnen yo jwe yon wòl(fā) enpòtan nan ranfòse iminite kò a, ak kèk literati sijere ke li ka tou diminye dire a nan maladi frèt ak ankouraje geri blesi. Se konsa, pandan dènye pik enfeksyon viral, vitamin C te vin nouvo "selebrite entènèt la."

Dapre "Dyetery Nutrient Reference Intake (DRI) nan rezidan Chinwa", li jeneralman rekòmande ke granmoun Chinwa konsome 100 mg nan vitamin C pou chak jou (eksepte fanm ansent ak tete). Konsomasyon maksimòm tolerab pou granmoun se 2 gram pa jou, ak sipleman twòp nan vitamin C oswa sipleman vitamin ka ogmante fado a sou ren yo. Se poutèt sa, sipleman syantifik yo se kle.

Fwi ak legim pa ka mwens

Vitamin C anjeneral yo te jwenn sèlman nan manje plant, tout kalite legim fre ak fwi yo se sous prensipal li yo, manje bèt yo fondamantalman gratis nan vitamin C. Lans pwa, bwokoli, bab panyòl(fā) chou, pwav tchili, chou ak lòt legim yo rich nan vitamin C.

Pye pye lalwa ak kontni vitamin C segondè ak jujube tounen yo pi komen nan sidwès Lachin, epi nou ka manje fwi pi komen tankou kiwi, frèz, zoranj, zoranj, elatriye (kontni vitamin C nan sitwon se pa pi bon pase lòt fwi, li pa rekòmande tranpe dlo pou konplete vitamin C).

Vitamin C se trè enstab, fasil oksidasyon nan evènman an nan chalè, si legim yo te konplèks bouyon, bouyi, kwit, ka pèdi vitamin C. Se poutèt sa, senp kwit manje nan legim rekòmande.

Si ou pa alèz ak yon lafyèv epi ou pa gen apeti, ou ka manje plis fwi, vapè fwi a, oswa peze li nan ji.

Pran sipleman syantifikman

Si pou kèk rezon konsomasyon nan legim ak fwi se ensifizan, ou ka eseye pran vitamin C sipleman dyetetik oswa tablèt. Sipleman vitamin C sou mache a, gen tablèt efervesan, tablèt chewable, tablèt, e menm gummies, ki ka pran kòm referans.

Vitamin C medikaman se egzat nan estrikti a molekilè nan vitamin C, pwodwi sante yo ajoute nan manje a vitamin C. Soti nan pwen de vi pèfòmans pri, legim fre ak fwi yo se premye chwa pou sipleman vitamin C, ki te swiv pa medikaman ak vitamin ak pwodwi sante natirèl vitamin. Kit se manje vitamin medikaman oswa pwodwi sante natirèl vitamin, ou ta dwe swiv enstriksyon yo pran o!

Fè atansyon lè w ap pran medikaman

Vitamin C se asid, tankou pran dwòg alkalin an menm tan an: aminofilin, bikabonat sodyòm, glutamat sodyòm, elatriye, ka afekte efikasite a.

Pernicious anemi, vitiligo, gout, glikoz-6-fosfat dehydrogenase defisi, ilsè gastric ak lòt pasyan, sipleman vitamin C yo ta dwe pridan. Lè w ap pran nenpòt medikaman, peye atansyon sou tabou a nan pran, se konsa yo pa pèdi gwo a.

?