Pandan rido Je Olenpik yo ap desann dousman, atlèt Chinwa yo te fè yon mak briyan sou sèn mondyal la ak reyalizasyon remakab yo. Dèyè fèt espòtif sa a, founiti nitrisyonèl syantifik ak rezonab yo tankou zèl envizib atlèt yo, ki pa sèlman ka amelyore pèfòmans konpetitif yo efektivman, men tou, jwe yon wòl(fā) endispansab nan akselere rekiperasyon fizik ak prevansyon blesi espòtif. Kidonk, pou amatè fòm fizik òdinè yo ki toujou anvi avanse sou wout fòm fizik la epi pouswiv yon pi bon eta, kijan pou yo itilize estrateji sipleman nitrisyonèl syantifik pou fè chak egzèsis yon bon pa annavan pou yon kò ki pi fò ak yon lavi ki pi an sante?

1. Asid amine chèn branche (BCAA): zetwal nitrisyon espòtif la

Nan dènye ane sa yo, asid amine chèn branche (BCAA), yon "patnè an lò" ki konpoze de twa asid amine, lesin, izolesin ak valin, te atire anpil atansyon nan domèn nitrisyon espòtif pou efikasite ekselan yo. Selon dispozisyon "Règ Jeneral pou Manje Nitrisyon Espòtif nan Nòm Nasyonal pou Sekirite Manje" (GB 24154), asid amine chèn branche (BCAA) yo lajman itilize nan pwodwi rekiperasyon apre egzèsis, ki pa sèlman ka ankouraje sentèz pwoteyin epi redwi dekonpozisyon pwoteyin, men tou soulaje fatig espòtif efektivman epi ede atlèt yo refè byen vit, kidonk amelyore pèfòmans espòtif anpil.

2. Nan kategori "power burst" la, atlèt yo bezwen egzèse fòs maksimòm nan yon peryòd tan trè kout, sa ki mete yon gwo demand sou kontraksyon enstantane misk yo. Asid amine chèn branche (BCAA) yo jwe yon wòl(fā) enpòtan nan mouvman sa yo:

Konbat pann nan misk: Eksplozyon fòs mete anpil estrès sou tisi miskilè, sa ki lakòz pwoteyin miskilè yo kraze. Siplemantasyon prevantif asid amine chèn branche (BCAA) ka efektivman diminye pann sa a, pwoteje tisi miskilè, epi kenbe mas miskilè. Ankouraje sentèz pwoteyin nan misk: Asid amine chèn branche (BCAA) yo ka sote metabolis fwa a epi yo ka absòbe dirèkteman nan misk skelèt, kote lesin ankouraje sentèz pwoteyin nan misk lè li aktive sant sistèm siyalizasyon mTOR la.

?