1. Benefis nan mayezyòm

Gen kèk nan benefis ki pi komen nan mayezyòm yo enkli:

?

• Soulaje kranp nan janm yo

?

• Ede detann ak kalme

?

• èd pou dòmi

?

• Anti-enflamatwa

?

• Soulaje misk ki fè mal

?

• Balanse sik nan san

?

• Se yon elektwolit enpòtan pou kenbe ritm kè

?

Kenbe sante zo: Manyezyòm travay ak kalsyòm pou sipòte zo ak fonksyon fizyolojik nan misk.

?

• Patisipe nan pwodiksyon enèji (ATP): Manyezyòm esansyèl nan pwodwi enèji, ak yon mank de mayezyòm ka fè ou fatige.

?

Sepandan, vrè rezon ki fè mayezyòm esansyèl se sa a: mayezyòm ankouraje sante kè ak atè. Yon fonksyon enpòtan nan mayezyòm se sipòte atè yo, espesyalman kouch enteryè a nan atè yo, ki rele andodèm la. Manyezyòm nesesè pou pwodiksyon sèten konpoze ki kenbe atè yo nan yon sèten tansyon. Manyezyòm se yon vazodilatatè pwisan, epi li ede lòt konpoze kenbe atè yo mou pou yo pa vin rèd. Manyezyòm tou inibit fòmasyon plakèt ansanm ak lòt konpoze pou evite boul oswa boul nan san. Piske nimewo en kòz lanmò atravè lemond se maladi kè, li enpòtan pou w konnen plis sou mayezyòm.

?

FDA pèmèt reklamasyon sante sa a: "Konsome yon rejim alimantè ki gen ase mayezyòm ka diminye risk tansyon wo." Sepandan, FDA a te konkli ke prèv la te konsistan ak enkonklizyon." Yo dwe di ke paske gen anpil faktè ki enplike.

?

Manje an sante enpòtan tou. Si w gen yon rejim alimantè ki pa bon pou lasante, ki gen anpil idrat kabòn, pran mayezyòm pou kont li pa pral fè anpil. Se konsa, lè li rive anpil lòt faktè, espesyalman rejim alimantè, li difisil pou takine kòz ak efè eleman nitritif yo, men pwen an se, nou konnen ke mayezyòm gen yon gwo enpak sou sistèm kadyovaskilè nou an.

?

2.Symptoms deficiency mayezyòm grav

Sentòm defisyans mayezyòm grav yo enkli:

• Apatis
• Depresyon
• Konvulsyon
• Kranp
• feblès

?

3.Ki sa ki lakòz deficiency mayezyòm ak ki jan yo konplete mayezyòm

Kòz defisi mayezyòm:

?

• Nivo mayezyòm nan manje diminye anpil

66% nan moun pa jwenn kondisyon minimòm de mayezyòm nan rejim alimantè yo. Manyezyòm deficiency nan tè modèn rezilta nan deficiency mayezyòm nan plant ak bèt ki manje plant yo.

?

80% nan mayezyòm pèdi nan pwosesis manje. Tout manje rafine gen ti kras oswa pa gen mayezyòm.

?

• Evite legim ki gen mayezyòm

?

Manyezyòm se nan sant klowofil, sibstans vèt nan plant ki responsab pou fotosentèz, pwosesis kote plant yo absòbe limyè epi konvèti li an enèji chimik pou itilize kòm gaz (egzanp idrat kabòn, pwoteyin). Nan pwosesis la nan fotosentèz, plant yo pwodwi oksijèn kòm yon pwodwi dechè, men oksijèn se pa yon pwodwi dechè pou moun.

?

Anpil moun konsome yon ti kras klowofil (legim) nan rejim yo, men nou bezwen plis, sitou si nou manke nan mayezyòm.

?

Ki jan yo konplete mayezyòm? Li se sitou jwenn nan manje ki rich ak mayezyòm ak sipleman.

?

Sous Manje:

• Legim vèt fèy

Legim vèt fèy yo se pi bon sous mayezyòm. Ou bezwen 7 a 10 tas legim pa jou (30 gram pou chak tas).

• Nwa ak grenn
• Fwidmè
• Vyann
• Bè

?

Sous siplemantè:

?

Yo rekòmande fòm sa yo nan mayezyòm:

?

• Sitrat Manyezyòm: Sitrat Manyezyòm fasil absòbe kò a epi li trè itil nan soulaje kranp ak tèt fè mal. Men, si ou konsome twòp, li ka gen yon efè laksatif.

?

• Manyezyòm threonate: sipòte fonksyon mantal nan sèvo. Men, li gen dezavantaj pou yo te chè.

?

• Manyezyòm glycinate: Manyezyòm glycinate ak mayezyòm glycinate pa gen okenn diferans, se menm sibstans. Manyezyòm glisin fasil absòbe kò a epi li ede soulaje kranp, kenbe nivo sik nan san an sante, soulaje estrès ak detann. Manyezyòm glisin pa pwodui efè segondè laksatif.

?

Asid amine yo itilize pou fè glisin mayezyòm se glisin, ki li menm tou ede amelyore dòmi, diminye dòmi lajounen, fè w santi w trè rilaks ak lòt benefis.

?

• Whoroate Manyezyòm: Whoroate Manyezyòm trè bon pou atlèt pwofesyonèl epi li ka ranfòse enèji. Men, li la tou chè.

?

• Taurin Manyezyòm: Taurin Manyezyòm trè bon pou moun ki gen pwoblèm sik nan san, espesyalman dyabetik.

?

• Manyezyòm malat: trè itil nan soulaje fibromyaljya.

?

Evite pran sipleman mayezyòm nan fòm sa yo:

• Manyezyòm oksid
• Idwoksid mayezyòm
• Carbonate mayezyòm
• Silfat mayezyòm