A mindennapi életben gyakran halljuk az E-vitamint emlegetni.

Az E-vitamin, más néven E-vitamin vagy tokoferol, a vitamincsalád fontos tagja, és fontos tápanyag a látás, a termékenység, a vérnyomás, az agy és a b?r egészsége szempontjából.

Mik az E-vitamin forrásai?

E vitaminzsírban oldódó vitamin és az emberi szervezet egyik nélkül?zhetetlen nyomeleme.

Szervezetünkben az E-vitamin antioxidánsként hathat, és segít megvédeni a sejteket a szabad gy?k?k okozta károsodásoktól.

Honnan származnak a szabad gy?k?k? Egyrészt, amikor az elfogyasztott táplálék megemészt?dik, felszívódik és energiává alakul, néhány szabad gy?k?ket tartalmazó vegyület keletkezik; Másrészt ki vagyunk téve néhány szabad gy?knek a k?rnyezetben, beleértve a cigarettafüst?t, a légszennyezést és a nap ultraibolya sugárzása által termelt szabad gy?k?ket.

Ezenkívül a szervezetnek E-vitamint is kell fogyasztania, hogy er?sítse az immunrendszert, hogy leküzdje a behatoló baktériumokat és vírusokat. Segíti az erek tágítását is, és megakadályozza a véralvadást bennük. Emellett a sejtek k?z?tti k?lcs?nhatások és számos fontos funkció is megkívánja az E-vitamin használatát.

Az E-vitamin természetesen megtalálható számos élelmiszerben, és egyes dúsított élelmiszerek E-vitaminnal is dúsíthatók. Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek a k?vetkez?k:

A n?vényi olajok, például a búzacsíraolaj, a repceolaj, a napraforgóolaj és a pórsáfrányolaj mind az E-vitamin fontos forrásai. Az olívaolaj, a kukoricaolaj és a szójababolaj is biztosít bizonyos mennyiség? E-vitamint. A diófélék (például a f?ldimogyoró, a mogyoró és kül?n?sen a mandula) és a magvak (például a napraforgómagok és a z?ldek, valamint a napraforgómagok is kiváló E-vitaminforrások). brokkoli. Hús, tejtermékek és dúsított gabonafélék. Ezenkívül az E-vitamin bizonyos tápláló reggeli gabonapelyhekhez, gyüm?lcslevekhez, margarinhoz és kenhet? szószokhoz és más feldolgozott élelmiszerekhez is hozzáadható (a termékcímkén található ?sszetev?k listáján feltüntetettek szerint).

Ki hajlamos az E-vitamin hiányára? Milyen károkat lehet okozni?

?

általánosságban elmondható, hogy egészséges embereknél ritka az E-vitamin-hiány, és a legt?bb ember elegend? E-vitaminhoz jut az elfogyasztott élelmiszerekb?l.

Mivel az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, jól oldódik zsírban, így egyes olajos ételekkel egyidej?leg jobban el?segíti az emésztést és a felszívódást.

Emiatt egyes rossz zsíremésztéssel vagy felszívódási zavarokkal járó betegségek gyakran E-vitamin-hiányhoz vezetnek, például Crohn-betegséghez, cisztás fibrózishoz és bizonyos ritka genetikai rendellenességekhez [például béta-lipoproteinemia és ataxia szelektív E-vitamin-hiányhoz (AVED)].

Ezenkívül az újszül?ttek (kül?n?sen a koraszül?ttek), a terhes és szoptató n?k, valamint a csecsem?k érzékenyebbek lehetnek az E-vitamin-hiányra.

Az E-vitamin hiánya ideg- és izomkárosodást okozhat, ami a karok és lábak érzékelésének elvesztését, a testmozgás kontrolljának elvesztését, izomgyengeséget és látásproblémákat okozhat. Ezenkívül az E-vitamin hiánya az immunrendszer gyengüléséhez is vezethet. Milyen egészségügyi problémákon javíthat az E-vitamin?

?

A jelenlegi kutatások kimutatták, hogy az E-vitamin bizonyos betegségek esetén el?ny?s lehet.

1. Javítsa a hajhullást

2022-ben a JAMA Dermatology áttekintést adott ki a táplálék-kiegészít?k hatékonyságáról és biztonságosságáról a hajhullás kezelésében. A szerz?k azt sugallják, hogy a részleges hajhullásban szenved?knek számos tápanyag hasznos lehet, beleértve a mikrotápanyagokban található antioxidánsokat is.

Az oxidatív stresszt az alopecia areata, az androgén alopecia és az alopecia resti fontos patogenezisének tekintik. Az általános antioxidánsokat, például a szelént, a karotinoidokat, az A-, C- és E-vitamint gyakran adják a táplálék-kiegészít?kh?z, de az antioxidánsok túlzott pótlása hajhullást is okozhat. A tanulmány kimutatta, hogy 35 alopeciás betegnél, akik tokotrienolt (E-vitaminból származó) szedtek, szignifikánsan megn?tt a haj mennyisége a k?vetés nyolcadik hónapjában.

A szerz?k azt is javasolják, hogy a betegek teljes k?r?en kommunikáljanak b?rgyógyászukkal, hogy megértsék a kockázatokat és az el?ny?ket, miel?tt étrend-kiegészít?k fogyasztását/szedését tervezik.

Az E-vitamin enyhítheti a fogyókúra okozta hajhullást is, és 2024-ben a Cell folyóiratban megjelent kis klinikai tanulmány eredményei szerint az emberek az id?szakos koplalás miatt gátolhatták a hajn?vekedést. De ha valamilyen antioxidáns stratégiát, például helyi E-vitamint szed, megállíthatja a b?jt okozta hajn?vekedés-gátlást.

2. A húgyhólyagrák okozta halálozási kockázat cs?kkenésével jár

Egy korábbi tanulmány ?sszefüggést talált az E-vitamin-kiegészít?k 10 éves vagy hosszabb ideig tartó használata és a hólyagrák okozta halálozási kockázat cs?kkentése k?z?tt.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a kezelés alatt álló rákos betegeknél az E-vitamin étrend-kiegészít?k és más antioxidánsok k?lcs?nhatásba léphetnek a kemoterápiával és a sugárzással. Az ilyen terápiákban részesül? betegeknek mindig el?zetesen konzultálniuk kell egy onkológussal, miel?tt E-vitamint vagy más antioxidáns-kiegészít?ket szednének, kül?n?sen nagy dózisban, és a gyógyszert az utasításoknak megfelel?en szedjék.

3. Várhatóa(chǎn)n lassítja a szembetegségek miatti látásvesztés ütemét

Az életkorral ?sszefügg? makuladegeneráció vagy a k?zponti látás elvesztése és a szürkehályog a látásvesztés leggyakoribb oka az id?sebb feln?tteknél. A kutatások ellentmondásosak azzal kapcsolatban, hogy az E-vitamin segít-e megel?zni ezeket a betegségeket, de a tanulmányok azt találták, hogy az el?rehaladott id?skori makuladegeneráció kockázatának kitett embereknél a nagy mennyiség? E-vitamint, valamint más antioxidánsokat, cinket és rézt tartalmazó étrend-kiegészít?k várhatóa(chǎn)n lassítják a látásvesztés ütemét.

4. Segít lassítani az Alzheimer-kór progresszióját

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az enyhe vagy k?zepesen súlyos Alzheimer-kórban szenved? betegeknél az E-vitamin-terápia lassíthatja a betegség progresszióját.

Mire kell figyelnem az E-vitamin biztonságos szedése során?

?

1. Használjon takarékosan gyógyszert

Hangsúlyozni kell, hogy a hétk?znapi feln?tteknek nem kell táplálék-kiegészít?ket enniük, és az E-vitamin pótlásával óvatosan kell eljárni. Az Egyesült államok Preventive Services Task Force (USPSTF) ajánlása szerint a Journal of the American Medical Association (JAMA) 2022-ben k?zzétett ajánlása szerint a béta-karotin vagy az E-vitamin fogyasztása nem ajánlott a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák kialakulásának megel?zésére. A béta-karotin n?velheti a tüd?rák kockázatát a magas kockázatú populációkban (dohányzás vagy munkahelyi azbesztexpozíció), míg az E-vitaminnak nincs nettó klinikai el?nye a szív- és érrendszeri betegségek és a rákos halálozás kockázatának cs?kkentésében.

2. Ismerje meg a biztonságos adagolást a mellékhatások elkerülése érdekében

Az E-vitamin-kiegészít?k szedése során ügyeljen arra, hogy azokat helyesen, az utasításoknak megfelel?en szedje. Megfelel? dózisokban az orális E-vitamin biztonságos (a kül?nb?z? populációk megfelel? napi bevitelét lásd alább). De ha nem megfelel?en szedik, olyan problémákat is okozhat, mint a szédülés, hányinger, hasmenés és bélg?rcs?k.

Ezen túlmen?en, mivel az E-vitamin zsírban oldódik és k?nnyen felhalmozódik a szervezetben, a nagyobb dózisú E-vitamin hosszú távú alkalmazása n?velheti a mellékhatások kockázatát; Rossz egészségi állapotú embereknél akár a halálozás kockázatát is n?velheti.

Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú távú orális E-vitamin n?velheti a prosztatarák kockázatát. Más tanulmányok azt sugallják, hogy az E-vitamin szedése n?velheti a halálozás kockázatát azoknál az embereknél, akiknek kórt?rténetében súlyos szív- és agyi érrendszeri betegségek, például szívroham vagy szélütés szerepel.