1. A magnézium el?nyei

A magnézium néhány leggyakoribb el?nye:

?

• Enyhíti a lábg?rcs?ket

?

• Segít ellazulni és megnyugodni

?

• Alvássegít?

?

• Gyulladáscs?kkent?

?

• Enyhíti a fájó izmokat

?

• Egyensúlyozza a vércukorszintet

?

• Fontos elektrolit a szívritmus fenntartásához

?

A csontok egészségének meg?rzése: A magnézium a kalciummal együttm?k?dve támogatja a csont- és izomfiziológiai funkciót.

?

• Részt vesz az energiatermelésben (ATP): A magnézium nélkül?zhetetlen az energiatermelésben, a magnézium hiánya pedig fáradtságot okozhat.

?

A magnézium alapvet? fontossága azonban a k?vetkez?: a magnézium el?segíti a szív és az artériák egészségét. A magnézium fontos funkciója az artériák, kül?n?sen az artériák bels? rétegének, az úgynevezett endodermisznek a támogatása. A magnézium bizonyos vegyületek el?állításához szükséges, amelyek bizonyos feszültség alatt tartják az artériákat. A magnézium er?s értágító, és segít más vegyületeknek puhán tartani az artériákat, így azok nem merevednek meg. A magnézium más vegyületekkel együtt gátolja a vérlemezkék képz?dését is, hogy elkerülje a vérr?gképz?dést. Mivel világszerte az els? számú halálok a szívbetegség, fontos, hogy t?bbet tudjunk a magnéziumról.

?

Az FDA engedélyezi a k?vetkez? egészségre vonatkozó állítást: "Elegend? magnéziumot tartalmazó étrend fogyasztása cs?kkentheti a magas vérnyomás kockázatát." Az FDA azonban arra a k?vetkeztetésre jutott, hogy a bizonyítékok k?vetkezetlenek és nem meggy?z?ek." Ezt azért kell elmondaniuk, mert sok tényez?r?l van szó.

?

Az egészséges táplálkozás is fontos. Ha egészségtelen, szénhidrátban gazdag étrendet k?vetsz, a magnézium ?nmagában nem sokat segít. Tehát, ha oly sok más tényez?r?l van szó, kül?n?sen az étrendr?l, nehéz tisztázni a tápanyagok okát és okozatát, de a lényeg az, hogy tudjuk, hogy a magnézium óriási hatással van a szív- és érrendszerünkre.

?

2.Súlyos magnéziumhiány tünetei

A súlyos magnéziumhiány tünetei a k?vetkez?k:

• Fásultság
• Depresszió
• G?rcs?k
• G?rcs?k
• Gyengeség

?

3.Mi okozza a magnéziumhiányt és hogyan pótoljuk a magnéziumot

A magnéziumhiány okai:

?

• Az élelmiszerekben lév? magnéziumszint jelent?sen cs?kkent

Az emberek 66%-a nem jut be étrendjéb?l a minimális magnéziumszükséglethez. A modern talajok magnéziumhiánya magnéziumhiányt okoz a n?vényeket fogyasztó n?vényekben és állatokban.

?

A magnézium 80%-a elvész az élelmiszer-feldolgozás során. Minden finomított élelmiszer alig vagy egyáltalán nem tartalmaz magnéziumot.

?

• Kerülje a magnéziumban gazdag z?ldségeket

?

A magnézium a klorofill, a n?vények z?ld anyagának k?zéppontjában áll, amely a fotoszintézisért felel?s. Ez a folyamat, amelynek során a n?vények elnyelik a fényt és kémiai energiává alakítják, hogy tüzel?anyagként (pl. szénhidrátok, fehérjék) használják fel. A fotoszintézis során a n?vények salakanyagként oxigént termelnek, de az oxigén nem hulladéktermék az ember számára.

?

Sokan nagyon kevés klorofillt (z?ldség) fogyasztanak étrendjükben, de t?bbre van szükségünk, kül?n?sen ha magnéziumhiányban szenvedünk.

?

Hogyan pótoljuk a magnéziumot? F?leg magnéziumban gazdag élelmiszerekb?l és kiegészít?kb?l nyerik.

?

élelmiszer forrás:

• Z?ld leveles z?ldségek

A z?ld leveles z?ldségek a legjobb magnéziumforrások. Naponta 7-10 csésze z?ldségre van szüksége (30 gramm csészénként).

• Diófélék és magvak
• Tenger gyüm?lcsei
• Hús
• Bogyók

?

Kiegészít? források:

?

A k?vetkez? magnéziumformák ajánlottak:

?

• Magnézium-citrát: A magnézium-citrát k?nnyen felszívódik a szervezetben, és nagyon hasznos a g?rcs?k és a fejfájás enyhítésében. De ha túl sokat fogyasztasz, annak hashajtó hatása lehet.

?

• Magnézium-treonát: támogatja a kognitív agym?k?dést. De megvan a hátránya, hogy drága.

?

• Magnézium-glicinát: A magnézium-glicinát és a magnézium-glicinát k?z?tt nincs kül?nbség, ugyanaz az anyag. A magnézium-glicin k?nnyen felszívódik a szervezetben, és segít enyhíteni a g?rcs?ket, fenntartani az egészséges vércukorszintet, enyhíti a stresszt és pihenni. A magnézium-glicin nem okoz hashajtó mellékhatásokat.

?

A magnézium-glicin el?állításához használt aminosav a glicin, amely maga is javítja az alvást, cs?kkenti a nappali álmosságot, nagyon ellazul, és egyéb el?ny?kkel jár.

?

• Magnézium whoroate: A magnézium whoroate nagyon jó a professzionális sportolóknak, és n?velheti az energiát. De az is drága.

?

• Magnézium-taurin: A magnézium-taurin nagyon jó a vércukorproblémákkal küzd?knek, kül?n?sen a cukorbetegeknek.

?

• Magnézium-malát: Nagyon hasznos a fibromyalgia enyhítésében.

?

Kerülje a magnézium-kiegészít?k szedését a k?vetkez? formákban:

• Magnézium-oxid
• Magnézium-hidroxid
• Magnézium-karbonát
• Magnézium-szulfát