Pembentukan otot memerlukan peningkatan asupan protein, serta asupan karbohidrat dan lemak yang wajar. Biasanya, enam makanan penting untuk kebugaran dan pembentukan otot adalah dada ayam, salmon, sayuran berdaun hijau, gandum, bubuk protein, kacang-kacangan, dll. Analisis spesifiknya adalah sebagai berikut:

1. Dada ayam: Dada ayam merupakan salah satu makanan protein daging yang paling populer, kaya akan protein berkualitas tinggi, rendah lemak, dan rendah kalori, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan massa otot.

2. Salmon: Salmon adalah spesies ikan yang kaya protein dan lemak sehat (asam lemak Omega-3), yang membantu meningkatkan kadar hormon yang merangsang pertumbuhan otot, sekaligus membantu mengendalikan lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan.

3. Sayuran berdaun hijau: Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, rapeseed, dll. adalah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan fitokimia, yang dapat menyediakan nutrisi yang diperlukan tubuh, membantu meningkatkan energi, dan meningkatkan pertumbuhan otot.

4. Oat: Oat merupakan makanan karbohidrat berkualitas tinggi yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat makanan. Oat memiliki indeks glikemik (IG) rendah, menyediakan energi yang tahan lama, dan membantu meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan otot.

5. Bubuk protein (Kalsium Hidroksimetilbutirat): Bubuk protein adalah suplemen makanan berprotein tinggi, rendah lemak, dan rendah gula yang dapat menyediakan protein berkualitas tinggi, tetapi perhatian harus diberikan pada kualitas dan komposisi bubuk protein saat memilih.

6. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan adalah makanan kecil yang kaya akan nutrisi, lemak tak jenuh, dan protein nabati. Kacang-kacangan dapat digunakan sebagai camilan sehat, serta untuk menambah kalori, protein, energi, dan serat makanan, serta meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan otot.

Perlu dicatat bahwa pembentukan otot melalui kebugaran tidak dapat dicapai hanya dengan mengonsumsi satu jenis makanan saja, tetapi memerlukan kombinasi yang tepat dan pengembangan rencana diet. Pada saat yang sama, para penggemar kebugaran juga harus menjaga asupan air, serat, dan berbagai vitamin yang cukup untuk menjaga kesehatan fisik dan meningkatkan pertumbuhan otot.