Vitamin C diketahui berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh, dan beberapa literatur menunjukkan bahwa vitamin C juga dapat memperpendek durasi penyakit flu dan mempercepat penyembuhan luka. Jadi selama puncak infeksi virus baru-baru ini, vitamin C telah menjadi "selebriti internet" baru.

Menurut "Dietary Nutrient Reference Intake (DRIs) of Chinese Residents", orang dewasa Tiongkok umumnya dianjurkan mengonsumsi 100 mg vitamin C per hari (kecuali wanita hamil dan menyusui). Asupan maksimum yang dapat ditoleransi untuk orang dewasa adalah 2 gram per hari, dan suplemen vitamin C atau suplemen vitamin yang berlebihan dapat meningkatkan beban pada ginjal. Oleh karena itu, suplemen ilmiah adalah kuncinya.

Buah dan sayur tidak bisa kurang

Vitamin C biasanya hanya ditemukan dalam makanan nabati, semua jenis sayuran dan buah segar merupakan sumber utamanya, makanan hewani pada dasarnya bebas dari vitamin C. Kecambah kacang, brokoli, kubis, cabai, kembang kol dan sayuran lainnya kaya akan vitamin C.

Pir berduri dengan kandungan vitamin C tinggi dan jujube asam lebih umum di Cina barat daya, dan kita dapat makan buah yang lebih umum seperti kiwi, stroberi, jeruk, jeruk, dll. (Kandungan vitamin C lemon tidak lebih baik dari buah lainnya, tidak disarankan untuk merendam air untuk melengkapi vitamin C).

Vitamin C sangat tidak stabil, mudah teroksidasi jika terkena panas. Jika sayuran direbus, direbus, dimasak, vitamin C bisa hilang. Oleh karena itu, disarankan untuk memasak sayuran secara sederhana.

Jika Anda tidak nyaman dengan demam dan tidak nafsu makan, Anda dapat makan lebih banyak buah, mengukus buah, atau memerasnya menjadi jus.

Mengonsumsi suplemen secara ilmiah

Jika karena suatu alasan asupan sayur dan buah tidak mencukupi, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen vitamin C atau tablet. Suplemen vitamin C yang beredar di pasaran, ada yang berbentuk tablet effervescent, tablet kunyah, tablet, bahkan gummies, yang dapat dijadikan acuan.

Obat vitamin C akurat terhadap struktur molekul vitamin C, produk kesehatan ditambahkan ke makanan vitamin C. Dari sudut pandang kinerja biaya, sayuran dan buah segar adalah pilihan pertama untuk suplementasi vitamin C, diikuti oleh obat-obatan dan vitamin serta produk kesehatan vitamin alami. Baik untuk mengonsumsi vitamin obat atau produk kesehatan vitamin alami, Anda harus mengikuti petunjuk untuk mengonsumsinya!

Hati-hati saat minum obat

Vitamin C bersifat asam, seperti mengonsumsi obat yang bersifat basa secara bersamaan: aminofilin, natrium bikarbonat, natrium glutamat, dll., dapat memengaruhi khasiatnya.

Anemia pernisiosa, vitiligo, asam urat, defisiensi glukosa-6-fosfat dehidrogenase, tukak lambung dan pasien lainnya, suplemen vitamin C harus diwaspadai. Saat mengonsumsi obat apa pun, perhatikan pantangan mengonsumsinya, agar tidak mengalami kerugian besar.

?