1. Manfaat magnesium

Beberapa manfaat magnesium yang paling umum meliputi:

?

• Meredakan kram kaki

?

• Membantu untuk rileks dan tenang

?

• Bantuan tidur

?

• Antiinflamasi

?

• Meredakan nyeri otot

?

• Menyeimbangkan gula darah

?

• Merupakan elektrolit penting untuk menjaga irama jantung

?

Menjaga kesehatan tulang: Magnesium bekerja dengan kalsium untuk mendukung fungsi fisiologis tulang dan otot.

?

• Terlibat dalam produksi energi (ATP): Magnesium sangat penting dalam menghasilkan energi, dan kekurangan magnesium dapat membuat Anda lelah.

?

Namun, alasan sebenarnya mengapa magnesium penting adalah ini: magnesium meningkatkan kesehatan jantung dan arteri. Fungsi penting magnesium adalah untuk mendukung arteri, terutama lapisan dalam arteri, yang disebut endodermis. Magnesium diperlukan untuk produksi senyawa tertentu yang menjaga arteri pada tegangan tertentu. Magnesium adalah vasodilator yang kuat, dan membantu senyawa lain menjaga arteri tetap lunak sehingga tidak menjadi kaku. Magnesium juga menghambat pembentukan trombosit bersama dengan senyawa lain untuk menghindari gumpalan atau bekuan darah. Karena penyebab kematian nomor satu di seluruh dunia adalah penyakit jantung, penting untuk mengetahui lebih banyak tentang magnesium.

?

FDA mengizinkan klaim kesehatan berikut: "Mengonsumsi makanan yang mengandung cukup magnesium dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi." Namun, FDA menyimpulkan bahwa bukti tersebut tidak konsisten dan tidak meyakinkan." Mereka harus mengatakan hal itu karena ada banyak faktor yang terlibat.

?

Makan sehat juga penting. Jika Anda memiliki pola makan yang tidak sehat dan kaya karbohidrat, mengonsumsi magnesium saja tidak akan banyak membantu. Jadi, jika menyangkut banyak faktor lain, terutama pola makan, sulit untuk membedakan sebab dan akibat dari nutrisi, tetapi intinya adalah, kita tahu bahwa magnesium memiliki dampak besar pada sistem kardiovaskular kita.

?

2. Gejala kekurangan magnesium yang parah

Gejala kekurangan magnesium yang parah meliputi:

• Apati
• Depresi
• Kejang
• Kram
• Kelemahan

?

3. Apa penyebab kekurangan magnesium dan bagaimana cara melengkapi magnesium?

Penyebab kekurangan magnesium:

?

• Kadar magnesium dalam makanan menurun secara signifikan

66% orang tidak mendapatkan kebutuhan minimum magnesium dari makanan mereka. Kekurangan magnesium dalam tanah modern mengakibatkan kekurangan magnesium pada tanaman dan hewan pemakan tanaman.

?

80% magnesium hilang dalam proses pengolahan makanan. Semua makanan olahan mengandung sedikit atau tidak mengandung magnesium sama sekali.

?

• Hindari sayuran yang kaya magnesium

?

Magnesium berada di pusat klorofil, zat hijau pada tumbuhan yang berperan dalam fotosintesis, proses di mana tumbuhan menyerap cahaya dan mengubahnya menjadi energi kimia untuk digunakan sebagai bahan bakar (misalnya karbohidrat, protein). Dalam proses fotosintesis, tumbuhan menghasilkan oksigen sebagai produk limbah, tetapi oksigen bukanlah produk limbah bagi manusia.

?

Banyak orang mengonsumsi sangat sedikit klorofil (sayuran) dalam makanan mereka, tetapi kita membutuhkan lebih banyak, terutama jika kita kekurangan magnesium.

?

Bagaimana cara mengonsumsi suplemen magnesium? Magnesium terutama diperoleh dari makanan dan suplemen yang kaya magnesium.

?

Sumber Makanan:

• Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau merupakan sumber magnesium terbaik. Anda memerlukan 7 hingga 10 cangkir sayuran per hari (30 gram per cangkir).

• Kacang dan biji-bijian
• Hidangan laut
• Daging
• buah beri

?

Sumber Suplemen:

?

Bentuk magnesium berikut ini direkomendasikan:

?

• Magnesium sitrat: Magnesium sitrat mudah diserap tubuh dan sangat membantu meredakan kram dan sakit kepala. Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak, dapat menimbulkan efek pencahar.

?

• Magnesium threonate: mendukung fungsi kognitif otak. Namun, harganya mahal.

?

• Magnesium glisinat: Magnesium glisinat dan magnesium glisinat tidak memiliki perbedaan, keduanya merupakan zat yang sama. Magnesium glisin mudah diserap oleh tubuh dan membantu meredakan kram, menjaga kadar gula darah tetap sehat, meredakan stres, dan membuat rileks. Magnesium glisin tidak menimbulkan efek samping pencahar.

?

Asam amino yang digunakan untuk membuat magnesium glisin adalah glisin, yang juga membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa kantuk di siang hari, membuat Anda merasa sangat rileks dan mendapatkan manfaat lainnya.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate sangat baik untuk atlet profesional dan dapat meningkatkan energi. Namun harganya juga mahal.

?

• Magnesium taurin: Magnesium taurin sangat baik untuk orang yang memiliki masalah gula darah, terutama penderita diabetes.

?

• Magnesium malat: Sangat membantu dalam meredakan fibromyalgia.

?

Hindari mengonsumsi suplemen magnesium dalam bentuk berikut:

• Magnesium oksida
• Magnesium hidroksida
• Magnesium karbonat
• Magnesium sulfat