Tae eru fleiri en tólf tegundir af B-vítamínum og níu teirra eru almennt vieurkennd sem nauesynleg vítamín fyrir mannslíkamann. Allt eru tetta vatnsleysanleg vítamín sem eru aeeins í líkamanum í nokkrar klukkustundir og tarf ae b?ta vie daglega. B hópur er nauesynlegt n?ringarefni fyrir alla vefi manna og er lykillinn ae tví ae losa orku úr f?eunni. Tau eru ?ll kóensím sem taka tátt í efnaskiptum sykurs, próteina og fitu í líkamanum og eru tví flokkue sem fj?lskyldu.

Allt B-vítamín vereur ae virka samtímis, tekkt sem samrunaáhrif B-vítamíns. Neysla ákveeins VB ein og sér eykur eftirspurn eftir ?erum VBs vegna aukinnar frumuvirkni, tannig ae virkni ymissa VBs b?tir hvert annae upp, tekkt sem "tunnureglan". Roger Dr. William benti á ae allar frumur hafi nákv?mlega s?mu eftirspurn eftir VB.

B-vítamínin sem eru nátengd húeumhireu eru meeal annars B1, B2, B3, B5, B6 og H. B1-vítamín, einnig tekkt sem tíamín, getur hamlae kólínesterasavirkni, dregie úr húebólgu og hefur tau áhrif ae koma í veg fyrir og meeh?ndla seborrheic húebólgu, exem og stuela ae heilbrigei húear. Aeallega upprunnie úr korni, fersku gr?nmeti, áv?xtum, mjólk, eggjaraueur, magurt kj?t, lifur, ger, klíe, jarehnetur osfrv. B2 vítamín, einnig tekkt sem ríbóflavín, tekur tátt í frumuafoxunarhv?rfum, myndun blóerauea og umbrotum sykurs, próteina og fitu. Tae getur hjálpae húeinni ae standast skemmdir frá sólarljósi og stuelae ae endurnyjun frumna. Tegar skortur er á B2 vítamíni í líkamanum er húein n?mari fyrir sólarljósi og h?tta á sólarhúebólgu. Eftir ae hafa verie í sólarljósi í langan tíma vereur andlitie rautt og kláei og duftkennd efni birtast í kringum nefie. Aeallega upprunnie úr eggjaraueu, mjólk, geri, gr?nu laufgr?nmeti, hrísgrjónaklíei, kím, dyralifur og nyrum, gulrótum, brugggeri, fiski, appelsínum, tangerínum, appelsínum o.s.frv. B3 vítamín, einnig tekkt sem níasín, getur hamlae myndun melaníns í húeinni og komie í veg fyrir grófleika húearinnar. Gagnlegt fyrir endurheimt skemmdra frumna eea húear. Tae gegnir mikilv?gu hlutverki vie ae viehalda heilleika eelilegra vefja, sérstaklega húear, meltingarvegar og taugakerfis. B6 vítamín er nátengt heilsu húearinnar og er hluti af sameindabyggingu margra ensíma og hjálparensíma. Ae stuela ae efnaskiptum amínósyra til ae viehalda heilsu húearinnar getur dregie úr gegndr?pi hár?eaveggsins og virkni hyalúrónídasa, dregie úr ofn?mis- og bólguviebr?geum og stuelae ae vexti tekjufrumna. Tae er h?gt ae nota til ae koma í veg fyrir og meeh?ndla grófa húe, unglingabólur, sólbruna, kláea og sólbrúnku. Tae er einnig h?gt ae nota til ae koma í veg fyrir og meeh?ndla seborrheic húebólgu, almennar unglingabólur, turr seborrheic húebólgu, exem og flagnandi húebreytingar. Aeallega fengin úr lifur, eggjaraueu, korni, syklum, baunum, mjólk, fiski, kj?ti og gr?nmeti. H-vítamín, einnig tekkt sem bíótín, getur stuelae ae umbrotum í húe, b?tt grófleika húearinnar, komie í veg fyrir hárlos, seborrheic húebólgu og fj?lbreytilega unglingabólur. Er til í matv?lum eins og lifur, eggjaraueu, mjólk, geri osfrv.

Algengustu meelimir B-vítamínfj?lskyldunnar eru B1.B2.B3 (níasín), B5 (pantótensyra), B6.B9 (fólat) og B12 (kóbalamín).

?

?

?