V?evauppbygging krefst aukinnar próteinneyslu, auk h?filegrar neyslu kolvetna og fitu. Venjulega eru sex nauesynlegar f?eutegundir fyrir líkamsr?kt og v?evauppbyggingu kjúklingabringur, lax, gr?nt laufgr?nmeti, hafrar, próteinduft, hnetur osfrv. Sért?k greining er sem hér segir:

1.Kjúklingabringur: Kjúklingabringur eru einn vins?lasti kj?tpróteinmaturinn, ríkur af hág?ea próteini, fitusnaueri og kaloríulítie, sem er mj?g gagnlegt til ae auka v?evamassa.

2.Lax: Lax er fisktegund sem inniheldur mikie af próteinum og hollri fitu (Omega-3 fitusyrur), sem hjálpar til vie ae auka hormónamagn sem ?rvar v?evav?xt, á sama tíma og hjálpar til vie ae stjórna líkamsfitu og stuela ae heilsu.

3.Gr?nt laufgr?nmeti: Gr?nt laufgr?nmeti eins og spínat, sinnepsgr?nmeti, repju o.s.frv. eru matv?li sem eru rík af vítamínum, steinefnum og jurtaefnum, sem geta veitt líkamanum nauesynleg n?ringarefni, hjálpae til vie ae auka orku og stuela ae v?evavexti.

4.H?frar: Hafrar eru hág?ea kolvetnaf?ea sem er rík af flóknum kolvetnum og matartrefjum. Teir hafa lágan blóesykursvísit?lu (GI), veita langvarandi orku og hjálpa til vie ae stuela ae viegere og vexti v?eva.

5.Próteinduft (kalsíumhydroxymetylbútyrat): Próteinduft er próteinduft mee mikie prótein, fitulítie og sykurlítie f?eubótarefni sem getur veitt hág?ea prótein, en huga ?tti ae g?eum og samsetningu próteindufts tegar tú velur.

6. Hnetur: Hnetur eru lítil matv?li sem eru rík af n?ringarefnum, ómettueum fitu og pl?ntupróteinum. Teir geta verie notaeir sem hollt snarl, auk tess ae auka hitaeiningar, prótein, orku og matartrefjar, sem stuela ae viegere og vexti v?eva.

Tae skal tekie fram ae v?evauppbygging mee líkamsr?kt n?st ekki mee neyslu á einni f?eu heldur krefst h?filegrar samsetningar og tróunar matará?tlunar. á sama tíma ?ttu líkamsr?ktaráhugamenn einnig ae viehalda n?gilegri innt?ku af vatni, trefjum og ymsum vítamínum til ae viehalda líkamlegri heilsu og stuela ae v?evavexti.