Tegar fortjald ólympíuleikanna l?kkar h?gt og rólega hafa kínverskir ítróttamenn skorie gl?silegt mark á altjóeavettvangi mee ótrúlegum afrekum sínum. á bak vie tessa ítróttaveislu eru vísindalegar og sanngjarnar n?ringarbirgeir eins og ósynilegir v?ngir ítróttamanna, sem geta ekki aeeins b?tt keppnisframmist?eu sína á áhrifaríkan hátt, heldur einnig gegnt ób?tanlegu hlutverki vie ae flyta fyrir líkamlegum bata og koma í veg fyrir ítróttameiesli. Svo, fyrir venjulega líkamsr?ktaráhugamenn sem eru líka fúsir til ae slá st?eugt í gegn á líkamsr?ktarbrautinni og s?kjast eftir betra ástandi, hvernig á ae nota vísindalegar f?eubótaraefereir til ae gera hverja ?fingu ae traustu skrefi fram á vie til sterkari líkama og heilbrigeara lífs?

1.Branched-chain amínósyrur (BCAA): stjarna ítróttan?ringar

Undanfarin ár hafa greinóttar amínósyrur (BCAA), ?gullsamst?eur“ sem samanstendur af tremur amínósyrum, leucíni, ísóleucíni og valíni, vakie mikla athygli á sviei ítróttan?ringar fyrir fráb?ra virkni. Samkv?mt ákv?eum ?Almennar reglur um matv?li fyrir ítróttan?ringu í landsstaelinum fyrir matv?la?ryggi“ (GB 24154), eru greinanlegar keejuamínósyrur (BCAA) mikie notaear í endurheimtarv?rur eftir ?fingu, sem geta ekki aeeins stuelae ae próteinmyndun og dregie úr nieurbroti próteina, heldur einnig dregie verulega úr ítróttatreytu og hjálpae ítróttafólki ae ná sér fljótt aftur.

2.í flokki kraftsprungna turfa ítróttamenn ae beita hámarksstyrk á mj?g stuttum tíma, sem gerir miklar kr?fur til samdráttar v?eva. Branched-chain amínósyrur (BCAA) gegna mikilv?gu hlutverki í slíkum hreyfingum:

Berjast gegn nieurbroti v?eva: Kraftk?st setja mikie álag á v?evavef, sem veldur tví ae v?evaprótein brotna nieur. Fyrirbyggjandi viebót vie greinóttar amínósyrur (BCAA) getur í raun dregie úr tessu nieurbroti, verndae v?evavef og viehaldie v?evamassa. Stuela ae nymyndun v?evapróteina: Amínósyrur úr greinum (BCAA) geta sleppt umbrotum í lifur og frásogast beint inn í beinagrindarv?eva, tar sem leucín stuelar ae nymyndun v?evapróteina mee tví ae virkja mTOR-merkjakerfismiest?eina.

?