1. Kostir magnesíums

Sumir af algengustu kostum magnesíums eru:

?

• Dregur úr fótverkjum

?

• Hjálpar til vie ae slaka á og róa(chǎn)

?

• Svefnhjálp

?

• Bólgueyeandi

?

• Dregur úr sárum v?evum

?

• Koma jafnv?gi á blóesykur

?

• Er mikilv?gur salta til ae viehalda hjartsl?tti

?

Viehald beinaheilbrigei: Magnesíum vinnur mee kalsíum til ae styeja vie lífeelisfr?eilega starfsemi beina og v?eva.

?

• Tekur tátt í orkuframleieslu (ATP): Magnesíum er nauesynlegt til ae framleiea orku og skortur á magnesíum getur valdie treytu.

?

Hins vegar er raunveruleg ást?ea fyrir tví ae magnesíum er nauesynlegt er tessi: magnesíum stuelar ae heilsu hjarta og slag?ea. Mikilv?gt hlutverk magnesíums er ae styeja vie slag?earnar, sérstaklega innra lag slag?eanna, sem kallast endodermis. Magnesíum er nauesynlegt fyrir framleieslu ákveeinna efnasambanda sem halda slag?eum í ákveeinni spennu. Magnesíum er ?flugt ?eavíkkandi lyf og tae hjálpar ?erum efnasamb?ndum ae halda slag?eum mjúkum svo t?r verei ekki stífar. Magnesíum hindrar einnig myndun blóeflagna ásamt ?erum efnasamb?ndum til ae foreast tappa eea blóetappa. Tar sem dánarors?k númer eitt í heiminum er hjartasjúkdómur, er mikilv?gt ae vita meira um magnesíum.

?

Matv?la- og lyfjaeftirlitie leyfir eftirfarandi heilsufullyreingu: "Ef tú neytir f?eis sem inniheldur n?gjanlegt magnesíum getur tae dregie úr h?ttu á háum blóetrystingi." Hins vegar komst FDA ae teirri nieurst?eu ae s?nnunarg?gnin v?ru ósamr?mi og ófulln?gjandi.“ Teir verea ae segja tae vegna tess ae tae eru margir t?ttir sem taka tátt.

?

Ae borea hollt er líka mikilv?gt. Ef tú ert mee óhollt, kolvetnaríkt matar?ei mun tae ekki gera mikie ae taka magnesíum eitt sér. Svo tegar kemur ae svo m?rgum ?erum táttum, sérstaklega matar?ei, tá er erfitt ae stríea út ors?k og afleieingu n?ringarefna, en málie er ae vie vitum ae magnesíum hefur mikil áhrif á hjarta- og ?eakerfie okkar.

?

2.Einkenni alvarlegs magnesíumskorts

Einkenni alvarlegs magnesíumskorts eru:

• Sinnuleysi
• Tunglyndi
• Krampar
• Krampar
• Veikleiki

?

3.Hvae veldur magnesíumskorti og hvernig á ae b?ta vie magnesíum

Orsakir magnesíumskorts:

?

• Magnesíummagn í mat l?kkaei verulega

66% fólks fá ekki lágmarkst?rf magnesíums úr f?eunni. Magnesíumskortur í nútíma jarevegi veldur magnesíumskorti hjá pl?ntum og dyrum sem borea pl?ntur.

?

80% af magnesíum tapast í matv?lavinnslu. ?ll hreinsue matv?li innihalda lítie sem ekkert magnesíum.

?

• Foreastu magnesíumríkt gr?nmeti

?

Magnesíum er mieja blaegr?nu, gr?na efnisins í pl?ntum sem ber ábyrge á ljóstillífun, ferlinu tar sem pl?ntur gleypa ljós og breyta tví í efnaorku til ae nota sem eldsneyti (td kolvetni, prótein). í ljóstillífunarferlinu framleiea pl?ntur súrefni sem úrgangsefni, en súrefni er ekki úrgangsefni fyrir menn.

?

Margir neyta mj?g lítie af blaegr?nu (gr?nmeti) í matar?ei sínu en vie turfum meira, sérstaklega ef okkur skortir magnesíum.

?

Hvernig á ae b?ta vie magnesíum? Tae er aeallega fengie úr magnesíumríkum matv?lum og b?tiefnum.

?

F?euuppspretta:

• Gr?nt laufgr?nmeti

Gr?nt laufgr?nmeti er besta uppspretta magnesíums. Tú tarft 7 til 10 bolla af gr?nmeti á dag (30 gr?mm á bolla).

• Hnetur og fr?
• Sjávarfang
• Kj?t
• Ber

?

Viebótarheimildir:

?

M?lt er mee eftirfarandi formum af magnesíum:

?

• Magnesíumsítrat: Magnesíumsítrat frásogast aueveldlega af líkamanum og er mj?g gagnlegt vie ae létta krampa og h?fueverk. En ef tú neytir of mikie getur tae haft h?gealosandi áhrif.

?

• Magnesíumtreónat: styeur vitr?na heilastarfsemi. En tae hefur tann ókost ae vera dyrt.

?

• Magnesíum glysínat: Magnesíum glysínat og magnesíum glysínat hafa engan mun, er sama efnie. Magnesíum glysín frásogast aueveldlega af líkamanum og hjálpar til vie ae lina krampa, viehalda heilbrigeu blóesykri, létta álagi og slaka á. Magnesíum glysín veldur ekki h?gealosandi aukaverkunum.

?

Amínósyran sem notue er til ae búa til magnesíum glysín er glysín, sem sjálft hjálpar einnig til vie ae b?ta svefn, draga úr syfju á daginn, láta tig líea mj?g afsl?ppun og aerir kostir.

?

• Magnesíumhórat: Magnesíumhórat er mj?g gott fyrir atvinnuítróttamenn og getur aukie orku. En tae er líka dyrt.

?

• Magnesíum taurín: Magnesíum taurín er mj?g gott fyrir fólk mee blóesykursvandamál, sérstaklega sykursjúka.

?

• Magnesíummalat: Mj?g gagnlegt vie ae létta vefjagigt.

?

Foreastu ae taka magnesíumuppbót í eftirfarandi formum:

• Magnesíumoxíe
• Magnesíumhydroxíe
• Magnesíumkarbónat
• Magnesíum súlfat