1. Benefici del magnesio

Alcuni dei benefici più comuni del magnesio includono:

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• Allevia i crampi alle gambe

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• Aiuta a rilassarsi e calmarsi

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• Aiuto per dormire

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• Antinfiammatorio

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• Allevia i muscoli doloranti

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• Bilanciare lo zucchero nel sangue

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• è un elettrolita importante per il mantenimento del ritmo cardiaco

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Mantiene la salute delle ossa: il magnesio collabora con il calcio per supportare la funzione fisiologica delle ossa e dei muscoli.

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• Coinvolto nella produzione di energia (ATP): il magnesio è essenziale per la produzione di energia e una carenza di magnesio può causare stanchezza.

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Tuttavia, la vera ragione per cui il magnesio è essenziale è questa: il magnesio promuove la salute del cuore e delle arterie. Una funzione importante del magnesio è quella di supportare le arterie, in particolare lo strato interno, chiamato endoderma. Il magnesio è necessario per la produzione di alcuni composti che mantengono le arterie a una certa tensione. Il magnesio è un potente vasodilatatore e aiuta altri composti a mantenere le arterie morbide, impedendone l'irrigidimento. Il magnesio inibisce anche la formazione di piastrine, insieme ad altri composti, per evitare la formazione di coaguli di sangue. Poiché la prima causa di morte nel mondo sono le malattie cardiache, è importante saperne di più sul magnesio.

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La FDA consente la seguente affermazione sulla salute: "Consumare una dieta contenente una quantità sufficiente di magnesio può ridurre il rischio di ipertensione". Tuttavia, la FDA ha concluso che le prove erano incoerenti e inconcludenti. Deve affermarlo perché sono coinvolti molti fattori.

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Anche mangiare sano è importante. Se si segue una dieta malsana e ricca di carboidrati, assumere solo magnesio non sarà di grande aiuto. Quindi, quando si considerano così tanti altri fattori, soprattutto la dieta, è difficile stabilire una relazione causa-effetto dei nutrienti, ma il punto è che sappiamo che il magnesio ha un impatto enorme sul nostro sistema cardiovascolare.

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2. Sintomi di grave carenza di magnesio

I sintomi di una grave carenza di magnesio includono:

• Apatia
• Depressione
• Convulsioni
• crampi
• Debolezza

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3. Quali sono le cause della carenza di magnesio e come integrarlo?

Cause di carenza di magnesio:

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• I livelli di magnesio negli alimenti sono diminuiti significativamente

Il 66% delle persone non assume il fabbisogno minimo di magnesio attraverso la dieta. La carenza di magnesio nei terreni moderni si traduce in una carenza di magnesio nelle piante e negli animali che si nutrono di piante.

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L'80% del magnesio viene perso durante la lavorazione degli alimenti. Tutti gli alimenti raffinati contengono poco o niente magnesio.

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• Evitare le verdure ricche di magnesio

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Il magnesio è al centro della clorofilla, la sostanza verde presente nelle piante e responsabile della fotosintesi, il processo mediante il quale le piante assorbono la luce e la convertono in energia chimica da utilizzare come combustibile (ad esempio carboidrati, proteine). Nel processo di fotosintesi, le piante producono ossigeno come prodotto di scarto, ma l'ossigeno non è un prodotto di scarto per gli esseri umani.

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Molte persone consumano pochissima clorofilla (verdure) nella loro dieta, ma ne abbiamo bisogno di più, soprattutto se soffriamo di carenza di magnesio.

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Come integrare il magnesio? Si ottiene principalmente da alimenti e integratori ricchi di magnesio.

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Fonte di cibo:

• Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde sono la migliore fonte di magnesio. Sono necessarie da 7 a 10 tazze di verdura al giorno (30 grammi per tazza).

• Noci e semi
• Frutti di mare
• Carne
• Frutti di bosco

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Fonti di integratori:

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Si consigliano le seguenti forme di magnesio:

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• Citrato di magnesio: il citrato di magnesio è facilmente assorbibile dall'organismo ed è molto utile per alleviare crampi e mal di testa. Tuttavia, un consumo eccessivo può avere un effetto lassativo.

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• Treonato di magnesio: supporta le funzioni cognitive del cervello. Ma ha lo svantaggio di essere costoso.

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• Glicinato di magnesio: il glicinato di magnesio e il glicinato di magnesio non presentano alcuna differenza, sono la stessa sostanza. La glicina di magnesio è facilmente assorbibile dall'organismo e aiuta ad alleviare i crampi, a mantenere sani i livelli di glicemia, ad alleviare lo stress e a rilassarsi. La glicina di magnesio non produce effetti collaterali lassativi.

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L'amminoacido utilizzato per produrre la glicina di magnesio è la glicina, che di per sé aiuta anche a migliorare il sonno, a ridurre la sonnolenza diurna, a farti sentire molto rilassato e ad apportare altri benefici.

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• Magnesio idrossilato: il magnesio idrossilato è ottimo per gli atleti professionisti e può aumentare l'energia. Ma è anche costoso.

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• Taurina di magnesio: la taurina di magnesio è molto indicata per le persone con problemi di glicemia, in particolare per i diabetici.

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• Malato di magnesio: molto utile per alleviare la fibromialgia.

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Evitare di assumere integratori di magnesio nelle seguenti forme:

• ossido di magnesio
• idrossido di magnesio
• Carbonato di magnesio
• solfato di magnesio