1. 鶏の胸肉：鶏の胸肉は、最も人気のある肉タンパク質(zhì)食品の1つで、高品質(zhì)のタンパク質(zhì)が豊富で、低脂肪、低カロリーであり、筋肉量の増加に非常に役立ちます。

2. サーモン: サーモンはタンパク質(zhì)と健康的な脂肪（オメガ 3 脂肪酸）を多く含む魚種で、筋肉の成長を刺激するホルモンのレベルを高めるのに役立つほか、體脂肪を抑制して健康を促進(jìn)するのにも役立ちます。

3. 緑葉野菜: ほうれん草、カラシナ、菜種などの緑葉野菜は、ビタミン、ミネラル、植物化學(xué)物質(zhì)が豊富な食品で、體に必要な栄養(yǎng)素を提供し、エネルギーの増加を助け、筋肉の成長を促進(jìn)します。

4. オート麥：オート麥は、複合炭水化物と食物繊維が豊富な高品質(zhì)の炭水化物食品です。グリセミック指數(shù)（GI）が低く、持続的なエネルギーを提供し、筋肉の修復(fù)と成長を促進(jìn)します。

5. プロテインパウダー（ヒドロキシメチル酪酸カルシウム）：プロテインパウダーは、高タンパク、低脂肪、低糖質(zhì)の栄養(yǎng)補(bǔ)助食品で、高品質(zhì)のタンパク質(zhì)を摂取できますが、選ぶ際にはプロテインパウダーの品質(zhì)と成分に注意する必要があります。

6. ナッツ：ナッツは、栄養(yǎng)素、不飽和脂肪酸、植物性タンパク質(zhì)が豊富な小さな食品です。健康的なスナックとしてだけでなく、カロリー、タンパク質(zhì)、エネルギー、食物繊維を補(bǔ)給し、筋肉の修復(fù)と成長を促進(jìn)します。