1. マグネシウムの利點(diǎn)

マグネシウムの最も一般的な利點(diǎn)は次のとおりです。

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• 腳のけいれんを和らげる

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• リラックスして落ち著くのに役立ちます

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• 睡眠補(bǔ)助剤

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• 抗炎癥

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• 筋肉痛を和らげる

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• 血糖値のバランスを整える

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• 心臓のリズムを維持するために重要な電解質(zhì)です

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骨の健康を維持: マグネシウムはカルシウムと協(xié)力して骨と筋肉の生理機(jī)能をサポートします。

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• エネルギー（ATP）生成に関與：マグネシウムはエネルギー生成に不可欠であり、マグネシウムが不足すると疲労感が生じます。

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しかし、マグネシウムが不可欠な本當(dāng)の理由は、マグネシウムが心臓と動脈の健康を促進(jìn)するからです。マグネシウムの重要な機(jī)能は、動脈、特に內(nèi)皮と呼ばれる動脈の內(nèi)層をサポートすることです。マグネシウムは、動脈を一定の張力に保つ特定の化合物の生成に不可欠です。マグネシウムは強(qiáng)力な血管拡張剤であり、他の化合物が動脈を柔らかく保ち、硬くならないようにするのに役立ちます。マグネシウムはまた、他の化合物と共に血小板の形成を阻害し、血栓を防ぎます。世界中で死亡原因の第1位が心臓病であるため、マグネシウムについてより深く知ることが重要です。

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FDAは、「十分なマグネシウムを含む食事を摂取すると、高血圧のリスクが軽減される可能性がある」という健康強(qiáng)調(diào)表示を認(rèn)めています。しかし、FDAは「証拠は一貫性がなく、決定的ではない」と結(jié)論付けました。多くの要因が関係しているため、そう言わざるを得ないのです。

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健康的な食生活も重要です。不健康な炭水化物中心の食生活をしている場合、マグネシウムだけを摂取しても効果はあまりありません。他の多くの要因、特に食生活を考慮すると、栄養(yǎng)素の因果関係を解明するのは困難ですが、重要なのは、マグネシウムが心血管系に大きな影響を與えていることです。

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2.重度のマグネシウム欠乏癥の癥狀

重度のマグネシウム欠乏癥の癥狀には次のようなものがあります。

• 無関心
• うつ
• 痙攣
• 痙攣
• 弱點(diǎn)

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3.マグネシウム欠乏癥の原因とマグネシウムの補(bǔ)給方法

マグネシウム欠乏の原因:

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• 食品中のマグネシウム含有量が大幅に減少

66%の人が食事から最低限必要なマグネシウムを摂取できていません?，F(xiàn)代の土壌におけるマグネシウム欠乏は、植物やその植物を食べる動物のマグネシウム欠乏につながります。

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マグネシウムの80%は食品加工の過程で失われます。精製食品にはほとんど、あるいは全くマグネシウムが含まれていません。

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• マグネシウムを豊富に含む野菜を避ける

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マグネシウムは、植物の緑色物質(zhì)であるクロロフィルの中心成分です。クロロフィルは光合成を擔(dān)う物質(zhì)で、植物は光を吸収し、それを化學(xué)エネルギーに変換して燃料（炭水化物、タンパク質(zhì)など）として利用します。光合成の過程で、植物は酸素を老廃物として排出しますが、人間にとって酸素は老廃物ではありません。

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多くの人は食事でクロロフィル（野菜）をほとんど摂取していませんが、特にマグネシウムが不足している場合は、もっと多く摂取する必要があります。

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マグネシウムを補(bǔ)給するにはどうすればいいですか？マグネシウムは主にマグネシウムを豊富に含む食品やサプリメントから摂取します。

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食料源:

• 緑の葉野菜

緑の葉野菜はマグネシウムの最良の供給源です。1日に7～10カップ（1カップあたり30グラム）の野菜が必要です。

• ナッツと種子
• シーフード
• 肉
• ベリー

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サプリメントの供給源:

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以下の形態(tài)のマグネシウムが推奨されます。

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• クエン酸マグネシウム：クエン酸マグネシウムは體內(nèi)に吸収されやすく、生理痛や頭痛の緩和に非常に効果的です。しかし、過剰に摂取すると下剤のような作用が出ることがあります。

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• トレオン酸マグネシウム：脳の認(rèn)知機(jī)能をサポートします。ただし、高価であるという欠點(diǎn)があります。

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• マグネシウムグリシン酸塩：マグネシウムグリシン酸塩とマグネシウムグリシン酸塩には違いはなく、同じ物質(zhì)です。マグネシウムグリシン酸塩は體內(nèi)に吸収されやすく、生理痛の緩和、血糖値の適正化、ストレスの緩和、リラックス効果があります。マグネシウムグリシン酸塩には下剤のような副作用はありません。

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マグネシウムグリシンの製造に使用されるアミノ酸はグリシンであり、それ自體も睡眠の改善、日中の眠気の軽減、非常にリラックスした気分にさせるなどの効果があります。

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• マグネシウム?ホロー酸：マグネシウム?ホロー酸はプロのアスリートにとって非常に効果的で、エネルギーを高める効果があります。しかし、高価です。

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• マグネシウム タウリン: マグネシウム タウリンは、血糖値に問題がある人、特に糖尿病患者に非常に有効です。

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• リンゴ酸マグネシウム：線維筋痛癥の緩和に非常に役立ちます。

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次の形態(tài)でのマグネシウムサプリメントの摂取は避けてください。

• 酸化マグネシウム
• 水酸化マグネシウム
• 炭酸マグネシウム
• 硫酸マグネシウム