Ana luwih saka rolas jinis vitamin B, lan sangang sing diakoni sacara universal minangka vitamin penting kanggo awak manungsa. Kabeh mau minangka vitamin larut banyu sing mung tetep ing awak sawetara jam lan kudu ditambah saben dina. Klompok B minangka nutrisi penting kanggo kabeh jaringan manungsa lan minangka kunci kanggo ngeculake energi saka panganan. Kabeh mau minangka koenzim sing melu metabolisme gula, protein, lan lemak ing awak, mula diklasifikasikake minangka kulawarga.

Kabeh vitamin B kudu tumindak bebarengan, dikenal minangka efek fusi vitamin B. Konsumsi VB tartamtu mung nambah dikarepake kanggo VB liyane amarga tambah aktivitas seluler, supaya fungsi saka macem-macem VBs nglengkapi siji liyane, dikenal minangka "prinsip tong minyak". Roger Dr William nuding metu sing kabeh sel duwe persis padha dikarepake kanggo VB.

Vitamin B sing raket banget karo perawatan kulit kalebu B1, B2, B3, B5, B6, lan H. Vitamin B1, uga dikenal minangka thiamine, bisa nyandhet aktivitas kolinesterase, nyuda inflamasi kulit, lan nduweni efek nyegah lan nambani dermatitis seboroik, eksim, lan ningkatake kesehatan kulit. Utamane saka biji-bijian, sayuran seger, woh-wohan, susu, kuning endhog, daging tanpa lemak, ati, ragi, bran, kacang, lan liya-liyane. Vitamin B2, uga dikenal minangka riboflavin, melu reaksi redoks seluler, sintesis hemoglobin, lan metabolisme gula, protein, lan lemak. Bisa mbantu kulit nolak karusakan saka sinar srengenge lan ningkatake regenerasi sel. Nalika ana kekurangan vitamin B2 ing awak, kulit luwih sensitif marang sinar matahari lan rawan kanggo dermatitis solar. Sawise kena sinar srengenge nganti suwe, rai dadi abang lan gatal, lan zat bubuk katon ing irung. Utamane sumber saka kuning endhog, susu, ragi, sayuran godhong ijo, bran beras, kuman, ati lan ginjel kewan, wortel, ragi bir, iwak, jeruk, jeruk keprok, jeruk, lan liya-liyane. Vitamin B3, uga dikenal minangka niasin, bisa nyegah pembentukan melanin ing kulit lan nyegah kulit kasar. Migunani kanggo mulihake sel utawa kulit sing rusak. Iki nduweni peran penting kanggo njaga integritas jaringan normal, utamane kulit, saluran pencernaan, lan sistem saraf. Vitamin B6 raket banget karo kesehatan kulit lan minangka bagean saka struktur molekul saka akeh enzim lan enzim tambahan. Ningkatake metabolisme asam amino kanggo njaga kesehatan kulit bisa nyuda permeabilitas tembok kapiler lan kegiatan hyaluronidase, nyuda reaksi alergi lan inflamasi, lan ningkatake pertumbuhan sel epitelium. Bisa digunakake kanggo nyegah lan nambani kulit kasar, kukul, sunburn, gatel, lan sun tanning. Uga bisa digunakake kanggo nyegah lan nambani inflamasi kulit seborrheic, kukul umum, dermatitis seborrheic garing, eksim, lan owah-owahan kulit flaky. Utamané saka ati, kuning endhog, biji-bijian, kuman, kacang buncis, susu, iwak, daging, lan sayuran. Vitamin H, uga dikenal minangka biotin, bisa ningkatake metabolisme kulit, ningkatake kasar kulit, nyegah rambut rontog, dermatitis seborrheic, lan kukul polimorfik. Ana ing panganan kayata ati, kuning endhog, susu, ragi, lsp.

Anggota kulawarga vitamin B sing paling umum yaiku B1.B2.B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6.B9 (folat), lan B12 (cobalamin).

?

?

?