1. Dada pitik: Dada pitik minangka salah sawijining panganan protein daging sing paling populer, sugih ing protein berkualitas tinggi, rendah lemak, lan kalori sing sithik, sing migunani banget kanggo nambah massa otot.

2. Salmon: Salmon minangka spesies iwak sing akeh protein lan lemak sehat (asam lemak Omega-3), sing mbantu ningkatake tingkat hormon sing ngrangsang wutah otot, uga mbantu ngontrol lemak awak lan ningkatake kesehatan.

3. Sayuran godhong ijo: Sayuran godhong ijo kayata bayem, sayuran sawi, rapeseed, lan liya-liyane minangka panganan sing sugih ing vitamin, mineral, lan fitokimia, sing bisa nyedhiyakake awak kanthi nutrisi sing dibutuhake, mbantu nambah energi, lan ningkatake pertumbuhan otot.

4. Oat: Oat minangka panganan karbohidrat berkualitas tinggi sing sugih ing karbohidrat kompleks lan serat panganan. Dheweke duwe indeks glikemik (GI) sing sithik, nyedhiyakake energi sing tahan suwe, lan mbantu ningkatake perbaikan lan pertumbuhan otot.

5. Wêdakakêna protein (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Wêdakakêna protein minangka suplemen panganan protein sing dhuwur, kurang lemak, lan gula sing bisa nyedhiyakake protein sing berkualitas tinggi, nanging kudu diwenehi perhatian marang kualitas lan komposisi bubuk protein nalika milih.

6. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan minangka panganan cilik sing sugih nutrisi, lemak ora jenuh, lan protein tanduran. Padha bisa digunakake minangka cemilan sehat, uga kanggo nambah kalori, protein, energi, lan serat dietary, mromosiaken otot repair lan wutah.