Ing urip saben dina, kita kerep krungu wong nyebut vitamin E.

Vitamin E, uga dikenal minangka vitamin E utawa tokoferol, minangka anggota penting saka kulawarga vitamin lan nutrisi penting kanggo sesanti, kesuburan, tekanan darah, otak lan kesehatan kulit.

Apa sumber vitamin E?

Vitamin Eminangka vitamin larut lemak lan salah sawijining unsur trace penting kanggo awak manungsa.

Ing awak kita, vitamin E bisa tumindak minangka antioksidan, mbantu nglindhungi sel saka karusakan sing disebabake dening radikal bebas.

Saka ngendi asale radikal bebas? Ing tangan siji, nalika panganan sing kita mangan dicerna lan diserap lan diowahi dadi energi, sawetara senyawa kanthi radikal bebas dibentuk; Ing sisih liya, kita uga kena pengaruh radikal bebas ing lingkungan, kalebu asap saka rokok, polusi udara lan radikal bebas sing diprodhuksi dening radiasi ultraviolet saka srengenge.

Kajaba iku, awak uga kudu ngonsumsi vitamin E kanggo nguatake sistem kekebalan awak kanggo nglawan bakteri lan virus sing nyerang. Uga mbantu nggedhekake pembuluh getih lan nyegah pembekuan getih ing njero. Kajaba iku, interaksi antarane sel lan akeh fungsi penting uga mbutuhake panggunaan vitamin E.

Vitamin E ditemokake kanthi alami ing macem-macem panganan, lan sawetara panganan sing dikuatake bisa uga dikuatake karo vitamin E. Panganan sing sugih vitamin E kaya ing ngisor iki:

Lenga sayur-sayuran kayata lenga gandum, lenga canola, lenga kembang srengenge lan lenga safflower iku kabeh sumber penting vitamin E. Lenga zaitun, lenga jagung, lan lenga kedelai uga nyedhiyakake jumlah vitamin E tartamtu. Kacang-kacangan (kayata kacang, hazelnut, lan utamané almond) lan wiji (kayata wiji kembang srengenge) uga minangka sumber vitamin E sing apik banget kayata bayem lan sayuran. Daging, produk susu lan sereal sing diperkaya. Kajaba iku, vitamin E uga bisa ditambahake ing sawetara sereal sarapan sing nutrisi, jus woh, margarin lan saus nyebar, lan panganan olahan liyane (kaya sing dituduhake ing dhaptar bahan ing label produk).

Sapa sing rawan kekurangan vitamin E? Apa cilaka sing bisa ditindakake?

?

Umumé, kekurangan vitamin E langka ing wong sing sehat, lan umume wong entuk cukup vitamin E saka panganan sing dipangan.

Amarga vitamin E minangka vitamin sing larut ing lemak, bisa uga larut ing lemak, saéngga luwih kondusif kanggo pencernaan lan nyerep ing wektu sing padha karo sawetara panganan berminyak.

Amarga iki, sawetara penyakit kanthi pencernaan lemak sing kurang utawa malabsorpsi asring nyebabake kekurangan vitamin E, kayata penyakit Crohn, fibrosis kistik, lan kelainan genetik langka tartamtu [kayata beta-lipoproteinemia lan ataxia kanthi kekurangan vitamin E selektif (AVED)].

Kajaba iku, bayi anyar (utamane bayi durung wayahe), wanita ngandhut lan nyusoni, lan bayi bisa uga luwih rentan kanggo kekurangan vitamin E.

Kekurangan vitamin E bisa nyebabake karusakan saraf lan otot, sing bisa nyebabake sensasi ing tangan lan sikil, ilang kontrol gerakan awak, kelemahan otot, lan masalah penglihatan. Kajaba iku, kekurangan vitamin E uga bisa nyebabake sistem kekebalan awak saya lemah. Apa masalah kesehatan sing bisa nambah vitamin E?

?

Panaliten saiki nemokake manawa vitamin E bisa uga duwe sawetara mupangat kanggo penyakit tartamtu.

1. Ngapikake rambut rontog

Ing 2022, JAMA Dermatology nerbitake review babagan efektifitas lan keamanan suplemen nutrisi kanggo perawatan rambut rontog. Penulis nyaranake manawa wong sing rambut rontog parsial bisa entuk manfaat saka macem-macem nutrisi, kalebu antioksidan ing mikronutrien.

Stres oksidatif dianggep minangka patogenesis penting alopecia areata, alopecia androgenik lan alopecia resti. Antioksidan umum kayata selenium, karotenoid, vitamin A, C, lan E asring ditambahake ing suplemen nutrisi, nanging suplemen antioksidan sing berlebihan uga bisa nyebabake rambut rontog. Panliten kasebut nuduhake yen 35 pasien alopecia sing njupuk tokotrienol (asal saka vitamin E) wis nambah volume rambut kanthi signifikan ing wulan kaping wolu.

Penulis uga nyaranake supaya pasien kudu komunikasi kanthi lengkap karo ahli dermatologi kanggo ngerti risiko lan keuntungan sadurunge ngrancang ngonsumsi / njupuk suplemen nutrisi.

Vitamin E uga bisa menehi relief kanggo rambut rontog sing disebabake dening diet, lan ing taun 2024, miturut asil panaliten klinis cilik sing diterbitake ing jurnal Cell, manungsa bisa uga nyegah wutah rambut amarga pasa intermiten. Nanging yen sampeyan njupuk sawetara strategi antioksidan, kayata vitamin E topikal, sampeyan bisa mungkasi inhibisi wutah rambut sing disebabake pasa.

2. Digandhengake karo nyuda resiko pati amarga kanker kandung kemih

Panaliten sadurunge nemokake asosiasi antara nggunakake suplemen vitamin E sajrone 10 taun utawa luwih lan nyuda resiko pati amarga kanker kandung kemih.

Nanging, penting kanggo dicathet yen kanggo pasien kanker sing ngalami perawatan, suplemen diet vitamin E lan antioksidan liyane bisa berinteraksi karo kemoterapi lan radiasi. Pasien sing nampa terapi kasebut kudu tansah takon karo ahli onkologi sadurunge njupuk vitamin E utawa suplemen antioksidan liyane, utamane ing dosis dhuwur, lan njupuk obat kaya sing diarahake.

3. Dikarepake bisa nyuda tingkat mundhut sesanti amarga penyakit mata

Degenerasi makula sing gegandhengan karo umur, utawa mundhut sesanti tengah, lan katarak minangka panyebab sing paling umum kanggo mundhut sesanti ing wong diwasa. Riset wis ora konsisten babagan apa vitamin E mbantu nyegah penyakit kasebut, nanging panliten nemokake manawa kanggo wong sing duwe risiko dhuwur kanggo degenerasi makula sing gegandhengan karo umur, suplemen sing ngemot vitamin E sing akeh, bebarengan karo antioksidan liyane, seng lan tembaga, dikira bisa nyuda tingkat mundhut sesanti.

4. Mbantu alon kemajuan penyakit Alzheimer

Sawetara panliten nuduhake yen kanggo wong sing didiagnosis penyakit Alzheimer entheng nganti moderat, terapi vitamin E bisa mbantu nyuda perkembangan penyakit.

Apa sing kudu digatekake nalika njupuk vitamin E kanthi aman?

?

1. Gunakake obat kanthi sithik

Perlu ditekanake yen wong diwasa biasa ora perlu mangan suplemen nutrisi, lan suplemen vitamin E kudu ati-ati. Miturut pratelan rekomendasi United States Preventive Services Task Force (USPSTF) diterbitake ing Journal of the American Medical Association (JAMA) ing 2022, njupuk beta-karoten utawa vitamin E ora dianjurake kanggo nyegah pangembangan penyakit kardiovaskular utawa kanker. Beta-karoten bisa nambah risiko kanker paru-paru ing populasi sing beresiko dhuwur (ngrokok utawa paparan asbes ing pekerjaan), dene vitamin E ora duwe mupangat klinis kanggo nyuda resiko penyakit kardiovaskular lan kematian kanker.

2. Ngerti dosis aman kanggo ngindhari efek samping

Nalika njupuk suplemen vitamin E, mesthine kanggo njupuk kanthi bener miturut pandhuane. Ing dosis sing cocog, vitamin E oral aman (deleng ing ngisor iki kanggo asupan saben dina sing cocog kanggo populasi sing beda). Nanging yen ora dijupuk kanthi bener, uga bisa nyebabake masalah kayata pusing, mual, diare, lan kram usus.

Kajaba iku, amarga vitamin E larut ing lemak lan gampang akumulasi ing awak, panggunaan jangka panjang vitamin E sing luwih dhuwur bisa nambah risiko efek samping; Kanggo wong sing ora sehat, bisa uga nambah risiko pati.

Panaliten wis nuduhake yen vitamin E lisan jangka panjang bisa nambah risiko kanker prostat. Panaliten liyane nuduhake yen njupuk vitamin E bisa nambah risiko pati ing wong sing duwe riwayat penyakit kardiovaskular lan serebrovaskular serius, kayata serangan jantung utawa stroke.