1. Keuntungan saka magnesium

Sawetara keuntungan sing paling umum saka magnesium kalebu:

?

• Ngilangi kram sikil

?

• Mbantu kanggo ngendhokke lan tenang

?

• Bantuan turu

?

• Anti inflamasi

?

• Relieves perih otot

?

• Imbangan gula getih

?

• Iki minangka elektrolit penting kanggo njaga irama jantung

?

Njaga kesehatan balung: Magnesium dianggo karo kalsium kanggo ndhukung fungsi fisiologis balung lan otot.

?

• Melu ing produksi energi (ATP): Magnesium penting kanggo ngasilake energi, lan kekurangan magnesium bisa nggawe sampeyan kesel.

?

Nanging, alesan nyata magnesium penting yaiku: magnesium ningkatake kesehatan jantung lan arteri. Fungsi penting magnesium yaiku ndhukung arteri, utamane lapisan njero arteri, sing diarani endodermis. Magnesium perlu kanggo produksi senyawa tartamtu sing njaga arteri ing tension tartamtu. Magnesium minangka vasodilator sing kuat, lan mbantu senyawa liya supaya arteri tetep alus supaya ora dadi kaku. Magnesium uga nyegah pembentukan trombosit bebarengan karo senyawa liyane kanggo nyegah gumpalan utawa gumpalan getih. Amarga nomer siji panyebab pati ing saindenging jagad yaiku penyakit jantung, penting kanggo ngerti luwih akeh babagan magnesium.

?

FDA ngidini pratelan kesehatan ing ngisor iki: "Ngonsumsi diet sing ngemot magnesium sing cukup bisa nyuda risiko tekanan darah tinggi." Nanging, FDA nyimpulake manawa bukti kasebut ora konsisten lan ora mesthi." Dheweke kudu ujar amarga ana akeh faktor.

?

Mangan sehat uga penting. Yen sampeyan duwe diet sing ora sehat lan sugih karbohidrat, njupuk magnesium mung ora bakal entuk akeh. Dadi, nalika nerangake akeh faktor liyane, utamane diet, angel kanggo nggodha sebab lan akibat saka nutrisi, nanging sing penting, kita ngerti manawa magnesium duwe pengaruh gedhe ing sistem kardiovaskular.

?

2. Gejala kekurangan magnesium sing abot

Gejala kekurangan magnesium sing abot kalebu:

• apatis
• Depresi
• Kejang-kejang
• kram
• kekirangan

?

3. Apa sing nyebabake kekurangan magnesium lan carane nambah magnesium

Penyebab kekurangan magnesium:

?

• Tingkat magnesium ing panganan suda sacara signifikan

66% wong ora entuk kabutuhan magnesium minimal saka diet. Kekurangan magnesium ing lemah modern nyebabake kekurangan magnesium ing tetanduran lan kéwan sing mangan tetanduran.

?

80% magnesium ilang ing pangolahan panganan. Kabeh panganan olahan ngemot sethithik utawa ora ana magnesium.

?

• Ngindhari sayuran sing sugih magnesium

?

Magnesium ana ing tengah klorofil, zat ijo ing tetuwuhan sing tanggung jawab kanggo fotosintesis, proses sing tanduran nyerep cahya lan ngowahi dadi energi kimia kanggo digunakake minangka bahan bakar (contone, karbohidrat, protein). Ing proses fotosintesis, tanduran ngasilake oksigen minangka produk sampah, nanging oksigen dudu produk sampah kanggo manungsa.

?

Akeh wong sing ngonsumsi klorofil (sayuran) sing sithik banget ing diet, nanging kita butuh luwih akeh, utamane yen kita kekurangan magnesium.

?

Kepiye cara nambah magnesium? Utamane dipikolehi saka panganan lan suplemen sing sugih magnesium.

?

Sumber Pangan:

• Sayuran godhong ijo

Sayuran godhong ijo minangka sumber magnesium sing paling apik. Sampeyan butuh 7 nganti 10 cangkir sayuran saben dina (30 gram saben tuwung).

• Kacang-kacangan lan wiji
• panganan laut
• daging
• woh wohan beri

?

Sumber Tambahan:

?

Wangun magnesium ing ngisor iki dianjurake:

?

• Magnesium sitrat: Magnesium sitrat gampang diserap dening awak lan banget mbiyantu ngilangake kram lan ngelu. Nanging yen sampeyan nggunakake akeh banget, bisa duwe efek laxative.

?

• Magnesium threonate: ndhukung fungsi otak kognitif. Nanging nduweni kekurangan yaiku larang.

?

• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate lan magnesium glycinate ora ana bedane, yaiku zat sing padha. Magnesium glycine gampang diserap dening awak lan mbantu ngilangake kram, njaga tingkat gula getih sing sehat, ngilangi stres lan santai. Magnesium glycine ora ngasilake efek samping laxative.

?

Asam amino sing digunakake kanggo nggawe magnesium glisin yaiku glisin, sing uga mbantu ningkatake turu, nyuda rasa ngantuk ing wayah awan, nggawe sampeyan rumangsa santai lan mupangat liyane.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate apik banget kanggo atlit profesional lan bisa nambah energi. Nanging uga larang.

?

• Magnesium taurine: Magnesium taurine apik banget kanggo wong sing duwe masalah gula getih, utamane diabetes.

?

• Magnesium malate: Banget mbiyantu nyuda fibromyalgia.

?

Aja njupuk suplemen magnesium ing wangun ing ngisor iki:

• Magnesium oksida
• Magnesium hidroksida
• Magnesium karbonat
• Magnesium sulfat