В тобыны? д?румендер?н?? он ек?ден астам т?р? бар ж?не оларды? то?ызы адам а?засына ?ажет витаминдер рет?нде жалпы?а б?рдей таныл?ан. Оларды? барлы?ы суда ерит?н д?румендер болып табылады, олар а?зада б?рнеше са?ат ?ана ?алады ж?не к?ндел?кт? толы?тырылуы керек. В тобы адамны? барлы? т?ндер? ?ш?н ма?ызды ?орект?к зат болып табылады ж?не тама?тан энергияны босатуды? к?лт? болып табылады. Оларды? барлы?ы организмдег? ?анттарды?, белоктарды? ж?не майларды? алмасуына ?атысатын кофермент болып табылады, сонды?тан отбасы рет?нде ж?ктелед?.

В д?румен?н?? барлы?ы б?р уа?ытта ?рекет ету? керек, б?л В витамин?н?? синтезд?к ?сер? рет?нде белг?л?. Белг?л? б?р VB-ны т?тыну жасушалы? белсенд?л?кт?? жо?арылауына байланысты бас?а ВВ-?а с?ранысты арттырады, сонды?тан ?рт?рл? VB-терд?? функциялары б?р-б?р?н толы?тырады, б?л ?баррель принцип?? деп аталады. Роджер Д-р Уильям барлы? жасушаларда VB-ге б?рдей с?раныс бар екен?н атап ?тт?.

Тер? к?т?м?мен ты?ыз байланысты В д?румендер?не B1, B2, B3, B5, B6 ж?не H к?ред?. Тиамин деп те аталатын В1 д?румен? холинэстераза белсенд?л?г?н тежей алады, тер?н?? ?абынуын азайтады ж?не себореялы? дерматитт??, экземаны? алдын алу ж?не емдеуге ж?не тер? денсаулы?ын жа?сарту?а ?сер етед?. Нег?з?нен д?ндерден, жа?а п?скен к?к?н?стерден, жем?стерден, с?ттен, ж?мырт?аны? сарысынан, майсыз еттен, бауырдан, ашыт?ыдан, кебектен, жержа??а?тан ж?не т.б. Витамин В2, сондай-а? рибофлавин деп те аталады, жасушалы? тоты?у-тоты?сыздану реакцияларына, гемоглобин синтез?не ж?не ?анттарды?, а?уыздарды? ж?не майларды? метаболизм?не ?атысады. Ол тер?н?? к?н с?улес?н?? за?ымдалуына ?арсы т?ру?а ж?не жасуша регенерациясын ынталандыру?а к?мектесед?. А?зада В2 д?румен? жет?спесе, тер? к?н с?улес?не сез?мтал ж?не к?н дерматит?не бей?м болады. ?за? уа?ыт к?н с?улес?нде бол?аннан кей?н бет ?ызарып, ?ышиды, м?рын айналасында ?нта? т?р?зд? заттар пайда болады. Нег?з?нен ж?мырт?аны? сарысы, с?т, ашыт?ы, жасыл жапыра?ты к?к?н?стер, к?р?ш кебег?, ?ры?, жануарларды? бауыры мен б?йректер?, с?б?з, сыра ашыт?ысы, балы?, апельсин, мандарин, апельсин ж?не т.б. В3 д?румен?, ниацин деп те аталады, тер?дег? меланинн?? т?з?лу?н тежейд? ж?не тер?н?? кед?р-б?дырын болдырмайды. За?ымдал?ан жасушаларды немесе тер?н? ?алпына келт?ру ?ш?н пайдалы. Ол ?алыпты т?ндерд??, ?с?ресе тер?н??, ас ?орыту жолдарыны? ж?не ж?йке ж?йес?н?? т?тасты?ын са?тауда ма?ызды р?л ат?арады. В6 д?румен? тер? денсаулы?ымен ты?ыз байланысты ж?не к?птеген ферменттер мен к?мекш? ферменттерд?? молекулалы? ??рылымыны? б?л?г? болып табылады. Тер?н?? денсаулы?ын са?тау ?ш?н амин?ыш?ылдарыны? метаболизм?н ынталандыру капилляр ?абыр?аларыны? ?тк?зг?шт?г?н ж?не гиалуронидаза белсенд?л?г?н т?мендетед?, аллергиялы? ж?не ?абыну реакцияларын азайтады ж?не эпителий жасушаларыны? ?су?не ы?пал етед?. Оны тер?н?? д?рек?, безеуд??, к?нге к?й?п ?алуды?, ?ышуды? ж?не тоты?уды? алдын алу ж?не емдеу ?ш?н ?олдану?а болады. Ол сондай-а? тер?н?? себореялы? ?абынуын, жалпы безеу, ??р?а? себореялы? дерматит, экзема ж?не ?абырша? тер? ?згер?стер?н?? алдын алу ж?не емдеу ?ш?н ?олданылуы м?мк?н. Нег?з?нен бауыр, ж?мырт?аны? сарысы, д?ндер, ?ры?, б?рша?, с?т, балы?, ет ж?не к?к?н?стерден алынады. Биотин деп те аталатын Н д?румен? тер?н?? метаболизм?н жа?сартады, тер?н?? кед?р-б?дырын жа?сартады, шашты? т?су?н, себореялы? дерматит пен полиморфты безеулерд? болдырмайды. Бауыр, ж?мырт?аны? сарысы, с?т, ашыт?ы ж?не т.б. сия?ты та?амдарда болады.

В д?румен? тобыны? е? к?п тарал?ан ?к?лдер?: B1.B2.B3 (ниацин), B5 (пантотен ?ыш?ылы), B6.B9 (фолий ?ыш?ылы) ж?не В12 (кобаламин).

?

?

?